Тренировка дня 💪🐻 8.07.24.
Понедельник 🔥
1️⃣
3 сета.
1 мин байк.
10/10 выпады.
10 отжиманий
20 подьеммног на пресс.
5 подтягиваний до груди.
2️⃣
Рывок в сед.
Дойти до тяжелого веса.
40/50/60/70/80/90/100/110 кг.
3️⃣
Рывковый подрыв.
3*3. 140 кг.
4️⃣
Приседания со штангой на плечах.
Дойти до тяжелого веса.
60/90/110/130/140/150/160 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 Приседание со штангой н плечах 152.5 кг.
5️⃣
Жим лёжа.
Дойти до тяжелого веса.
60/80/100/120/130/140/150 кг.
Затем.
Емом-1. 5 мин.
1 Жим лёжа 135 кг.
6️⃣
3 сета. На время.
400 м гребля.
20 швунгов 62 кг.
6 канатов.
20 взятий с виса 62 кг.
400 м гребля.
Отдых 3 мин.
Результат.
1-6:30 м
2-7:30 м
3-7:45 м
7️⃣
5 сетов.
Емом-4.
25 ккал байк спринт.
———-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки