Приветствую Вас на канале «Сила Внутри»!
Слишком много рефлексирую, в итоге виню, жалею себя, копаюсь в прошлом, не могу жить здесь и сейчас. Как с этим быть? Что делать, когда ты слишком много рефлексируешь? Об этом в сегодняшней статье.
«Ты анализируешь все и вся, улетаешь в ипохондрию, например, проанализировав прошлое, начинаешь о чем-то жалеть, винить себя, уходишь в глубокое копание прошлого, а жить-то надо настоящим.»
Действительно, так бывает у людей, которые увлекаются психологией. Они начинают слишком много рефлексировать. Но здесь, давайте для начала разберемся, а что же такое рефлексия.
Что такое рефлексия?
Рефлексия — это наблюдение за собой. Это размышления о себе, о своих чувствах, о своих состояниях, опознавание своих чувств, это анализ себя, и здесь важно, без оценочна. То есть я думаю об этом, я размышляю.
Когда рефлексия становится проблемой
В какой-то момент рефлексия превращается в то, что она превращается. Почему так происходит?
Когда слишком много сильных непроработанных чувств. Эти чувства «затапливают» человека, и тогда уже сложно без оценочно думать. Вот эти негативные состояния как будто бы накрывают человека, и тогда уже рефлексия -- это не рефлексия.
А по сути, если говорить языком «Юганской психологии», это активация комплекса. Комплекс захватывает «я» человека, его эго. И тогда уже рефлексия -- это не рефлексия. И то самое наблюдающее эго, которое как раз-таки про рефлексию, про здоровый самоанализ, оно уже не активно, потому что вот эти чувства, негативные состояния, как волны его «затопили». Когда много чувств, думать мы не можем.
А комплекс у нас, всегда вырастает на базе какой-то прошлой травмы. Вот эти негативные чувства тоже фонят, как будто бы выплескиваются из глубины психики из вот этих вот прошлых травм.
Хорошо, я отредактирую вторую часть текста, разделю его на смысловые абзацы и добавлю подзаголовки. Вот результат:
Как психологические защиты мешают эффективной рефлексии
И защита уводит нас вот не в ту сторону, вот куда-то не туда, не к решению вопроса. Зачем человек рефлексирует? Он же хочет какую-то свою проблему решить, лучше себя узнать, к примеру, разобраться в отношениях, в себе опять-таки. А психическая защита его опять-таки как по лабиринту, как по замкнутому кругу вводит опять-таки вот в эти привычные негативные состояния самокритики, ипохондрии, тревоги, самообвинений и так далее.
Как справиться с чрезмерной рефлексией
Что с этим, друзья, важно делать? Почаще задавайте себе вопрос. Для чего я сейчас об этом думаю? Зачем я сейчас об этом рефлексирую? Что я вообще хочу? Например, когда человек приходит к психологу, психолог у него спрашивает, какой у вас запрос? Чего вы хотите? С чем вы пришли? Это начало любой внутренней работы. Работаете ли вы с психологом? Работаете ли вы самостоятельно?
Иначе это вообще ни о чем. Нет никакого вектора, нет никакой цели. Это то самое болото. Куда я иду, зачем я иду, чего-то там рефлексирую, чего-то там узнала, наслушалась в интернете. А как с этим быть, непонятно. Начинаю ставить себе, к примеру, разные диагнозы.
Винить себя за прошлые ошибки и так далее. Вроде бы искала выход, а в итоге осталась там, где есть, еще, может быть, больше запуталась к вопросу об этом лабиринте. Поэтому возвращает нас к осознанности, к этому свету, к выходу вопрос, зачем я об этом думаю, чего я хочу.
Роль психолога и работа с чувствами
Далее, конечно же, любая рефлексия эффективнее, если вы параллельно работаете с психологом. Психолог — это зеркало, он позволяет вам не запутаться в этих лабиринтах внутренних. Что еще здесь может помочь? Это работа с поднимающимися чувствами. Это не менее важно, чем самоанализ, чем рефлексия, то есть та самая саморегуляция.
Вот у меня поднялась тревога. Или я начинаю винить себя. Какую я сейчас технику могу использовать, чтобы из этого выйти? Как я могу себе помочь? Какую практику, какое упражнение я могу сделать? Иногда это простые какие-то упражнения. У меня на канале в свободном доступе много об этом и ссылки на то, как работать с тем же.
С самообвинением, невозможностью себя простить, с внутренним критиком, будут в описании к этому видео. То есть рефлексия -- это важно, но, пожалуй, все-таки даже важнее -- саморегуляция. Как я могу изменить свое негативное состояние, хотя бы, условно, на 10-20% справиться со своей тревогой. Это уже очень много.
Зависание в прошлом: причины и решения
Что еще здесь, друзья, важно понимать? Вот то самое зависание в прошлом. Копание в прошлом, о котором говорит автор вопроса. Когда оно возникает? Когда, опять-таки, много разных чувств осталось непроработанных в этом прошлом. То есть был какой-то травматичный опыт, да?
Неважно, как давно это было. Может быть, я вообще про это забыла. Но если меня регулярно возвращает в какую-то одну и ту же ситуацию, как к магнитам меня притягивает мое внимание, это о чем говорит? Там какие-то негативные чувства. Психика обращает на это мое внимание. Поработай с этим. Освободись от этого. Не просто так эти мысли приходят.
То есть здесь уже вопрос, как из этого можно выходить самостоятельно? Опять-таки работать с той же виной, если вы вините себя за какие-то ошибки в прошлом. Теми же техниками сама помощь эффективнее, это опять-таки в работе с психологом.
Техники переключения и баланс
Что еще здесь помогает, друзья? Переключение. Вот когда вы падаете, вот такое болото, нездоровая рефлексия, переключайтесь. Спрашивайте себя, чем интересным еще я сейчас могу заняться? Что может принести мне удовольствие? Какое-то хобби, какое-то увлечение? Это, друзья, тоже важная часть нашей жизни. Что наполняет меня энергией? Еще момент. Рефлексия — это про интроверсию. Это погружение вглубь себя.
И здесь важно это компенсировать, перезагрузиться через что-то противоположное, через ту же экстраверсию. Я, возможно, слишком сильно погрузилась в мир внутренний, а что вокруг меня, что в мире внешнем, отношениями, что опять-таки с какими-то, может быть, даже развлечениями, какими-то делами, связанными с моей внешней реальной жизнью, не только с внутренним миром. На это тоже, друзья, важно переключаться.
Тема очень интересная и большая, поэтому, как обычно, жду ваших комментариев по теме. Возможно, что-то вам уже помогает с этой проблемой справляться, когда вы слишком много рефлексируете вот таким вот не очень здоровым способом.
Всего вам доброго! Пока.