Что ваша талия говорит о вашем здоровье? Узнайте, почему жир на животе чаще встречается после менопаузы, какую опасность он представляет и что с этим можно сделать.
Для женщин в период менопаузы эти вопросы особенно актуальны, так как именно в этот этап жизненного цикла женщины жировые отложения имеют тенденцию смещаться в сторону живота. Тут дело даже не в любимых джинсах, которые неожиданно стали малы, исследования показывают, что жир на животе несет серьезные риски для здоровья. Однако угрозу, исходящую от брюшного жира, можно уменьшить.
Что скрывается за жиром на животе
Вес человека во многом зависит от следующих четырех аспектов:
- количество калорий, потребляемых в день;
- количество калорий, потраченных за день;
- возраст;
- генетические факторы.
Люди, которые регулярно потребляют больше калорий, чем тратят, с большей вероятностью набирают вес, в том числе жир на животе.
Старение также имеет значение. С возрастом люди теряют мышечную массу. И проблема усугубляется у тех, кто не занимается физической активностью. Потеря мышечной массы замедляет скорость использования калорий организмом, что может затруднить поддержание здорового веса.
Многие женщины с возрастом замечают увеличение количества брюшного жира, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, поскольку именно он влияет на распределение жира в организме.
Гены, как бы нам не хотелось, все-таки также могут влиять на вероятность того, что человек будет иметь избыточный вес или ожирение.
Брюшной жир – это не только вопрос красоты
Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожным жиром, который представляет собой всего навсего слой под кожей. К брюшному жиру также относится висцеральный жир, который расположен глубоко внутри живота и окружает внутренние органы.
Независимо от общего веса человека, большое количество брюшного жира увеличивает риск возникновения следующих заболеваний:
- повышенное артериальное давление;
- апноэ;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- высокий уровень глюкозы в крови и диабет;
- некоторые виды рака;
- заболевания печени и органов ЖКТ.
Когда жир на животе является проблемой
Чтобы проверить, является ли жир на животе проблемой, измерьте свою талию следующим образом:
- Встаньте и поместите рулетку вокруг обнаженного живота, чуть выше бедренной кости.
- Потяните измерительную ленту так, чтобы она плотно прилегала, но не надавливая на кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию. Не втягивайте живот при этом.
Для женщин объем талии более 89 сантиметров указывает на нездоровое количество жира на животе и более высокий риск проблем со здоровьем. Хотя, в целом, чем больше объем талии, тем больше рисков для здоровья.
Как избавиться от жира на животе
Здоровый способ избавиться от жира на животе заключается в правильном питании и укреплении мышц брюшной полости. Вы можете укрепить и привести в тонус мышцы живота с помощью приседаний или других упражнений, ориентированных на брюшной пресс. Однако простое выполнение этих упражнений не устранит жир на животе. Хорошей новостью является то, что висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишний вес в других областях и уменьшить общий жир в организме. Но начать стоит с диеты:
- Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
- Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты.
- Ограничьте употребление обработанного мяса, а также насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло.
- Выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
- Выбирайте размеры порций с умом.
- Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или другие напитки без сахара.
Самое главное - будьте активны. Большинству здоровых взрослых министерство здравоохранения рекомендует умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю, или энергичную аэробную активность, например, бег трусцой, не менее 75 минут в неделю. Упражнения для укрепления мышц рекомендуется проводить не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, возможно, вам придется больше заниматься спортом. Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть полезны для уменьшения жира на животе, а также для укрепления мышц.
Потеря жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы сбросить лишний жир и не набрать его обратно, старайтесь худеть медленно и постепенно. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не сбиться с пути. Будьте здоровы!