Хочу вынести из комментариев важное и многими всё никак не понимаемое.
До сих пор встречаются люди, для которых не очевидно, но лекарства лечат заболевания, либо купируют приступы, симптомы и т.д. То есть, приводят человека к исходному состоянию - к норме.
Например, ты заболеваешь тревожным расстройством. Включается магическое мышление, вера в какие-то знаки, сглазы и прочую чушь. Ты начинаешь ощущать метеозависимость, вспышки на солнце, чувствовать перепады атмосферного давления. Включается ощущение надвигающейся катастрофы. Или будто что-то плохое уже произошло, но ты просто ещё не знаешь, что именно. Эдакое состояние инкубационного периода - когда ты точно знаешь, что контактировал с очень заразным человеком, и у тебя сейчас инкубационный период, и ты каждую минуту ожидаешь начала болезни.
А время от времени какие-то неприятности случаются у всех, и вот человек, заболевший тревожным расстройством, каждый раз как бы получает подтверждение тому, что тревожился не зря. Вот же оно, произошло таки! Ну, и что, что тревожился ты два благополучных года до этого. Подтверждение получено, закреплено, организм уже практически невозможно убедить не тревожиться. Он чувствует, что всё это время находился в полной боевой готовности не зря.
Кроме того, включается и катастрофизация совершенно обычных событий. Я этого много читаю в комментариях постоянно. Да и вижу по своим близким и друзьям. О ней я хочу поговорить подробнее.
Что такое катастрофизация?
Это одно из когнитивных искажений, которым подвержены в разной степени все мы. Это укрепившаяся привычка переоценивать вероятность того, что произойдёт что-то плохое, и преувеличивает потенциальные последствия этого самого плохого.
Например:
Ситуация: начальник сказал, что ему не понравилась презентация для проекта, и попросил внести правки.
Обычный сценарий: «Придётся завтра прийти в офис пораньше и всё переделать».
Катастрофический сценарий: «Я не справился со своей работой! Меня уволят, потому что я плохой специалист».
Ситуация: партнёр не приехал домой в обычное время и не отвечает на сообщения.
Обычный сценарий: «Наверное, телефон сел, а зарядки с собой нет».
Катастрофический сценарий: «Он попал в аварию и теперь наверняка в больнице».
Многие из нас никак не могут это контролировать, а большинство и вовсе не видит проблемы, считая своё мышление вполне рациональным!
В этом и фишка когнитивных искажений. Мы не понимаем, что с нами что-то не то происходит.
К ЕГЭ относятся как к самому важному испытанию и событию в жизни.
Меня запугивали даже ВПРами, мол, что там ваши роды и декрет, вы ВПРы пройдите, поседеете. Серьёзно? Каждый год сдаём, там просто смешные вопросы, блин. Вы чего, люди.
К выкуренной сигарете относятся как к катастрофе мирового масштаба, к съеденному торту, и чипсам, к подростковой близости, к татуировкам и пирсингу, к ночным прогулкам, к стилю одежды ребёнка, к его розовым волосам или её зелёному ёжику, к желанию отдохнуть между школой и поступлением (gap year). Ко всему буквально. Абсолютно неадекватное отношение встречается очень и очень часто.
При катастрофическом мышлении у человека мысли в голове будто закручиваются в спираль, в которой ужасные сценарии становятся только хуже. Зачастую это лишает покоя, сна и поднимает интенсивность эмоций до такого уровня, с которым уже не справиться самостоятельно.
Направлены такие мысли могут быть абсолютно на что угодно от собственного здоровья до международных отношений.
Кстати, катастрофизация, как и тревожность в целом - вполне естественная вещь, по сути это гипертрофированное осознание того, что в жизни может случиться всё, что угодно. Тревожные люди более живучи.
Но вот что за качество у такой жизни?
Как отличить нормальное от болезненного?
Например, вы приехали на побережье вместе с ребёнком и остановились рядом с утёсом, который нависает над морем. В воображении возникла ужасная картина, что ребёнок может подойти к краю и упасть. Это возможный сценарий, и он заставляет отойти от обрыва подальше и расположиться для отдыха на безопасном расстоянии.
Получается, вы нашли решение. И если негативные мысли вас покинули — всё нормально. Но если плохой сценарий так и не выходит из головы, вы не можете расслабиться и получить удовольствие от отдыха, то это означает, что вы обладатель катастрофического мышления.
Вот так можно проверить себя. Ну, а ещё - если подобные сценарии возникают у вас часто.
Каковы причины такого мышления?
Это травмирующие события (событие привело к убеждению, что мир или люди в нём враждебны, есть страх повторения), ментальные заболевания (депрессия, тревожное расстройство, ОКР, ПТСР, СДВГ) и хронические боли.
Как убрать?
Универсального рецепта, как всегда, нет, а есть разные техники и препараты. И медитации, и психотерапия, и лекарства, и упражнения, и изменение образа жизни, и восполнение дефицитов.
Вот, как с психологиней мы быстро развеяли мою катастрофическую мысль про смерть под мостом:
- Я боюсь потерять работоспособность и умереть без денег под мостом
- Сколько комнат в вашей квартире?
- Три.
- Вы можете в одной жить, две сдавать, если потеряете работоспособность, значит, будут платить пенсию по инвалидности от 6 до 14 тысяч, с каждой комнаты по 10-13 тысяч, это уже похоже на 35к, а не на смерть под мостом без лекарств и пищи.
- Слушайте, меня реально отпустило!
У вас могут быть другие мысли и другие техники и лекарства для избавления от них. И для избавления от привычки такие мысли создавать, в целом.
Очень хорошо помнить свою норму
Ещё один важный момент для ментального здоровья.
С детства у меня была такая штука: ощущение мощного прилива энергии и вдохновения для немедленной деятельности. Если я не могла в какие-то разумные сроки нескольких часов это никуда выплеснуть (я рисовала, мастерила что-то вроде скульптур в смешанной технике, писала истории, придумывала истории в голове), у меня резко и сильно портилось настроение. До такой степени, что это нельзя было даже скрыть. Я старалась до этого не доводить, но, понятно, не всегда у меня был весь день свободен.
Такой прилив был не каждый день.
В раннем детстве до школы, скорее всего, каждый, но я не очень помню, так как с "выплеснуть" тогда не было никаких проблем, кроме закончившейся бумаги. Нет места на столе - я просто переходила на пол. Кончился фломастер нужного цвета - я его разбирала, размачивала в воде и пользовалась дальше как кистью.
В общем, до самой беременности оно происходило стабильно 2-3 раза в неделю, и это было моей привычной нормой. Единственное, о чём я мечтала, - это чтобы оно не прекращалось никогда.
Чтоб вы понимали, иногда я отпрашивалась с работы, чувствуя, что надо идти фотографировать именно сейчас. И в эти дни создавала свои лучшие работы.
Здесь я подробно писала на эту тему:
Для вас, возможна, норма иная, а для меня - именно такая и никакая другая.
А в Москве год назад в ГЭС-2 я вдруг наткнулась на эту открытку, она как раз оставалась последняя, и она просто стопроцентно про меня и про мою естественную здоровую норму.
А вот и те комментарии, из которых получилась статья. Мы обсуждали катастрофизацию, в которую нередко впадают родители подростков. Разбирали историю, в которой подростка говорит родителям о том, что не хочет жить. Я говорю, что это ментальное расстройство у ребёнка, и это прекрасно лечится.
Терапия с психологом очень помогает и самой не травмироваться об отношения с другими людьми, и не травмировать ребёнка своей катастрофизацией и тревожностью.) Даёт возможность вырастить более-менее ментально здоровую личность, которой проще будет идти по жизни.)
Приведу пример из собственной жизни. Когда я проводила время с бабушкой и брала в руки что-то грязное, она очень страшно кричала: "Умрёшь!". Сейчас я её понимаю и понимаю, что именно она хотела донести, чего боялась. Она вырастила двух детей, одну болезненную, другую - вечно попадающую в неприятности. У неё 99,9% была послеродовая депрессия, о которой тогда не знали и лечить не умели. Растила фактически одна, т.к. муж военный. Как она вообще выжила и дожила до внуков? Не представляю. Поэтому совершенно не обвиняю её в своей чрезмерной брезгливости и чрезмерного же страха взять еду грязными руками и вот это вот всё. Однако, именно из-за её: "Умрёшь!" они и появились. Причинно-следственная связь тут крайне очевидна.
Кстати, я нахожу способы прорабатывать это, не рискуя своим самочувствием. Например, я глажу бродячих котиков, что раньше было под строжайшим запретом. Я ем в кафе, в том числе пробую и незнакомые блюда, чего раньше боялась и каждый раз ждала, что отравлюсь. Грязными руками по-прежнему не ем, а если что-то уронила, то выбрасываю, но это входит в обычные гигиенические рекомендации и болезненным не является.
Так что, если у нас есть хоть капелька ресурса и знаний, которых не было у моей бабушки, нам стоит работать над собой и лечиться, а не мучить себя и не травмировать собственных детей и внуков, передавая травмы через поколения.
К лечению и психотерапии бывает странное отношение у тех, кто с этим абсолютно не знаком:
В реальном мире эйфории лекарствами не добиться, как бы этого ни хотелось. До беременности, когда я была полностью здорова, у меня часто было ощущение эйфории. Его вызывало просто хорошее самочувствие, дождик, творчество, облака, архитектура, любое красивое, музыка... Поэтому для меня именно это является маркером ремиссии. Если хотя бы пару раз в день у меня захватывает от чего-то дух, значит, я вернулась в норму, всё хорошо.
А вот лекарства просто приводят тебя в минимальную норму, помогают сохранять себя даже в стрессовой ситуации, и даже во время настоящих катастрофических событий видеть выходы и иметь ресурс действовать, а не умирать тихо в углу.
Если повезёт, то не будет даже мощного отката после, но в этом уже не лекарства помогают, а осознанность. В стрессовой ситуации ты взяла ресурс у организма взаймы. Чтобы спастись или спасти. Ты должна его отдать, пока его не заберёт твой же организм у тебя силой так, что ты пожалеешь вообще о том, что не перестала дышать во сне накануне.
То есть всегда после любого стресса необходимо больше заботы о себе, внимания к своим потребностям, любви и объятий для самой себя, настоящего качественного отдыха, сна, питания.
А об этом уже в следующих статьях. Не переключайтесь.😉