Панические атаки (ПА)
это внезапные эпизоды интенсивного страха или интенсивного дискомфорта, которые сопровождаются разнообразными физическими и психологическими симптомами.
Эти атаки могут возникнуть внезапно и без видимой причины, что часто ставит людей в замешательство и нагоняет панику. Многие люди могут испытывать панические атаки хотя бы один или два раза в жизни, но некоторые страдают от них регулярно, что может значительно ухудшить качество их жизни.
Причины панических атак
Причины панических атак могут быть многофакторными, и зачастую они включают в себя комбинацию биологических, психологических и социокультурных факторов.
- Биологические факторы
Генетическая предрасположенность играет важную роль в развитии панического расстройства. Если у кого-то из родителей или других близких родственников были проблемы с паническими атаками или тревожными расстройствами, риск их развития у потомков увеличивается.
Также нарушения в балансе нейротрансмиттеров (таких как серотонин и норадреналин) могут способствовать возникновению панических атак.
- Психологические факторы
Накопленный стресс, травмы детства, низкая самооценка и длительные психологические нагрузки могут спровоцировать панические атаки.
Личностные черты, такие как повышенная тревожность, перфекционизм или склонность к самокритике, также могут увеличить вероятность их возникновения.
- Социокультурные факторы
Важную роль могут играть и такие факторы, как стресс от работы, семейные проблемы, социальное давление и культурные ожидания.
Жизненные события, такие как смена работы, развод, потеря близкого человека или переезд, также могут стать триггерами панических атак.
Таком образом можно обобщить некоторые причины, как причины страха:
страх потери работы; смена места жительства; страх сепарации от родителей и начала самостоятельной жизни; страх ошибки или осуждения; усталость в ситуации ухода за тяжелым больным; сдерживаемый гнев; страх одиночества, страх разглашения тайны; хронический стресс; потеря близких и многое другое.
Симптомы панических атак
Симптомы ПА связаны с деятельностью ВНС (вегетативная нервная система). Во время сильной тревоги в кровь поступает гормон адреналин для запуска биологической программы выживания – реакции борьбы и бегства, заложенной генетически.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, учащает дыхание, кровь приливает к мышцам рук и ног, отливает от кистей и стоп, человека «прошибает» пот. Всё это нужно, чтобы успешно реализовать реакцию борьбы или бегства, заложенную природой программу реакции на стресс.
Симптомы панических атак могут быть крайне разнообразными и включать как физические, так и психологические проявления. Они могут развиваться быстро и достигать пика в течение нескольких минут.
Наиболее типичные симптомы:
1. Физические симптомы
- Усиленное сердцебиение или тахикардия
- Потливость
- Тремор или дрожь
- Ощущение удушья или затрудненного дыхания
- Боль или дискомфорт в груди
- Головокружение или ощущение обморока
- Ощущение покалывания или онемения в конечностях
- Тошнота или боли в животе.
Эти симптомы похожи на сердечный приступ. Они заставляют опасаться за свою жизнь, постоянно прислушиваться к себе, фиксировать малейшие изменения самочувствия. В ответ на эти беспокойные мысли моментально включается эмоция тревоги и ощущения, которых человек так боится, начинают многократно усиливаться, вызывая панический страх и очередной приступ.
2. Психологические симптомы
- Страх потери контроля
- Страх "сойти с ума"
- Страх смерти
- Ощущение нереальности происходящего или отделенности от самого себя (деперсонализация и дереализация).
Исходя из своего опыта работы с клиентами с ПА добавлю:
- Такие люди как правило имеют одну или несколько сильных психотравмам, чаще всего из детства. Хотя могут даже и не помнить о них.
- У людей с ПА сильные запреты на позволение себе эмоций на трёх уровнях: уровень мыслей, уровень речи, уровень действий.
Т.е. человек боится говорить о возможности появления у него ПА в обществе, чтобы этого никто не заметил. Он привык подавлять возникающие у него автоматические мысли, связанные с возможным неблагоприятным для него развитием ситуации. Часто там можно заметить убеждение «мои мысли материальны».
- У людей с ПА очень много напряжения в теле, т.к. их внутренняя и физическая боль стали так невыносимы, что они как бы отсоединяются своим вниманием от ощущений в теле, тем самым переставая ориентироваться на них. И принимают решения что делать в каждой ситуации - головой. Без ориентировки на ощущения в теле.
И тогда бессознательно начинает работать принцип:
«раз ты не принимаешь сигнал, я сделаю его еще сильнее»!
Это как если бы вы начали испытывать дискомфорт, когда вам говорят гадости, но вместо того, чтобы уйти или изменить поведение другого, вы продолжаете оставаться в ситуации.
И дискомфорт становится всё сильнее!
- У людей с ПА очень много подавленного гнева. И часто они не понимают, что испытывают гнев. Так как у них много запретов на проявление гнева.
Итак,
любая тревожность + стрессовая ситуация + запреты на проявление различных эмоций на уровне мыслей, речи, действия = паническая атака.
И если ПА начали вводить ограничения в вашу жизнь, нужно понимать, что если ничего не предпринимать, эти ограничения будут расширяться.
Пути преодоления панических атак
Существует ряд методов и стратегий, которые могут помочь управлять паническими атаками и снижать их влияние на повседневную жизнь.
1. Медикаментозное лечение
Первым делом необходимо отправиться к кардиологу, эндокринологу и психиатру. Чтобы первый проверил работу сердца, а второй - гормоны. Психиатр может назначить приём антидепрессантов и противотревожных препаратов для снижения частоты и интенсивности панических атак.
Так же, можно сходить и к остеопату, т.к. в области шеи может быть что-то не так и поэтому возникают ПА.
2. Психотерапия
Психотерапия при ПА направлена на снятие страха перед подступающей волной паники. Чем больше человек боится и избегает действий и мест, связанных с приступами, тем чаще они развиваются, перерастая в паническое расстройство.
Работу с ПА в психотерапии можно разделить на 2 этапа:
- Работа с острым состоянием. Устранение симптоматики методами краткосрочной терапии.
- Работа с глубинными причинами панических атак или панического расстройства.
Важно понять, что ПА не угрожает жизни и не является психической болезнью! Психотропные (антидепрессанты, транквилизаторы и т.п.) дают лишь временное и частичное облегчение. В то время как психотерапия помогает излечиться.
3. Методы релаксации
Техники глубокого дыхания, медитация, йога и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень общего стресса и уменьшить вероятность возникновения панических атак.
4. Здоровый образ жизни
Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и достаточное количество сна играют важную роль в поддержании общего психического здоровья. Избегание злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами также может снизить риск панических атак.
Панические атаки могут быть пугающим и дезориентирующим опытом, но они поддаются лечению. Важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет разработать индивидуальный план лечения и поддержит на пути к выздоровлению.
Позже напишу "Часть 2" с более конкретными методами и советами о том, как можно помочь себе при панических атаках.
Здесь вы можете ознакомиться с кейсом по этой теме:
***
Спасибо за внимание!
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, то записаться на первую бесплатную консультацию можно здесь.