Американская ассоциация кардиологов (ACA) разработала простую, удобную и доступную формулу для поддержания здорового образа жизни. Эта формула включает семь ключевых правил, соблюдение которых способствует значительному улучшению общего состояния здоровья и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
1. **Полный отказ от курения**
Курение является одним из главных факторов риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Полный отказ от курения значительно улучшает здоровье легких, сердца и сосудов, а также увеличивает продолжительность жизни.
2. **Правильное питание**
Сбалансированное питание, включающее достаточное количество овощей, фруктов, злаков и белков, помогает поддерживать нормальный уровень энергии и укрепляет иммунную систему. Рекомендуется избегать избыточного потребления сахара, соли и насыщенных жиров.
3. **Активный образ жизни**
Регулярная физическая активность способствует улучшению работы сердца, легких и мышц. Врачи рекомендуют уделять физическим упражнениям минимум 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или занятия в тренажерном зале.
4. **Контроль массы тела**
Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) в диапазоне 19,5-24,5 помогает снизить нагрузку на сердце, сосуды и суставы. Избыточный вес и ожирение являются факторами риска для развития диабета, гипертонии и атеросклероза.
5. **Контроль артериального давления**
Нормальный уровень артериального давления находится в диапазоне 120/80 - 135/85 мм рт. ст. Высокое давление увеличивает риск инсульта и сердечного приступа, поэтому важно регулярно его измерять и при необходимости корректировать с помощью лекарств и изменений в образе жизни.
6. **Контроль уровня холестерина**
Высокий уровень холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек и закупорке артерий. Регулярные проверки и поддержание уровня холестерина в норме с помощью диеты и медикаментов помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
7. **Контроль уровня глюкозы в крови**
Поддержание нормального уровня сахара в крови помогает предотвратить развитие диабета и связанных с ним осложнений. Регулярные проверки уровня глюкозы и соблюдение рекомендаций по питанию и физической активности способствуют поддержанию здоровья.
Каждое из этих правил может быть адаптировано под индивидуальные особенности и потребности организма. Важно обсуждать свои показатели и состояние здоровья с врачом, чтобы подобрать наиболее эффективные меры профилактики и лечения.
Примечательно, что соблюдение хотя бы пяти из этих семи правил может снизить риск инсульта и инфаркта почти на 80%. Это подтверждает важность комплексного подхода к поддержанию здорового образа жизни.
А вы знаете свои показатели? Регулярные медицинские обследования и внимательное отношение к своему здоровью помогут вам оставаться активными и энергичными на долгие годы.