Ко мне обратилась клиентка со следующим запросом:
Дело в том, у меня часто бывает чувство раздражения, например мне отец говорит что делать, а я eго и не спрашивала что мне делать. Также у меня бывает гнев когда меня упрекают. Что мне делать, чтобы не срываться и не портить отношения с людьми ?
Милана
Отвечает психолог, Айша Магомедова, создатель медитаций:
Прежде всего, надо выяснить какие ситуации приводят к раздражительности и что делать что это раздражительность не разрушала ваши отношения с людьми.
Рассмотрим, несколько причин почему появляется раздражение:
1. От вас что то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Вы злитесь, теряете самообладание. Так вы показываете свое недовольство.
2. У вас нет времени поесть, телефон разрывается от постоянных звонков, дети одновременно плачут, вас перебивают. Все это вызывает раздражение
3. Разочарование или обида, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стресс на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или брат, поссорившись с мамой вымещает свой гнев на первом встречном.
Что делать ?
Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, замолчите, выдохните, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет.
Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.
Если вы хотите поговорить о том, что вам не нравится в другом человеке, но боитесь что ваш тон перерастет в раздражение, боитесь испортишь отношения, хотите не терять самообладание, выяснить отношения без упрёков, тогда используйте технику "Письмо Любви"
Изложить свои негативные чувства на бумаге прекрасный способ осознать насколько жестокими могут оказаться ваши слова. Благодаря этому вы можете откорректировать своё поведение, кроме того когда вы поведаете свои негативные чувства бумаге, то вы тем самым выпускаете пар, избавляйтесь от них высвобождаете пространство для возвращения позитивных чувств. Затем когда вы немного успокоитесь, то сможете поговорить с партнёром так как подобает любящему человеку. Не осуждаю и ни в чём не виня. В результате значительно возрастает шансы что вас поймут и признают. Есть вероятность что после того же как вы напишете своё письмо любви, потребность в разговоре у вас вообще исчезнет. Вместо этого может возникнуть желание сделать что-то приятное для партнёра, как-то выразить свою любовь.
Найдите укромное место и напишите своему партнеру Письмо. В каждом Письме Любви вам нужно выразить чувства гнева, печали, страха, сожаления, а затем и любви. Этот формат позволяет вам в полной мере выразить и понять все ваши эмоции. Разобравшись таким образом в собственных чувствах, вы в результате сможете общаться с партнером более уравновешенно и с любовью. Когда мы расстроены, нас обычно захлестывает много чувств одновременно. Например, когда партнер вас разочаровывает, вы можете рассердиться на то, что он повел себя так бесчувственно (или что она так неблагодарна); опечалиться тем, что он так зациклен на работе (или что она вам не доверяет); испугаться , что он перестал заботиться о вас (или что она вас никогда не простит); и пожалеть о том, что в сердце своем вы лишаете его или ее своей любви. Вместе с тем вы любите этого человека и хотите ответной любви и внимания.
1. Адресуйте письмо своему партнеру. Представьте себе, что он (она) слушает вас с любовью и пониманием. 2. Начните с гнева. Затем идет печаль, затем страх, затем сожаление и, наконец, любовь. Включите все эти разделы в каждое из писем. 3. Напишите по нескольку предложений о каждом из чувств; пусть все разделы будут приблизительно одинакового размера. Используйте простые формулировки. 4. После завершения работы над каждым из разделов сделайте паузу и пронаблюдайте, как в вас пробуждается следующее чувство. Затем напишите об этом чувстве. 5. Не прекращайте работу над Письмом до тех пор, пока не дойдете до любви. Будьте терпеливы – дождитесь, когда пробудится любовь. 6. В конце подпишитесь – поставьте свое имя. Сделайте паузу и подумайте о том, что вам нужно или чего вы хотите. Напишите об этом в постскриптуме.
Письмо Любви
Дата______ Дорогой (Дорогая)__________! Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.
1. Мой гнев: • Мне не нравится… • Я разочарован… • Меня сердит… • Меня раздражает… • Я хочу…
2. Моя печаль: • Я огорчён… • Мне грустно, что… • Мне обидно за… • Я предпочел бы… • Я хочу…
3. Мой страх: • Меня беспокоит… • Я боюсь… • Меня тревожит… • Я не хочу… • Мне нужно…
• Я хочу…
4. Мое сожаление: • Я смущен… • Я сожалею… • Мне стыдно… • Я не хотел… • Я хочу…
5. Моя любовь: • Я люблю… • Я хочу… • Я понимаю… • Я прощаю… • Я ценю то, что ты… • Я благодарен тебе за… • Я знаю…
P. S.
Мне хотелось бы получить от тебя такой ответ: _____________________
Шаг 2: пишем Ответное Письмо.
Написание Ответного Письма – второй шаг техники «Письмо Любви». После того как вы выразили и позитивные, и негативные чувства, есть смысл посвятить еще три-пять минут Ответному Письму – это может весьма способствовать процессу исцеления. В этом письме вы демонстрируете, какой ответ хотели бы получить от партнера. Работает это следующим образом. Представьте себе, что партнер может нежно откликнуться на вашу обиду – на те чувства, которые вы выразили в Письме Любви. Теперь напишите коротенькое письмо самому себе от имени партнера. Впишите в него то, что вы хотели бы услышать от партнера по поводу того, что вы рассказали ему о своих обидах и тревогах. Ниже в качестве ориентира мы предлагаем вам фразы, с которых можно начать: • Благодарю тебя за… • Я понимаю… • Мне очень жаль, что… • Ты заслуживаешь… • Я хочу… • Я люблю…
себе, что партнер откликается с любовью, ему становится легче действительно так и откликнуться. Некоторым людям очень хорошо удается описать свои негативные чувства, но трудно обнаружить в себе чувство позитивное – любовь. Именно этим людям особенно важно поработать над Ответным Письмом и разобраться, что же они хотят услышать в ответ. Обязательно ощутите свое внутреннее сопротивление в отношении того, чтобы ваш партнер оказал вам поддержку. Это поможет вам глубже понять, насколько сложно самому партнеру проявлять в такие моменты любовь.
Обратите внимание, что ответ по-прежнему расположен в постскриптуме, однако он более длинный и подробный, чем в приведенных выше примерах.
Шаг 3. Делимся своим Письмом Любви и Ответным Письмом Поделиться своими письмами важно по следующим причинам: • Ваш партнер получает возможность оказать вам поддержку. • У вас есть шанс получить столь нужное вам понимание. • Ваш партнер получает очень важный сигнал о том, что вы его любите и уважаете. • Это служит толчком для перемен в ваших отношениях.
• Здесь везде предполагается, что письма писала женщина, однако все это верно и для случая, когда письма написал мужчина.
Внизу я перечисляю пять способов поделиться своими письмами.
1. Он при ней читает вслух Письмо Любви и Ответное Письмо. Затем берет ее за руки и произносит свой собственный ответ.
сит свой собственный ответ, ориентируясь на более глубокое понимание того, что ей нужно услышать.
2. Она читает вслух свое Письмо Любви и Ответное Письмо, а он слушает. Затем он берет ее за руки и произносит свой собственный ответ, ориентируясь на более глубокое понимание того, что ей нужно услышать.
3. Вначале он читает ей вслух ее Ответное Письмо . Затем он читает вслух ее Письмо Любви. Мужчине намного проще ознакомиться с негативными чувствами женщины, если он уже понимает, как на них следует реагировать. Если мужчина знает, что от него требуется, он меньше нервничает, чем в том случае, когда разговор начинается с негатива. Прочтя Письмо Любви, он берет ее за руки и произносит свой собственный ответ, ориентируясь на более глубокое понимание того, что ей нужно услышать.