Завтрак – это то, что определяет настроение и энергию для всего дня. Хороший завтрак способствует поддержанию энергии, повышению концентрации и улучшению общего состояния здоровья. В этой статье вы найдете несколько отличных и питательных вариантов завтрака, которые помогут вам начать день с самой хорошей ноты.
1. Овсянка с добавлением свежих фруктов и ароматных орехов. Овсянка дарит нам медленные углеводы, которые поддерживают ощущение сытости на протяжении долгого времени. Разнообразьте овсянку, дополнив ее свежими фруктами: ягодами, бананом или яблоками. Кроме того, добавьте орехи и семена для получения дополнительного количества белка и пол
2. Гранола с медом и греческим йогуртом Греческий йогурт содержит много белка и пробиотиков, которые приносят пользу организму в плане работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы придать сладости, можно добавить немного меда, а для получения хрустящей текстуры - гранолы. Это сочетание позволит вам получить достаточно энергии и необходимых питательных веществ.
3. Зеленый смузи Смузи - отличный способ быстро и удобно получить нужное количество витаминов и минералов. Перемешайте шпинат, бананы, яблоки и небольшое количество миндального молока. Для повышения содержания белка можно прибавить к полезному рациону одну ложку протеинового порошка.
4. Тост с авокадо и яйцом Белок в яйцах - отличный источник питания, тогда как авокадо позаботится о жирах и витаминах. Пожарьте цельнозерновый тост, а затем положите нарезанное авокадо поверх него и яйца по вашему вкусу (могут быть овощные).
5. Чиа-пудинг В семенах чиа содержатся омега-3 жирные кислоты, клетчатка и белок. Вымочите семена чиа в миндальном молоке на протяжении ночи и для добавления аромата, приготовьте имбирно-ванильный сироп из лимонного сока и корня имбиря. По утру добавьте свежие ягоды и орехи в качестве декорации.
6. Полезные панкейки Для приготовления панкейков используйте муку из цельных зерен или овес, добавьте немного протеинового порошка и свежие ягоды. Подайте с йогуртом, который изготовлен только из натуральных ингредиентов и добавьте мед.
7. Смешать арахисовое масло и нарезанный банан, чтобы получить тост. Простой и быстрый завтрак, богатый белком и углеводами - это тост с арахисовым маслом и нарезанным бананом из цельных зерен. Арахисовое масло придает долгосрочное чувство насыщения, а банан обогащает блюдо сладостью и содержанием калия. Употребление этих здоровых завтраков поможет вам сбросить тяжесть ночного сна и даст вашему дню бодрый старт, обеспечив энергией на протяжении всего дня.
Испытайте различные варианты и выберите те, которые больше всего понравятся!