В течении дня то и дело случаются неприятные моменты, но как к ним относиться решать только нам.
„Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом мире. Есть только наше отношение к чему-либо.“ — Уильям Шекспир.
Идея для статьи пришла после того как я опрокинула с любовью выращенную толстянку или как ее еще называют денежное дерево. Я выращивала ее из одного листочка, на протяжении достаточно длительного времени.
Когда я увидела, что от падения у растения отлетела бОльшая часть листов, на мгновение я расстроилась, но потом решила, что возможно это даже и к лучшему. Теперь дерево сможет направить все свои силы на укрепление ствола, а отломившиеся листья я могу тоже попробовать укоренить.
Теперь у меня целый детский сад из листьев толстянки и, когда кто-нибудь укоренится, я получу еще одно или даже несколько растений.
Это в очередной раз напомнило мне, что наше настроение во многом зависит от нас самих. От нашего выбора, как отнестись к той или иной ситуации.
Я не перестану хвалить метод рефрейминга, который действительно хорош в качестве инструмента изменения нашего восприятия. Чем больше его используешь, тем легче позитивные стороны ситуации возникают сами по себе.
Метод рефрейминга - reframe (переосмысление), популярный подход связанный с переоценкой смысла, которым человек наделяет ту или иную ситуацию. Меняя смысл, можно изменить восприятие и само поведение.
Одна и та же ситуация всегда имеет разные углы, что в свою очередь дает возможность получить выгоду даже с непривлекательных, на первый взгляд, ситуаций. Умение обращать любые обстоятельства себе на пользу - это то, чему вполне можно научиться.
Разносторонний взгляд поможет уйти от привычной реакции, таким образом, есть шанс не стать заложником ситуации.
Упражнение которое поможет научиться видеть возможности и сменить фокус на позитивное восприятие:
- Представьте себе какую-то непредвиденную ситуацию.
- Попробуй придумать 5-10 вариантов, как, чисто теоретически, можно отреагировать на эту ситуацию.
- Из этого списка нужно найти свою типичную реакцию.
- Из этого списка нужно найти ту реакцию, которая была бы оптимальна в возникшей ситуации.
- Какая из этих реакций была бы более полезна в перспективе, для получения какой-либо выгоды из выдуманной ситуации?
- Что помогло найти альтернативные варианты реагирования на выдуманную ситуацию?
- В следующий раз, при возникновении неожиданной или нежелательной ситуации, попробуйте точно так же найти альтернативные варианты, чтобы почерпнуть пользу даже там, где это неочевидно.
Чтобы еще легче найти альтернативные варианты, можно задать себе несколько вопросов, которые помогут сфокусироваться на решении возникшей трудности:
- Если эта ситуация уже наступила, как я могу сейчас поступить, чтобы снизить негативные последствия или получить выгоду?
- Когда я разрулю возникшую ситуацию, как я буду себя чувствовать?
- Будет ли эта ситуация через 10 лет иметь для меня такое же важное значение как сейчас?
- Сталкивался ли я с похожей ситуацией раньше? Как имея прошлый опыт я могу помочь себе сейчас?
- Какой опыт я получаю от этой ситуации? Как это поможет мне в будущем?
Концентрация внимания на негативе зачастую несет куда больший вред на жизнь, чем сама ситуация, так как это выматывает не только физически, но и эмоционально.
Быть счастливым это выбор, который может сделать каждый.
Записаться на консультацию можно написав в ТГ: Rad_Pol ,WhatsApp 8-915-463-71-33 либо на сайте в личные сообщения .
ТГ канал с упражнениями на сближение в паре, МАК, фильмами и другими интерактивами.
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru