Человек, которые не умеет контролировать свои эмоции, не может похвастаться тем, что живет качественной и счастливой жизнью. Любая «плохая» новость вгоняет его в страх и уныние, неодобрительные слова выбивают из «колеи», незапланированный форс-мажор лишает сил. Чтобы получать от жизни удовольствие и чувствовать себя счастливым, нужно научиться контролировать свои эмоции.
Что такое эмоции?
Эмоции — это важные сообщения от организма. О том, что происходит во внешнем мире и внутри нас. У каждой эмоции своя функция. Страх заставляет отпрыгнуть от летящего на вас мотоциклиста, спасёт вам жизнь. Отвращение, которое вызовет стухшее мясо, убережёт от расстройства желудка. Злость на начальника даст пищу для размышлений, стоит ли эта работа нервов.
Вспомните, какие звуки издаёт проезжающая мимо машина скорой помощи. Эмоции в чистом виде — тот самый сигнал «виииу-виииу-виииу» в ответ на раздражитель. Они помогают нам лучше понимать себя: в каком состоянии мы находимся, комфортно ли нам в моменте.
Эмоции древнее, а потому сильнее разума. Даже интеллектуальные, осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции (ненависти, гнева, страха, обиды), начинают совершать необдуманные поступки, о которых потом сожалеют. А всё потому, что не научились грамотно управлять своими эмоциями.
Типичные ошибки при контроле над эмоциями
Для того, чтобы владеть своими эмоциями, важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием стереотипов популярной психологии, почерпнутых на сайтах у некомпетентных блоггеров.
Ошибка #1
Самая типичная. Блокировка эмоций. Если я испытываю эмоцию, которую в данный момент не хочу испытывать, надо крикнуть ей «стоп!» и загнать «обратно в ангар». К стрессу от ситуации, которая эмоцию вызвала, вы добавите стресс от подавления эмоции. Он вышибает из реальности и оборачивается проблемами со здоровьем. Сердце, позвоночник, желудок страдают быстрее всего.
Ошибка #2
Вторая ошибка – это «асфальтировать яму с радиоактивными отходами». Это когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку» позитивного настроения. Вечное “У меня все хорошо”.
Ошибка #3
Попустительствовать своим эмоциям. Орать, когда ты в гневе. Замыкаться в себе, когда в апатии. Биться, как ребенок, в истерике. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но подобная безответственность в деле контроля собственных эмоций выходит боком для отношений. Человека перестают воспринимать всерьез, а то и вовсе уходят - кому хочется иметь дело с неадекватами?!
Ошибка #4
Четвертая ошибка – оправдывать свои слова или поступки теми или иными чувствами. Дескать, «не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, невыспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что человек, даже считая, что он владеет собой, начинает легко идти на поводу своих эмоций.
Ошибка #5
Последняя ошибка – это заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. И искренне верить, что так оно и есть. Таким образом вы выдаете из реальности в розовую виртуальность и начнете жестоко биться о «жесткие грани» жизни, которые перестанете видеть. Плюс очень быстро себя истощите энергетически.
Базовые упражнения
Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.
Упражнение №1 – «Идентификация».
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.
Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.
Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.
Упражнение №2 – «Перевод в тело»
Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то через тело мы можем контролировать эмоцию. Почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.
Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил.
Упражнение №3 «Вдох-выдох»
Когда вас накрывают эмоции, подышите. Глубокий вдох и медленный выдох помогут вернуться в здесь и сейчас. А еще когда вы сосредоточены на дыхании, вы не можете с кем-то ругаться. Значит, ущерб отношениям меньше.
«Высшая лига» в управлении эмоциями
Отличие обычного человека от мастера, владеющего собой, состоит в том, что мастер способен не только управлять своими чувствами, но и поддерживать тот эмоциональный фон, который хочет. Испытывать радость, умиротворение, печаль, легкую грусть, безмятежность, страсть и так далее. Тогда КОГДА хочет и СТОЛЬКО сколько хочет.
Разумеется, как и любое настоящее мастерство, достижение «высшей лиги» в управлении эмоциями - длительная практика. И здесь требуются 4 ключевых элемента: желание, дисциплина, рабочая методика и опытный наставник. Если первые два у вас есть – вы реально хотите стать свободным и счастливым человеком и готовы работать над этим – то со вторыми двумя мы вам поможем. Приходите на наши программы, чтобы получить высококлассные техники и профессиональное наставничество.