Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с паштетом и хумусом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Полбяной" - 61 г (2 ломтика)
- паштет из индейки - 38 г
- хумус - 38 г
КБЖУ: Ккал 348 Б 12 Ж 20 У 28
На завтрак сегодня у меня бутерброды - один с хумусом, второй с паштетом из индейки и, конечно, чашка чёрного кофе. Рекомендую хотя бы на первое время при похудении выбирать цельнозерновой хлеб с минимальным количеством муки.
Обед: летний супчик с фрикадельками
- суп с фрикадельками - 458 г
- хлеб цельнозерновой - 37 г
КБЖУ: Ккал 338 Б 17 Ж 16 У 31
Приготовила на обед лёгкий супчик с фрикадельками, томатами и болгарским перцем. Получилось очень вкусно! Суп я ем с кусочком хлеба для большей сытости.
Перекус: сезонные ягоды
- черешня - 405 г
КБЖУ: Ккал 211 Б 4 Ж 2 У 43
Черешни много не бывает! Тем более сейчас самый её сезон! Очень хорошо на перекус есть сезонные ягоды и фрукты, можно с творогом или просто так :)
Ужин: салат с тунцом и фасолью
- тунец в собственном соку - 95 г
- фасоль белая консервированная - 115 г
- яблоко зелёное - 120 г
- петрушка - 31 г
- сметана - 42 г
КБЖУ: Ккал 415 Б 39 Ж 9 У 45
На ужин довольно простой и лёгкий салат с тунцом, он состоит из тунца в собственном соку, консервированный фасоли, зелёного яблока и петрушки. Заправляем его сметаной или йогуртом и ужин готов!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)