Всех приветствую в моем похудейном 🦭блоге!
Я снова не смогла справиться с собой и своей пищевой зависимостью.
Нарушения "выходных дней" опять вылились в "пищевой запой" и всю неделю внутренний голос "пел" мне песню под названием "Вот завтра я точно возьму себя в рукиииииии".
Но вы же понимаете, что этого мифического "завтра" так и не наступило...
Я всю неделю давала себе поблажки - ела после закрытия "пищевого окна". И питание это было далеко не "лёгкое" : копчёная рыба с безалкогольным пивом (первый раз попробовала сей напиток - гадость редкостная🤢), бутерброды с хлебом, маслом и рыбой, арбуз...
Да и на работе в период пищевого окна вредностей хватало: каждый день жареная куриная отбивная под сыром и сметанник.
Сказался ещё ПМС и начавшиеся КД. Позавчера приняла решение не взвешиваться до субботы - моего контрольного дня недели. Но сегодня вечером не выдержала - мне важно было понимать "масштаб бедствия". Тем более, чувствовала, по платью, что я "поплыла" или "заплыла"
То, что я увидела на весах, повергло меня в шок.
В этой статье вес писать не буду, тем более он вечерний и, может, чудесным образом сильно изменится к утру))) Но, если честно, в такие чудесные превращения я не верю, и мои реальные ожидания совсем не радужные.
Увидев большой откат назад в моей данной попытке постройнеть на меня нашёл порыв снова пересмотреть, что же я все таки делаю не так и почему иду "шаг вперёд и, даже не два, а три шага назад".
К сожалению, я пока не нашла "инструмента", который бы меня по-настоящему мотивировал. Не помогают ни обещания себе, ни ведение блога, ни трекер привычек, ни создание ТГ-группы для общения с "единомышленниками" (такое тоже проходила) - все быстро надоедает, перестаёт быть интересным и начинает раздражать.
Но, тем не менее, решила снова попробовать внедрить в свою жизнь правила и привычки, которые, я надеюсь, помогут мне держать себя в руках. Пусть их будет немного, но они будут четкими и обязательными для выполнения.
1. Стакан воды натощак. Эту привычку я уже внедрила в свою жизнь, но решила все же записать все .
2. Обязательно соблюдать период принятия пищи: с 08.00 до 16.00. После закрытия пищевого окна разрешены только чай, кофе и вода. Поводом для нарушений не должны являться ни праздники, ни пикники, ни дни рождения. НИЧЕГО.
3. Отказ от мучного и сладкого в течение периода принятия пищи. Следовательно, покупать больше сметанник в обед я не буду. Даже девочек на работе попросила запрещать мне покупать его)))
4. Не покупать себе на обед жареную куриную отбивную. Достала из морозилки куриное филе - завтра перед работой отварю его и возьму с собой.
5. Ежедневно максимально чётко планировать меню на следующий день.
6 .Как можно больше двигаться, ходить пешком. При любой возможности, ходить пешком, например, на работу и с работы. К сожалению, это будет получаться далеко не всегда и не по моей вине, и не из-за моей лени или нежелания. В идеале - утром в будни вставать на 15 минут раньше и делать зарядку, а в выходные, когда муж дома - выходить на утреннюю пробежку или прогулку.
7. Взвешиваться каждый день. В моем случае взвешивания раз в неделю и другие подобные "схемы" не работают, а только усугубляют ситуацию.
Вот такие незамысловатые правила для самодисциплины.
Мне главное перетерпеть "пищевую ломку", которая, как правило, длится несколько дней, а потом станет легче.
Может это смешно и глупо, но мне легче опять начать все сначала, чем продолжать очередную, по факту, уже НЕУДАЧНУЮ попытку постройнеть. Это действует на психологическом уровне.
Поэтому мой трекер ИГ опять обнулен и я снова настроена на успех✊!
А, вообще, так хочется "ввязаться" в какой-нибудь челленж, марафон или соревнование по постройнению))).
Или пройти обучение в сфере индустрии здоровья - и для себя полезно, и отличный способ занять себя и меньше есть)))
Я настроена на успех! А вы? 😉☺️😉