Добрый день, мои любимые читатели! Сегодняшняя тема будет посвящена влиянию стресса на наш микробиом. Казалось бы, как это может быть связано? А на самом деле в нашем организме все работает как часы, один механизм запускает другой и, поверьте, даже что-то незначительное может нарушить эту слаженную систему и со временем перерасти в большую проблему.
Стресс – это естественная защитная реакция организма на различные раздражители и переживания, которые вызывают страх, тревогу или неуверенность. Организм способен справляться с острым, но кратковременным стрессом, в отличие от хронического. Последний может негативно повлиять на психическое здоровье, в том числе на функции обучения и памяти, привести к другим проблемам с психическим здоровьем.
Все микроорганизмы, составляющие определенную среду, известны как микробиомы, и некоторые из них существуют на теле человека или внутри него, включая кожу, дыхательные пути, мочеполовой тракт и желудочно-кишечный тракт. Каждый микробиом, обнаруженный на теле человека, демонстрирует переменный состав в зависимости от анатомического расположения.
В настоящее время очень много научных исследований посвящено оси микробиота-кишечник-мозг. Действительно существует как прямая взаимосвязь, так и обратная.
Психические состояния тесно связаны с дисбалансом микробиоты в кишечнике, что приводит к нарушению микробиома (дисбиозу). В свою очередь, в кишечнике вырабатываются несколько нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и глутамат, которые связаны с симптомами тревоги и депрессии.
Причем влияние стресса не ограничивается только микробиотой кишечника, но и затрагивает все ЖКТ, в том числе микробиом полости рта.
Стресс и повышенный уровень провоспалительных цитокинов активируют ось микробиота-кишечник-мозг путем секреции кортикотропина, который, в свою очередь, стимулирует секрецию адренокортикотропного гормона и, наконец, приводит к высвобождению основного стрессового гормона кортизола. На фоне стресса может усиливаться дисбактериоз, т. е. дисбаланс кишечного барьера, что делает возможным миграцию бактерий с провоспалительным компонентом.
Недавние клинические исследования показали, что дисбактериоз кишечника коррелирует с возникновением депрессии.
Стресс и микробиом полости рта
Микробиом полости рта невероятно сложен и содержит разнообразную среду микробиоты, которая ранее была разделена на 6 широких типов, включая Firmicutes, Actinobacteria, Proteobacteria, Fusobacteria, Bacteroidetes и Spirochetes. Эти 6 типов составляют 96% основных микроорганизмов, обнаруживаемых в полости рта, и считаются здоровыми или комменсальными.
Роль, которую играет микробиом полости рта в здоровье и заболевании человека, все еще является объектом исследований. При этом предыдущие исследования показали, что более разнообразный микробиом полезен для здоровья. Также доказано, что изменения физического или психического здоровья (такие как стресс) являются факторами, снижающими микробное разнообразие, что приводит к дисбактериозу и предрасположенности к заболеваниям.
По данным исследования, направленного на изучение микробиома полости рта как компонента желудочно-кишечного тракта и, в частности, рассматривающего микробиом слизистой оболочки щек, было описано, что состав микроорганизмов в ротовой полости оказывает непосредственное влияние на здоровье человека. Дисбиоз микробиоты, или состояние дисбаланса, был связан с заболеваниями пародонта и другими системными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, диабет и рак. Представление о том, что бактерии полости рта могут служить биомаркерами заболеваний, не связанных с ротовой полостью, подчеркивает значение состава микробиома полости рта не только для здоровья полости рта. Поэтому в настоящий момент времени ведутся дальнейшие исследования влияния микробиома полости рта.
Стресс – микробиом – Альцгеймер
В исследованиях на животных показано, что стресс усугубляет развитие болезни Альцгеймера и изменяет состав кишечной микробиоты, вызывая дисбактериоз. Порядок, в котором происходят эти события, неясен, однако отношения между ними нельзя игнорировать.
Исследования с использованием пробиотических добавок при кормлении животных показали улучшение в течении болезни Альцгеймера, нормализации уровня бактерий микробиоты кишечника и укрепления барьерной функции кишечника. Учитывая, что болезнь Альцгеймера часто сочетается с другими психоневрологическими расстройствами, включая депрессию, биполярное расстройство и шизофрению, обогащение рациона пробиотиками потенциально может также помочь улучшить эти сопутствующие заболевания или уменьшить их тяжесть наряду с болезнью Альцгеймера.
В настоящее время ведутся дальнейшие исследования, касающиеся взаимосвязи стресса, здоровой микробиоты и протекания болезни Альцгеймера. Пробиотики в данном случае могут выступать отличным неинвазивным терапевтическим средством для замедления, остановки или предотвращения прогрессирования болезни.
Чем помочь своему микробиому
Одним из наиболее значимых факторов, определяющих состав и разнообразие кишечной микробиоты, является питание. Правильный выбор продуктов питания очень важен для состава и функционирования кишечной микробиоты и влияет на разнообразие микроорганизмов. Некоторые популяции бактерий производят нейрохимические вещества из пищевых субстратов, которые влияют на мозг и, следовательно, на функцию всего организма.
Термин «психобиотик» был введен для полезных живых бактерий (пробиотиков) или других соединений (пребиотиков, синбиотиков), которые могут влиять на нейротрансмиттеры кишечника.
Добавление пре-, про- и синбиотиков может стать новым способом справиться с ежедневным воздействием стресса.
Пребиотики
Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков определила пребиотик как «выборочно ферментированный ингредиент, который вызывает специфические изменения в составе и/или активности микробиоты кишечника, принося пользу здоровью хозяина». Исследования показали, что пребиотики влияют на мозг и регулируют тревогу и эмоциональные процессы. Более того, они важны в патогенезе аффективных расстройств, заболеваний нервной системы и нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Паркинсона).
Одним из наиболее часто используемых природных пребиотиков является инулин. В настоящее время основными источниками инулина, используемыми в промышленности, являются цикорий и топинамбур. Клубни топинамбура, кроме инулина и других сахаров: крахмал, фруктоза, сахароза, мальтоза, состоят из воды (75–79%), белков (2–3%), жира (2–3%), некоторых микроэлементов (фосфор, калий, кальций, магний). и железо), витамины С и А и экзогенные аминокислоты, например, треонин и триптофан. Процент отдельных компонентов зависит от многих факторов, таких как климат и условия выращивания, зрелость, время послеуборочного хранения и процедура экстракции.
Исследование, посвященное профилактическому пероральному приему натуральных пребиотиков (топинамбур и корень цикория) на модельных животных, показало его актуальность для облегчения тревожного и депрессивного поведения, вызванного хроническим легким непредсказуемым стрессом. Кроме того, оказалось, что длительное добавление инулина в рацион, оказывает благотворное влияние на нейрогенез и когнитивные функции у мышей, подвергшихся воздействию стресса. Интересно, что пребиотическая диета облегчала и вызванный стрессом дисбиоз кишечника.
Пробиотики
Пробиотики могут сильно влиять на взаимодействие между мозгом и кишечником («ось микробиом-кишечник-мозг») и ослаблять развитие вызванных стрессом расстройств как в верхних, так и в нижних отделах желудочно-кишечного тракта.
Пробиотики продаются для улучшения здоровья кишечника, действуют как улучшители настроения и эффективны в снижении стресса в виде нерегулируемых безрецептурных добавок. Многие исследования показывают, что пробиотики могут быть эффективной и экономичной дополнительной терапией.
Недавние исследования на грызунах продемонстрировали способность пробиотика Lactobacillus rhamnosus изменять экспрессию рецепторов ГАМК, вызывая эффекты снижающие тревожность. Предварительные исследования на людях также дают обнадеживающие результаты.
Также имеются исследования подтверждающие эффективность некоторых пробиотических штаммов для улучшения когнитивных и эмоциональных аспектов психического здоровья, что может привести к новой передовой стратегии эффективного лечения психических состояний.
Таким образом, возможно, в будущем можно будет целенаправленно использовать пробиотические бактерии для лечения депрессии и других расстройств, связанных со стрессом.
В дополнение
Есть исследования подтверждающие эффективность умственных и физических упражнений, а также мелатонина в работе с микробиомом и со стрессовыми состояниями. При этом мелатонин, как важный медиатор оси головного мозга и кишечника, проявляет важные защитные эффекты против вызванных стрессом поражений желудочно-кишечного тракта.
Выводы
Психическое здоровье, способность противостоять стрессам и кишечник тесно связаны, и многие психические заболевания связаны с дисбактериозом кишечника.
Стресс может существенно снижать разнообразие полезной микрофлоры, способствовать росту патогенных микроорганизмов, вызывая воспалительные заболевания, повышая проницаемость кишечника и провоцируя развитие иных негативных процессов в организме. Нормализация и гармонизация микробиома будет способствовать более мягкому ответу на возникающие новые стрессовые ситуации, помогать в работе с тревожностью и депрессией, а также с более серьезными психическими заболеваниями. Роль микробиома в работе со стрессами сложно переоценить – она огромна.
Для поддержания отличной стрессоустойчивости необходимо заботиться о своем микробиоме: поддерживать качественное и сбалансированное питание, обеспечить физическую и умственную активность, проводить работу, направленную на разнообразие микробиома (возможный прием пробиотиков, пребиотиков, синбиотиков).
Ставьте 👍, если статья была вам полезна. Также жду от вас в комментариях темы, про которые бы вам было интересно почитать. Я все смотрю и хочу делиться с вами максимально полезным контентом.
А в предыдущей своей статье я рассказывал про симптомы и причины синдрома "дырявого кишечника".
https://dzen.ru/a/ZpU6swo0wSBvKxSZ
Будьте здоровы!❤️