Чувство одиночества знакомо каждому из нас. Оно не всегда связано с фактическим отсутствием людей вокруг. Мы можем чувствовать себя одиноким даже в окружении семьи и друзей, если испытываем недостаток эмоциональной связи и поддержки.
Одиночество — это глубокое внутреннее переживание, ощущение внутренней пустоты.
С чем может быть связано ощущение одиночества? С низкой самооценкой, страхом отвержения и неуверенностью в себе, но могут быть и другие причины. Рассмотрим их подробнее в этой статье.
Причины одиночества
Причины одиночества могут быть как внутренними, так и внешними. Они могут усиливать друг друга, создавая замкнутый круг, или могут быть никак не связаны между собой.
Внутренние причины одиночества
Рассмотрим внутренние причины одиночества.
- Низкая самооценка
Заниженная самооценка может усиливать ощущение одиночества. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своей ценности, могут считать, что не заслуживают внимания. Такие убеждения приводят к тому, что человеку сложно доверять другим, поддерживать глубокие длительные отношения.
Кроме того, низкая самооценка часто сопровождается страхом быть отвергнутыми, непонятыми. Чтобы избежать травмирующих ситуаций, боли, которую могут нести близкие отношения, люди будут сбегать от сближения. А это, в свою очередь, будет усиливать ощущение одиночества.
Есть и еще одно негативное влияние, которое оказывает низкая самооценка на возможность установления связей. Люди, которые не уверены в себе, боятся проявлять инициативу в общении, им сложно сделать первый шаг к знакомству или начать разговор. Такая пассивность ограничивает число контактов с другими и усиливает чувство одиночества.
- Страх отвержения
Страх отвержения — еще одна причина, которая напрямую влияет на то, как мы устанавливаем связи с другими.
Откуда берется такой страх? Из прошлого травматичного опыта. Если нас не поддерживали, игнорировали, не принимали таких, какие мы есть, мы перестаем быть самими собой. Избегаем новых знакомств, боимся заходить в длительные отношения, чтобы не пораниться. Боимся показать себя настоящих.
А ведь открытость и доверие — фундамент настоящей дружбы и любви.
Что делать с этими чувствами и состояниями? Разбираться с собой, искать причины того, почему сложно устанавливать связи с другими людьми, и исцелять прошлый травматичный опыт. Эффективнее всего это делать при поддержке психолога.
Внешние причины одиночества
У чувства одиночества есть и внешние причины.
- Социальная изоляция и изменение жизненных обстоятельств
Переезд в другой город или другую страну, смена работы, длительное нахождение вдали от дома и родных/друзей могут усиливать чувство одиночества.
Кроме того, любые события, при которых меняется привычный круг общения, становится другим наша стабильная и знакомая реальность, могут выбивать почву из-под ног и приводить к ощущению одиночества. К таким событиям может относиться даже такое радостный период как рождение ребенка.
- Разрыв отношений
Развод, расставание, смерть близких вызывают глубокое чувство потери и одиночества, приводят к переосмыслению жизни и окружения. Такие события всегда требуют времени и сил для того, чтобы оправиться.
- Недостаток поддержки
Люди, лишенные эмоциональной поддержки, остро переживают одиночество, даже если у них есть семья, друзья, родственники и коллеги.
Что делать с чувством одиночества?
1. Осознать и принять свои чувства. Признать, что это лишь такой период в жизни и так будет не всегда. Но ПОКА ТАК...
Можно выплеснуть сложные эмоции в дневник, воспользоваться техниками для работы с негативными мыслями, обратиться за поддержкой к близким или психологу.
2. Развивать навыки общения. Подумайте, где вы можете найти людей, которые будут близки вам по интересам и ценностям. Кружки, участие в социальных мероприятиях, форумы, тематические сообщества в социальных сетях могут стать местом, где вы найдете поддержку, понимание и принятие.
3. Работать над отношением к себе. Каждый человек уникален и обладает как достоинствами и недостатками. В чем ваша сила? Фокусируйтесь на своих достижениях, учитесь заботиться о себе и своих потребностях.
Включите в свой день занятия, которые приносят радость и удовлетворение.
Можно завести дневник благодарности, чтобы начать замечать позитивные события, которые есть в вашей жизни.
Чувство одиночества — это состояние, с которым можно работать и справляться. Выход есть.
Больше интересных материалов и практик в моем Telegram-канале: https://t.me/obreteniye_smysla