Жирная рыба и икра 🍣
Детям необходим животный белок, но морская рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия и сардины, богата Омега-3. Поскольку они ускоряют движение сигналов в головном мозге, эти кислоты жизненно важны для школьников. В частности, Омега-3 улучшают память, внимание, концентрацию и другие функции мозга. Согласно диетологам, бутерброд из хлеба грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и рыбной икрой — самый полезный завтрак для школьника.
Овсянка 🥣
Овес считается одним из самых полезных злаков, потому что он улучшает кровообращение, в том числе кровообращение в мозге. Не забывайте про витамины группы В в овсе, как и во всех других злаках. Поскольку они являются источником энергии, которой все клетки организма нуждаются, эти витамины необходимы как взрослым, так и детям.
Яблоки 🍎
Яблочные яблоки являются одними из самых богатых витаминами и микроэлементами фруктов, которые способствуют общему укреплению организма и повышению иммунитета. Яблочный сок и фосфор, содержащиеся в яблоках, укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность, а также являются отличными антиоксидантами. Яблоки очень удобны для переноски: на каникулах на прогулку, во время учебы, на перемене в школу. Ребенок должен съесть как минимум одно яблоко в день.
Киви 🥝
Норма витамина С в день содержится в одном киви. Это надежный источник антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от свободных радикалов. Эти злодеи ухудшают память и мешают принимать решения.
Какао и шоколад 🍫
Какао-бобы содержат микроэлемент магний, который необходим для нормальной работы памяти. Таким образом, свежесваренный какао на завтрак зарядит ребенка «долгой» энергией на весь день. Какао также расширяет сосуды, улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность и улучшает настроение. Если ваш ребенок любит шоколад, горький шоколад лучше, потому что в нем больше 60% какао-бобов.