Становая тяга – это, прежде всего, функциональное упражнение. Нам в жизни постоянно приходится что-то поднимать с пола или с земли. Это могут быть чемоданы во время поездки или сумки в походе по магазинам. Поднимать приходится тяжести, когда делаем ремонт или работаем на даче. Или берём на руки ребёнка.
Каждый раз, когда мы поднимаем какой-либо вес, совершая при этом наклон туловища, мы, так или иначе, выполняем становую тягу. В том или ином варианте. Делаем это правильно или не совсем. Чаще – не правильно. Чтобы сохранить здоровой спину и колени, для этого и нужно научиться делать становую тягу.
Не лишним будет напомнить о и том, что становая тяга – это ещё и многосуставное (базовое) упражнение. Следовательно, при выполнении её в работу включается одновременно несколько мышечных групп:
- мышцы спины – широчайшие и разгибатели;
- задние дельты;
- мышцы предплечья;
- ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
И это всё при выполнении только одного упражнения. По-моему, это достаточно веский аргумент, чтобы включить становую тягу в свою программу тренировок.
Переходим к плюсам
1. Набор мышечной массы. При выполнении становой тяги происходит мощный выброс тестостерона. А это основной гормон, который необходим для роста мышц. Становая тяга является одним из элементов троеборья в пауэрлифтинге. Не обходят стороной становую тягу и бодибилдеры в период массонабора или сушки.
2. Жиросжигание и снижение веса.
Так как становая тяга является базовым упражнением, то при её выполнении будут задействованы самые крупные мышцы тела. И чем больше мышца, тем больше калорий она будет потреблять во время работы. При дефиците калорий в питании и ускоренном метаболизме, становая тяга способна значительно уменьшить жировую массу.
3. Тренировка мышц-стабилизаторов и координация движений.
Кроме крупных мышц ног и спины становая тяга развивает и массу мелких мышц, которые отвечают за координацию движения и за устойчивое положение тела во время выполнения упражнения. Эти мышцы-стабилизаторы не позволяют телу заваливаться вперёд, сохраняя баланс корпуса в пространстве.
4. Тренировка мышц спины для укрепления позвоночника.
Если на работе или дома подолгу находиться в сидячем положении, то это обязательно закончится болями в области спины. Именно мышцы спины отвечают за состояние позвоночника. Становая тяга при правильном выполнении, будет самым подходящим упражнением для тренировки широчайших мышц спины и мышц-разгибателей.
5. Тренировка выносливости.
В современной жизни многие профессии утратили необходимость выполнять физическую работу. Во время известного периода, когда всем пришлось сидеть по домам, даже продукты из магазинов заказывали с доставкой на дом. Из-за отсутствия силовых нагрузок медленно и незаметно происходит атрофия мышц, быстро наступает усталость. Но если регулярно выполнять в тренажёрном зале становую тягу, то можно развить не только силу, но и выносливость.