Знакомо ли вам чувство, когда после блестяще выполненной работы или заслуженной победы вы не можете поверить в свой успех, списывая все на удачу или стечение обстоятельств?
Миллионы людей по всему миру знакомы с синдромом самозванца - психологическим феноменом, при котором человек не может присвоить себе свои достижения и убежден, что он не заслуживает успеха. "Мне просто повезло", "Это был легкий билет", "Я не знаю, как я это сделал" - такие фразы часто произносят люди, подвластные синдрому самозванца. Они не верят в свои способности, убеждены, что их успехи - это случайность, а не результат их усилий и таланта.
Как же распознать синдром самозванца? Вот несколько признаков:
- Вы постоянно обесцениваете свои достижения.
- Вам кажется, что вы не заслуживаете похвалы и комплиментов.
- Вы боитесь, что люди разоблачат вас и поймут, что вы на самом деле не такой уж компетентный.
- Вы боретесь с прокрастинацией, боясь начать работу из-за страха неудачи.
- Вы ставите перед собой нереально высокие цели, чтобы доказать свою ценность.
- Вам сложно принимать критику, даже конструктивную.
Психологи Полин Клэнс и Сьюзан Аймс в своих исследованиях описали цикл, который помогает понять, как этот феномен развивается и влияет на человека.
Цикл состоит из следующих этапов:
1. Начало нового цикла: перед человеком стоит задача, которую нужно выполнить. Он испытывает тревогу и неуверенность в своих силах.
2. Реакция на тревогу:
- Избыточная подготовка: человек тратит много времени и сил на подготовку, чтобы максимально снизить риск неудачи.
- Прокрастинация: человек откладывает работу на последний момент, избегая решения задачи из-за страха неудачи.
3. Выполнение задачи: независимо от выбранной стратегии, человек в итоге выполняет задачу.
4. Облегчение и чувство выполненного долга: человек испытывает кратковременное чувство радости и удовлетворения от выполненной работы.
5. Неспособность принять похвалу: окружающие хвалят человека за его достижения, но он не может принять эту похвалу, он приписывает свой успех удаче, стечению обстоятельств или помощи других людей.
6. Укрепление негативных убеждений: недостаток уверенности в себе закрепился.
Автор: Юлиана Гулина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru