Доброго дня всем-всем вам, милые дамы!
Если вы хотите похудеть, то нужно настроить себя на выполнение, скажем, всего 8 правил для этого. Это не так трудно, как вам кажется. Всего 8 правил, выполняя которые, вы обязательно дойдете до своей цели в снижении веса.
Итак, пошли:
Первое правило: Настроиться есть 5-6 раз, но небольшими порциями. Физиологическая норма, которую наш желудок способен принять без ущерба для себя - это 250-350 грамм пищи за один основной приём (завтрак, обед, ужин). И поджелудочная, и 12-типерстная кишка, непосредственно участвующие в ПИЩЕ-ВАРЕНИИ на первом его этапе, изначально, от нашей природы создания, тоже настроены именно на такой объём пищеварения. Это первое.
Второе - частый приём пищи поможет забыть о таком чувстве как "голод" и "зверский аппетит". Голодные отрезки между приёмами пищи вызывают колебания уровня сахара в крови, а отсюда и зверский голод или аппетит.
КАК может выглядеть ваш приём пищи (в граммах) в течение дня, исходя из 5-6 приёмов пищи?
- Завтрак - 350 грамм. Например, 200 грамм любой каши + 100 грамм овощей или ягод, или фруктов + 30-60 грамм цельнозернового или из отрубей хлеба
- Перекус - до 200 грамм. Например, кефир, ряженка или ягоды, или фрукты.
- Обед - 250-350 грамм. Например, обязательно - первое блюдо: борщ, щи, супы-пюре с обязательной добавкой мяса и винегреты, салаты.
- Второй перекус - до 200 грамм, включая напиток. Пример второго перекуса: 20 грамм горького шоколада (70% и выше содержания какао) + 20 грамм миндаля + 150 мл напитка из цикория с молоком
- Ужин - 250-300 грамм. Например: до 100 грамм - запеченная рыба + 150-200 грамм тушеных овощей, или приготовленных на пару, или свежих овощей в виде нарезки или салата.
- За два часа до сна можно - кефир или теплое молоко с корицей, если у вас нет СД 2 типа или инсулинорезистентности, а ещё лучше - теплый чай с мятой+ 0,5 чайной ложки меда и 5 орешков миндаля.
----------------------
Второе правило - настроиться пить ЧИСТУЮ ПИТЬЕВУЮ воду, начиная с 1,5 литра в день.
Для всех, мало-мальски вникавших в школьный курс химии, известно, что для процесса горения нужен кислород.
То же самое необходимо и для того, чтобы наш жир из запасов тоже "сгорал", расщеплялся.
Все процессы снижения веса, сгорания жира, идут ТОЛЬКО с УЧАСТИЕМ чистой НЕКИПЯЧЕНОЙ питьевой воды. Что такое вода? - это Н2О.
Почему некипяченой? - Ответ на поверхности: при кипячении вода теряет часть своего кислорода и её польза для сжигания жира значительно уменьшается.
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? - Пейте чистую некипяченую питьевую воду!
-------------------------------
Третье правило - завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения.
- Желательно - ПОСЛЕ физической нагрузки (зарядки, ходьбы, специальных занятий, например, с Лесли Сансон и так далее).
- Почему завтрак важен именно такой? - в течение первого часа после пробуждения?
- И опять: так нас устроила наша природа. И последние научные исследования по всему миру, все как один, утверждают о том, что ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ в организме запускаются именно в ЭТО ВРЕМЯ!
- Пропустили завтрак - пропустили и запуск этого механизма, а результатом будет шаткий и валкий обмен веществ, включающий и процесс пищеварения. И даже если вы будете правильно питаться в течение дня, и про физкультуру не забудете, но все обменные процессы в организме будут не "гореть", а шаять. Вот такие пироги, милые дамы.
- Во время сна метаболизм (обмен веществ) естественным образом замедляется, поскольку энергетические потребности организма значительно снижаются. Обеспечив организм завтраком в течение часа после утренней ходьбы, Вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировки питательных веществ).
- Если Вы завтракаете после утренней ходьбы/пробежки/упражнений, Вы не только запускаете метаболизм, но и помогаете организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови, что очень и очень важно для процесса похудения.
Подытожу это правило: проснулись, потянулись и ПОШЛИ вышагивать, например, с Лесли Сансон - хотя бы одну милю, а может и с палками скандинавскими! Даже 20-30 минут такой ходьбы - это старт жиросжигания: вы ещё не поели, то есть источника энергии нет и откуда ваш организм будет брать энергию для активной ходьбы? - из запасов! и вот оно ЖИРО-СЖИГАНИЕ начинается!
Вытерли пот после активной ходьбы, умылись, переоделись и готовим ПП-завтрак, а время ТИК-ТАК, ТИК-ТАК - идёт, и вот прошли ещё полчаса после занятий и мы завтракаем!
----------------------------
Четвертое правило - взвешиваться ОДИН РАЗ в НЕДЕЛЮ!
- КАК ЛЮБЯТ дамы, начинающие свой процесс сброса лишнего веса, взвешиваться каждый день!
- И начинается: только вчера весы показывали отвес в 300 грамм, а сегодня его и в помине нет, а есть привес в 200 грамм, а я и плавала целый час, и еда была только правильная - ПОЧЕМУ? А-а-а!!!
Во-первых, милые дамы, в зависимости от вашего гормонального фона в организме практически каждый день может "гулять" 1-2 кг жидкости, а зачастую, если вы не выполняете норму по приёму чистой воды, то и гораздо больше. Научитесь пить чистую воды - эти отеки уйдут сами по себе! Да, вот такой нонсенс!
Во-вторых, не вся пища, съеденная вами в течение дня, сразу находит выход из организма. Для некоторых видов пищи требуется гораздо больше времени для переваривания, чем просто сутки. Это тоже добавляет привес на ваши весы.
В-третьих, если у вас есть или была склонность к некачественному опорожнению кишечника, а вы, наконец-то, научились пить чистую воду, то объём содержимого кишечника тоже может увеличиться на какое-то время, но это очень хорошее и полезное увеличение: за счет этого ваш кишечник, наконец-то, начнёт качественно опорожняться. А чистый кишечник - это не только ваше качественное похудение, но и здоровье!
Итак, взвешиваемся только ОДИН РАЗ в неделю. И это время - после проведения разгрузочного дня!
-------------------------------
Пятое правило - настраиваемся на проведение ОДИН РАЗ в НЕДЕЛЮ разгрузочного дня.
- Вот после него и можно взвешиваться! Один раз в неделю ваши весы показывают ваш истинный вес - это ПОСЛЕ разгрузочного дня! Все остальные показания ваших весов в течение недели - это колебания веса в плюс и в минус из-за колебания объёма жидкости, задерживаемой организмом, и содержимого кишечника.
- Приведу цитату из собственной статьи "5 вариантов разгрузочных дней, разработанных основателем лечебных столов, Певзнером М.И." (ссылка в конце этой статьи)
"... Суть разгрузочного дня в том, что тело в такой день за счет колоссального уменьшения калорийности теряет больше энергии, чем потребляет из продуктов, и вынуждено недостающие калории для своей повседневной жизнедеятельности компенсирвать за счет сжигания жировых запасов. Вот так просто.
Резкое изменение в меню встряхивает организм, ускоряет обмен веществ, ЖКТ отдыхает, кишечник очищается, выводится избыток жидкости, снижается холестерин и сахар в крови, уменьшаются проявления аллергии. За разгрузочный день может уйти до 2 кг веса. Ощущается бодрость, насыщение дают порции меньшего объема..."
Подытожу это правило: один раз в неделю обязательное проведение разгрузочного дня - это самый эффективный способ для ускорения процесса вашего похудения.
--------------------------------
Шестое правило - физическая нагрузка.
Без ЭТОГО вы похудеете только МЫШЦАМИ!
Это аксиома в похудательном деле.
- Если придерживаться только питания - правильного и даже с учетом баланса БЖУ, и подсчетом калорийности, то ваше похудение будет идти за счет сгорания мышечной ткани организма.
- Ну, во-первых, это просто некрасиво - кожа будет висеть: мышц-то нет, есть их жалкие остатки, а всё остальное - это оставшаяся на своих позициях ЖИРОВАЯ масса.
- Так устроен наш организм! если вы мало двигаетесь - значит вам мышцы не нужны! Поэтому ими можно, в условиях ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ, пожертвовать. А вот жир - это концентрированная энергия, её организм будет расходовать в последнюю очередь, чтобы продлить своё существование в условиях дефицита калорий.
- Поэтому, милые дамы, если вы хотите похудеть, но похудеть ПРАВИЛЬНО!, то вам для этого нужно обязательно выбрать для себя вид физической активности на каждый день.
- Может это будет просто ходьба, занятия с выбранным специалистом по интернету - я всем советую Лесли Сансон, тренажеры и плавание, даже танцы и элементарная утренняя зарядка! Но без этого ваше похудение будет просто временным: как только вы перестанете соблюдать правильное питание и вновь появится пицца и фаст фуд в вашей еде, всё - вес неуклонно поползет вверх!
- Нужно помнить о том, что мыщцы - главные потребители калорий. Чем больше мышц, тем больше калорий (энергии) требуется для их работы.
--------------------------------
Седьмое правило - настроиться на правильное комплектование приёмов пищи.
- Существуют правила ИДЕАЛЬНОГО сочетания продуктов, что значительно ускоряет обмен веществ, тем самым ускоряя и процесс снижения веса.
- Так например, крупы и крупяные каши нужно есть с ягодами и с овощами, но никак не с сосиской и даже кусочком мяса.
- А мясо не стоит сочетать с хлебом и крупами! Только ОВОЩИ! Например, 1-2 паровые мясные котлеты + салат или нарезка из свежих овощей к ним, овощное рагу или овощи на пару - это идеальный приём пищи!
Вот такое простое правило. Начните его выполнять и ваш вес обязательно тронется вниз.
------------------------------
Восьмое правило - запомнить, что фрукты для снижения веса - это самое серьезное препятствие.
- Практически все серьезные и "звездные" диетологи, работая со своими пациентами, убирают из питания худеющего человека ВСЕ фрукты, от слова "совсем".
- Вот когда человек похудеет, а вместе с этим восстановятся метаболические процессы в его организме, наступит общее оздоровление - вот тогда и можно есть фрукты, а в процессе снижения веса от них желательно отказаться совсем, оставив только ягоды и овощи.
- Исключения и послабления, конечно, есть и это - яблоки зеленых сортов, киви, груши несладких сортов, апельсины. НО, и к ним есть правило: эти фрукты можно есть ТОЛЬКО в ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.
Будете соблюдать это правило и у вас не будет "зверского" и плохо контролируемого аппетита, который вызывает обилие фруктозы во фруктах.
Именно поэтому во время похудения исключаются и фруктовые соки, даже свежевыжатые. Выздоровеете, избавитесь от ожирения, а ожирение - это болезнь, вот тогда и можно стаканчик свежевыжатого сока, но тоже только в утренний приём пищи - это классика здорового питания!
-----------------------------
ЭТА статья - своего рода продолжение темы, которая раскрывалась в статье:
Обязательно прочтите все статьи по приведенным ссылкам: каждая из статей помогает сформировать ВАШУ собственную программу снижения веса.
А я на этом откланиваюсь и желаю КАЖДОЙ даме стройности и здоровья!
Трудно самостоятельно настроиться на сброс лишнего веса? - записывайтесь на авторские курсы:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste