Для того, чтобы похудеть в домашних условиях, есть множество упражнений, которые доступны для людей разных возрастов. Для того, чтобы ваши тренировки были более эффективными, предлагаю использовать простой спортивный инвентарь, который подойдет людям, не имеющим подготовки.
Я вам расскажу про один из них, который рекомендуется всем, особенно пожилым, поскольку очень прост в использовании, но при этом эффективно воздействует на разные системы организма.
Это не реклама, а личная рекомендация, поскольку я сама регулярно использую этот предмет в своих тренировках и восхищаюсь результатом.
Итак, речь о балансировочной подушке. Она еще может называться “балансировочный диск”. Она стоит недорого и доступна каждому. Рекомендую использовать ее на регулярной основе и результат не заставит вас ждать
В чем польза балансировочной подушки?
- Тренировка на балансировочной подушке - один из эффективных способов улучшить осанку, качество движения, задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы, активизировать лимфатическую систему, улучшить тонус мышц, включить ослабленные мышцы и снизить гипертонус.
- Это все вместе не только улучшит ваше самочувствие, но и поспособствует похудению и снятию отеков.
Итак, давайте перечислим, какой эффект вы получите, занимаясь на подушке:
✔ уменьшение отеков тела и ног
✔ улучшение работы вестибулярного аппарата, а с ним и повышение концентрации и работы глаз
✔ фигура становится более рельефной, уменьшаются объемы
✔ улучшение осанки, уменьшение боли в пояснице, в шее за счет включения мышц-стабилизаторов
✔ подтягиваются ноги и живот
✔ включается в работу тазовое дно, которое оказывает влияние на дыхание, походку и фигуру
✔ уменьшение напряжения и улучшение работы суставов, особенно коленных, голеностопных и тазобедренных
Перечислять можно еще долго, но, думаю, польза такой подушки очевидна.
Как тренироваться на подушке?
На самом деле, ничего сверхъестественного, вам всего лишь нужно на нее встать или сесть и удерживать баланс. Ее можно использовать даже в офисе, сидя на стуле: таким образом, просто сидя на подушке, вы прямо во время работы будете оказывать воздействие на позвоночник, мышцы таза, тазовое дно, мышцы шеи, живота, улучшая состояние своего тела.
Есть множество упражнений для тренировки на подушке. Вот несколько вариантов:
№1
- Встаньте обеими ногами на подушку и стойте от 30 секунд до нескольких минут. На первый взгляд, может показаться, что это по-детски просто и неэффективно. Но, на самом деле, такое упражнение включает в работу все тело и за счет микродвижений включает мышцы-стабилизаторы, пока вы пытаетесь удержать равновесие.
- Затем усложните упражнение и закройте глаза. Большинство не могут простоять и несколько секунд. Поэтому есть, куда расти!
№2
- Сядьте на подушку и так же старайтесь удерживать положение, как в стоячем положении.
- Затем сделайте то же самое с закрытыми глазами, вытянув руки в стороны или перед собой.
- Затем усложните: слегка приподнимите ноги, согнутые в коленях, старайтесь руками не держаться за пол.
Делайте каждый этап хотя бы 30 секунд или до минуты.
№3
- Снова пробуем стоя, но на одной ноге. Встаньте на подушку одной ногой и слегка оторвите вторую ногу от пола. Старйтесь удерживать несколько секунд. Повторите второй ногой.
- Затем сделайте то же самое, но закрытыми глазами.
- И усложните: попробуйте сделать упражнение “ласточка”, когда вы, стоя на одной ноге, наклоняете корпус вперед, а ногу отведите назад. Сделайте поочередно обеими ногами.
№4
- Ну и более сложный уровень. Встаньте на подушку обеими ногами и попробуйте сделать приседания.
- Делайте очень-очень медленно, лучше сделать хотя бы один-два приседания, но правильно и качественно.
Рекомендую делать упражнения с подушкой хотя бы по 5 минут каждый день и вы удивитесь, как по-новому начнет себя ощущать ваше тело и как изменится психологическое состояние.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое