Сейчас все большее количество людей просто помешаны на протеинах и спортивных добавках. Они считают, что без них результата не достичь. Еще хуже дела обстоят с более серьезными препаратами, такими как стероиды. Я лично такой взгляд не поддерживаю. Я считаю, что всего должно быть в меру и главное – это физические упражнения, а не какая-то дополнительная стимуляция. Люди 100-200 лет назад знать не знали о том, что можно использовать какие-то синтетические добавки и при этом добивались больших результатов в спорте, имели хорошую физическую форму. Это было возможно благодаря целому ряду причин.
Акцент на развитии силы
Я сам в своих тренировках часто использую такой подход. Он мне нравится и подходит для выполнения поставленных мной целей.
Я хочу сказать, что атлеты в прошлом были «универсалами». Постараюсь объяснить, что это значит простыми словами.
Ребята занимались борьбой, выполняли тяжелоатлетические трюки, работали с весом и делали силовые упражнения. Другими словами, могли все и сразу. Сейчас же таких «универсалов» осталось не так много. Поэтому я стараюсь в своих тренировках использовать методики тяжелой атлетики и бодибилдинга.
Я придерживаюсь следующему правилу, которому следовали атлеты и 100 лет назад: «Чем больше твоя сила – тем лучше будет развиваться мускулатура». Вот так вот просто. Это правило тогда было установлено не на каких-либо исследованиях, а на личном опыте.
Применение системы подходов и повторений
Этой системой многие пользуются и в современном мире. Я не являюсь исключением, так как мне нравится старая школа. В среднем спортсмены прошлого выполняли только по 2-3 подхода. Многие из вас скажут, что этого мало, ведь сейчас спортсмены привыкли делать гораздо большее число походов. В основном атлеты в своих тренировках использовали схему 3 х 5. Именно ее я рекомендую применять всем начинающим атлетам современности. Тогда считалось, что небольшое количество подходов и повторений с максимальным весом – это залог успеха. Это правильно. Вес – это всем понятный критерий определения силы. Сила является причиной роста мышечной массы. Поэтому тяжесть штанги имеет большое значение, что тогда, что сейчас.
Использование базового набора упражнений
Изначально существовало только одно базовое упражнение. Оно заключалось в том, что нужно было поднять штангу с пола над головой на вытянутых руках. Чуть позже к этому упражнению добавились разновидности жимов, тяг и приседов. Ключевым выводом, который вы должны сделать, – это то, что сила в простоте. Все упражнения атлетов того времени были достаточно простыми. Не стоит усложнять себе жизнь, делая мудреные упражнения.
Тренировки три раза в неделю
Здесь я бы хотел отметить, что речь идет именно о силовых тренировках, на которых спортсмены работали с тяжелыми весами. В перерывах они конечно тоже делали кардио, растяжку и гимнастику. Но это не считалось полноценной тренировкой. Для них это был способ снять напряжение в мышцах и восстановиться. Поэтому я и вам советую делать растяжку и кардио в те дни, когда нет силовых тренировок. Не стоит пренебрегать восстановлением. Это тоже очень важно.
Сложная работа с необходимостью использования физического труда
Это, на мой взгляд, один из самых главных моментов, который отличает атлетов прошлого от современных качков. Практически все они в повседневной жизни занимались тяжелым физическим трудом. Кто-то работал грузчиком, кто-то на заводе. Современный мир другой. Поэтому для того, чтобы накачаться, люди тратят деньги и покупают абонементы в тренажерный зал.
Я советую вам хорошенько подумать над тем, как проходили тренировки у спортсменов прошлого. Я надеюсь вы поймете, что добиться результатов можно и своим трудом, без применения стероидов и других препаратов. Главное – делать упражнения правильно и регулярно!