Люди, которые пережили или переживают эмоциональное насилие, часто задаются таким вопросом:
— Имею ли я право на свои чувства? Мне больно, потому что я действительно пострадал, или потому что люблю себя жалеть?
Этот вопрос можно перефразировать:
— Достаточно ли сильно я пострадал, чтобы жалеть себя?
Эти сомнения могут мучить: человек не понимает своих чувств или считает, что его боль недостаточно значительна, чтобы иметь право на страдания. Вдобавок появляется ещё и чувство вины: я страдаю, хотя не имею на это права.
Вы имеете право на страдания, потому что нет стандарта страданий и причинённого зла
Многие люди думают, что страдания можно измерить и сравнить. Люди начинают искать некий стандарт причинённого зла:
— Если меня в детстве били, то я имею право страдать, а если только регулярно орали и унижали — то не имею.
В соцсетях есть группы для взрослых людей, пострадавших в детстве от эмоционального насилия. Часто в этих группах посты начинаются так:
— У меня не такая страшная ситуация, как у других участников группы, меня в детстве не били…
После чего следует длинный текст о постоянных унижениях и «гноблении» в детстве в семье. Это пример, когда человек пытается сравнить свои страдания с неким «стандартом» — вот если били бы, то это давало бы право страдать, а раз не били, значит, как бы и причины страдать нет.
Но правда в том, что такого «стандарта страданий» не существует. Невозможно сравнить свою душевную боль с чужой и делать выводы о том, достаточно ли зла вам причинили, чтобы вы страдали.
Эмоции не поддаются измерению. Если вы чувствуете боль, значит, на то есть причина. И эта причина важна и значима. Нельзя сказать, что одна боль «меньше» другой и поэтому она менее значима. Важно признавать свои чувства и не обесценивать их.
Вы важны. И ваши чувства тоже.
Пример: эмоциональное насилие в детстве
Возьмем пример, который, к сожалению, распространен: эмоциональное насилие со стороны матери. Представьте, что Мария росла в семье, где мать постоянно критиковала и унижала её. Мать часто говорила Марии, что та ни на что не годна, что её никто никогда не полюбит. Мария чувствовала себя ничтожной и не достойной любви.
Мария выросла, но раны от этих слов остались. Она чувствует боль, но иногда сомневается, имеет ли она право на это чувство. Она думает:
— Моя мать не била меня, у других было хуже, почему тогда я страдаю? Может, я просто неблагодарная дочь, которая не ценит того, что мама для меня делала?
В эти моменты просыпается внутренний критик Марии, с посланиями: «Перестань себя жалеть», «соберись, тряпка!» «ты должна быть благодарна», «ты плохая дочь».
Ситуация усугубляется, если Мария продолжает общаться с матерью. Скорее всего, та использует стандартный арсенал «аргументов»: «я всю жизнь на тебя положила, все для тебя, бессовестная! И вообще, я тебе никогда ничего плохого не говорила, не было этого, не выдумывай».
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы открыть для себя ещё больше уникального и полезного контента, которого вы не найдёте в Дзене! Жду вас там!
Принятие эмоций: если вы страдаете, значит, для этого есть причина
Важно понимать, что если вы чувствуете душевную боль, значит, ваши чувства имеют причину. Они не возникают просто так. Эмоциональное насилие, даже если оно не оставляет физических следов, может быть столь же разрушительным, как и физическое. Слова, которые мы слышим в детстве, формируют наше восприятие себя и мира вокруг — ребёнок воспринимает сказанное (особенно такими важными для него людьми, как родители) правдой. Если мама дала ребенку понять, что он плохой, то он будет считать, что он плохой.
Если вам причинена боль, и вы страдаете, значит, это действительно значимо. Вам не нужно искать оправдания своим чувствам или сравнивать их с чужими. Ваши эмоции заслуживают признания и уважения.
Что делать, если в этой статье вы узнали свою ситуацию
- Признайте свои эмоции. Признайте, что ваши чувства реальны и имеют значение. Не обесценивайте их, не сравнивайте с чужими страданиями. Ваша боль важна, потому что она ваша и потому, что у неё есть причина.
- Поговорите с кем-то. Найдите человека, которому вы доверяете, и поговорите с ним о своих чувствах. Это может быть друг, член семьи или психолог. Может быть группа поддержки в соцсети. Важно, чтобы вас услышали и поняли.
- Ищите профессиональную помощь. Психолог может помочь вам разобраться в ваших чувствах и переживаниях. Он поможет вам найти способы справляться с болью и научиться жить дальше.
- Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе. Позвольте себе чувствовать и проживать свои эмоции. Не торопитесь забыть или подавить их.
Все мои контакты и соцсети: taplink.cc/av_psyhelp. Жду вас на консультации!