Если вы не верите в себя и свои способности, вам может казаться, что вы производите недостаточно рациональное и последовательное впечатление на окружающих. Это может привести к сомнениям и неуверенности в себе. Вы будете задавать себе вопросы, которые усилят вашу тревогу.
Почему же вам так трудно признать свои достижения, но так легко увидеть свои неудачи? Ответ достаточно прост – вы просто обесцениваете себя.
Обесценивание – это процесс, при котором человек не придает себе должного значения и ставит себя как бы ниже других.
Если вы обесцениваете себя, то в своем воображении вы можете превратить любую ситуацию в испытание. Вас будет мучить постоянный страх неудачи и непризнания. Вы будете бояться, что все увидят ваши несовершенства. И в конечном итоге, этот страх не позволит вашим способностям проявиться в полной мере.
Некоторые признаки того, что вы, возможно, обесцениваете себя:
- Вы часто критикуете себя, видите только негативные стороны своей личности или деятельности;
- У вас постоянно возникает чувство собственной неполноценности, неумения, неуверенности в себе;
- Каждый раз сравниваете себя с другими людьми, считая, что они лучше вас;
- Вы не можете принимать комплименты, а также отрицаете любые положительные отзывы о себе;
- Вы постоянно нуждаетесь в подтверждении своей ценности и значимости от других людей;
- Страшитесь неудачи, стремитесь к идеальным результатам из-за страха оказаться недостаточно хорошим
Представьте себе качели–балансиры с детской площадки. Смысл этих качелей в том, чтобы удерживать равновесие. Если перенести этот пример на психологию, то получится так – эгоцентризм и завышенная самооценка окажутся на одной стороне качелей, а самокритика и обесценивание – на другой. Важно уловить тот самый баланс.
Почему человек может сильно критиковать себя?
Причины могут быть разными, но чаще всего это стиль воспитания с детства. Когда родители были очень строгими, нетерпимыми и позволяли себе оскорбления и насмешки по отношению к своему ребенку. Или постоянно сравнивали его с другими.
В психологии существует такое понятие: родительские послания – это концепция из транзактного анализа, которая описывает послания, ценности и убеждения, которые дети получают от своих родителей или других значимых взрослых в раннем детстве. Эти послания могут влиять на развитие личности человека, его самооценку и поведенческие модели на протяжении всей его жизни. И если вас часто сравнивают с другими, это послание называется «не будь самим собой»
Что делать и как перестать корить себя мысленно?
Если вы замечаете, что постоянно вините себя, критикуете, недооцениваете, то не стоит оставлять все как есть, в надежде, что это пройдет само по себе. Важно начать работать над изменением этой негативной модели поведения:
- Снизьте требования к себе. Здесь поможет техника «ой, ошибка».
Каждый раз, когда что-то идет не так, как вы хотели, вместо того, чтобы расстраиваться, подумайте: «О, ошибка, ну, ни с кем такое не случается». То есть, вместо того чтобы преувеличивать, преуменьшайте.
- Вдумайтесь в эту фразу: «Я всего лишь человек».
Всем людям свойственно совершать ошибки. И это абсолютно нормально. И даже хорошо. Если бы не было ошибок, не было бы и опыта. А без опыта невозможно что-то создать или улучшить. Вы не сможете вырастить красивое растение или создать лампу. Все, что вы видите вокруг себя, было создано только благодаря огромному количеству ошибок.
Как перестать обесценивать себя?
Такой простой и в то же время сложный вопрос. Ответ кроется в самом вопросе – вам нужно начать ценить себя.
Научиться ценить себя – значит стать более успешным и гармоничным человеком. Если вы начнете судить о себе справедливо, вы будете относиться к своему окружению точно так же. В конце концов, правильное отношение к себе – это ключ к хорошему отношению к другим.
Шаг 1
Главное по отношению к себе – понять, что ты уникальный человек и все, что с тобой происходит, происходит только для тебя. Только не переусердствуй и не становись эгоистом.
Шаг 2
Вы задумали тысячу дел, планов, у вас даже нет времени отдохнуть, поэтому вы спешите все это выполнить. Достигнув одного, сразу переходите к следующему. Скажите себе: «Стоп!». Остановитесь и поблагодарите себя за то, чего вы уже достигли. Постарайтесь насладиться моментом даже маленькой победы.
Шаг 3
Даже при плотном ежедневном рабочем графике научитесь находить время для отдыха. Помимо вашей профессии, у вас должно быть хобби, любимые увлечения и личная жизнь. После хорошего отдыха работа будет в радость, и вы сможете выполнять ее легко.
Шаг 4
Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Даже если они в три раза лучше или хуже вас. Постарайтесь понять, что у каждого свой путь на земле и своя судьба, поэтому не нужно сравнивать себя с другими – вы все равно не сможете прожить их жизнь.
Сострадание к себе предполагает теплое и понимающее отношение к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, а не игнорирование нашей боли или самобичевание с помощью самокритики. Более того, вы должны понимать, что иногда совершать ошибки и терпеть неудачу совершенно естественно. На самом деле, неудача просто означает, что вы человек, несовершенный, но прекрасный.