«Купрум», это нормально, что иногда я разговариваю сам с собой? Или мне пора к врачу?
📍Кратко.
Разговор с самим собой — нормальная и естественная часть человеческого существования. Люди разговаривают сами с собой по многим причинам, включая самокритику, решение проблем и мотивацию. Однако иногда разговор с самим собой может стать причиной для беспокойства и симптомом психического заболевания.
📍Подробно.
Люди разговаривают сами с собой по многим причинам: из-за одиночества, стресса, тревоги или даже травмы. Однако зачастую разговор с самим собой — это здоровый, нормальный и даже полезный способ обработки мыслей и переживаний.
У каждого из нас есть внутренний монолог: некоторые говорят свои мысли вслух, а другие — про себя. Существует две теории:
- теория социальной изоляции — если проводить много времени в одиночестве, люди с большей вероятностью будут разговаривать сами с собой;
- теория когнитивных нарушений — разговор с самим собой происходит, когда человек сталкивается с чем-то трудным или травмирующим, что влияет на психологическое благополучие.
Разговор с самим собой бывает разным: это может быть самокритика — «Во время этой встречи я говорил смешно», или поддержка себя — «Я готова и прекрасно справлюсь с завтрашней презентацией», или напоминание — «Нужно не забыть назначить встречу сегодня», или множество других причин.
В некоторых случаях такой разговор может быть даже полезным. Например, он может помочь не поддаваться импульсам, дать рекомендации в сложных ситуациях и помочь не сбиться на пути к своим целям. Спортсмены часто используют внутренний диалог, чтобы сохранять мотивацию и достигать целей.
Но что делать, если вас раздражает такая привычка?
Можно попробовать следующие советы:
- будьте наблюдательны и замечайте, когда разговариваете сами с собой, а еще обращайте внимание на то, почему вы это делаете;
- используйте альтернативное действие и каждый раз вместо разговора с собой займитесь чем-нибудь другим, например выпишите свои мысли;
- не будьте одиноки и выберите людей, к которым сможете обратиться, когда захотите поговорить с собой;
- используйте инструменты для организации, если разговариваете с собой, чтобы оставаться организованным (можно писать списки дел, использовать календарь или устанавливать напоминания).
Исследования подтверждают идею о том, что некоторые люди, часто разговаривающие сами с собой, делают это из-за одиночества или потому, что у них нет здоровых или достаточных социальных отношений. Стоит поговорить с психиатром, если разговор с самим собой связан с чувством одиночества или с симптомами тревоги или депрессии.
Стоит понимать: некоторые психические заболевания связаны с высоким уровнем когнитивных нарушений, которые могут привести как раз к разговорам с самим собой. Вот некоторые из таких заболеваний:
- обсессивно-компульсивное расстройство;
- шизофрения;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- депрессия.
Один из способов отличить здоровый внутренний диалог от потенциального психоза (потери связи с реальностью) — обратить внимание на то, как звучат голоса. Здоровый внутренний разговор с самим собой будет осознанным. Если же вы реагируете на голоса в своей голове и не создали диалог сознательно, или если диалог ведет более одного голоса одновременно, или если голоса сопровождаются звуками, запахами или яркими образами, очень важно поговорить с психиатром.