В начале занятий медитация успокаивает ум, приучает его к длительной концентрации на одном. На этом принципе построено большинство медитаций.
Начинающим предлагают начать с самых простых практик. Что может быть проще, чем сидеть и наблюдать. Давайте попробуем две такие медитации.
Практика первая
Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем черный кружок. Небольшой, диаметром 10–15 миллиметров. Повесьте листок на стену так, чтобы он находился пряма перед вашими глазами, когда вы сидите. Теперь сядьте напротив черной точки и просто смотрите на нее, стараясь ни о чем не думать.
Сколько времени внимание удерживалось на точке не рассеиваясь?
Существует два подхода к выполнению данной практики.
Сторонники первого считают, что медитация длится ровно столько, сколько человек способен смотреть на точку не отвлекаясь. Как только ум скакнул на что-то еще, в голове появились мысли, медитация считается законченной. Если первое время вам удастся продержаться больше минуты — это очень хороший результат.
Понятно, что приступать к медитации имеет смысл только тогда, когда решены все вопросы, требующие срочного вмешательства. Иначе мозг будет думать о том, как решить проблему, концентрацию на точке воспримет лишь как помеху в выполнении важных дел. Выбрать такое время для медитации при напряженном ритме жизни достаточно сложно. Поэтому мне больше импонирует другой подход.
Сторонники второго подхода считают, что главное — выделить достаточно времени для медитации. Наблюдение за точкой должно длиться не менее 30 минут. За это время мозг неоднократно будет отвлекаться. Но как только мы это замечаем, то просто возвращаем внимание к точке.
Второй вариант медитации требует больше времени. Однако оно необходимо для того, чтобы постепенно успокаивать ум. Чем дольше побуждать мозг думать о чем-то одном, тем быстрее он к этому адаптируется.
Если сперва ум будет скакать, то со временем удерживать внимание будет проще. Тогда смотреть на точку не отвлекаясь в течение 5 — 10 — 15 минут и более станет вполне реально.
Практика вторая
Для выполнения этой медитации достаточно просто выделить время, когда вас ничто не будет отвлекать. Сядьте удобно, закройте глаза и почувствуйте свое дыхание, сосредоточьтесь на нем.
Сконцентрируйте внимание на ноздрях, можно на одной ноздре: левой или правой. Наблюдайте, как воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе вытекает.
Данная практика требует более распределенного внимания, чем предыдущая. Надо наблюдать за телом, движением воздуха, контролировать процесс наблюдения. Поэтому она может показаться сложнее.
На самом деле мозгу проще выполнять комплексное наблюдение, чем однонаправленное. Переключаясь между параметрами, он отдыхает. Перемещение внимания позволяет дольше удерживать его на объекте.
Выбирайте понравившуюся практику или пробуйте обе. Пишите в комментариях, сколько времени вам удалось удерживать внимание на выбранном объекте наблюдения.
Спасибо за внимание к данной статье. Поддержите лайками и комментариями.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.