Каждый день мы сталкиваемся с различными ситуациями, которые вызывают в нас определённые эмоции и побуждают к определённому поведению. Но задумывались ли вы о том, что наши убеждения могут играть ключевую роль в формировании эмоций и поведения? В этой статье мы рассмотрим, как убеждения влияют на нашу эмоциональную реакцию и последующее поведение, а также обсудим, почему важно осознавать эти процессы и как можно использовать их для достижения личных целей, улучшения качества жизни и психологического благополучия.
В когнитивно-поведенческом подходе взаимосвязь между нашими базовыми убеждениями и поведением является одной из центральных концепций. Наши убеждения, как позитивные, так и негативные, могут сильно влиять на то, как мы думаем, чувствуем и действуем в различных ситуациях. Понимание этой взаимосвязи помогает нам осознать, почему мы ведем себя так, как ведем, и как мы можем изменить свое поведение, обратившись к нашим глубинным убеждениям.
Глубинные убеждения — это основные идеи и представления, которых мы придерживаемся в отношении себя, других людей и окружающего мира в целом. Эти убеждения часто бывают устойчивыми, глубоко укоренившимися, они могут быть осознаваемыми нами или нет, адаптивными или не очень. На их формирование влияют прошлый опыт, воспитание, культура, общественные нормы и другие условия жизни.
Убеждения и эмоции: катализатор поведения
Убеждения выступают в качестве фундаментальной основы, на которой строятся наши эмоциональные реакции. Наши убеждения, как позитивные, так и негативные, влияют на то, как мы воспринимаем и реагируем на окружающий нас мир. Например, если мы считаем, что не способны выступать на публике, и избегаем публичных выступлений, то такое поведение подкрепляет наше убеждение в несостоятельности в этой области.
Аналогичным образом, если мы бросаем вызов своим неадаптивным убеждениям, делая небольшие шаги в направлении публичных выступлений и добиваясь определенного результата, то это может помочь перестроить нашу систему убеждений на более позитивную и адаптивную способствующую расширению наших возможностей и разрешению.
Эмоции, в свою очередь, играют важнейшую роль в формировании нашего поведения. Когда мы испытываем сильные эмоции, такие как гнев, печаль, страх или радость, они часто побуждают нас действовать в соответствии с ними. Например, если мы испытываем гнев, мы можем быть более склонны к агрессивному поведению. Если мы чувствуем тревогу, мы можем начать избегать определенных ситуаций или задач, которые вызывает это чувство.
Убеждения как механизм работы нашего восприятия
Чтобы лучше понять, как работают наши глубинные убеждения, можно представить их как линзу или очки, через которые мы смотрим на мир и на себя. Это своего рода фильтр восприятия, который влияет на то, как мы интерпретируем всю информацию, поступающую извне. Затем мы обрабатываем эту информацию через призму наших убеждений и установок, которые служат основой для нашего восприятия. Это приводит к определённым эмоциональным и поведенческим реакциям.
Принцип работы перцептивного фильтра
Например, если у человека есть убеждение, как «Я недостаточно хорош», то он будет обращать внимание только на те факты, которые подтверждают это убеждение. Представьте, что человек не просто получил пятёрку, а выиграл городскую олимпиаду. Но даже в этом случае он всё равно может сказать: «Ну просто другие ребята были хуже подготовлены, чем я». То есть, несмотря на свой успех, он всё равно будет считать себя недостаточно хорошим. Это происходит потому, что информация, которая не соответствует его восприятию себя как «недостаточно хорошего», просто не проходит через базовые настройки фильтра. Что в свою очередь говорит об искаженном восприятии реальности.
Поведенческое подкрепление: цикл убеждений, эмоций и поведения
Взаимосвязь между убеждениями, эмоциями и поведением образует циклический паттерн, который может либо подкреплять, либо опровергать наши существующие убеждения. Когда наши убеждения вызывают определенные эмоции, которые, в свою очередь, побуждают к определенному поведению, то это поведение может служить подкреплением наших первоначальных убеждений.
Мы можем нарушить этот цикл, если будем сознательно оспаривать и изменять свои убеждения. Признавая и устраняя негативные или неадаптивные убеждения, мы можем изменить эмоциональные реакции, которые они вызывают, и в конечном итоге изменить наши поведенческие модели. Этот процесс когнитивной реструктуризации лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии - цель которого - помочь людям выявить и изменить малоадаптивные убеждения, чтобы добиться стойких изменений в поведении. В качестве примера предлагаю вам рассмотреть клиентский кейс:
КЕЙС: страх перед публичными выступлениями
- Убеждение. «Я не умею выступать перед аудиторией, я обязательно что-то забуду или скажу глупость, и вообще будет полный провал». Эти убеждения являлись результатом негативного опыта в прошлом, когда человек действительно допустил небольшую ошибку во время публичного выступления.
- Эмоция. Страх/тревога. Человек испытывает страх и тревогу, что снова может допустит ошибку во время своего вступление и опозорится перед другими людьми.
- Поведение. Избегание публичных выступлений, подготовка к ним в состоянии дистресса, неуверенность во время выступления. И такое поведение подкрепляет убеждения человека в том, что он не умеет выступать перед аудиторией.
В результате этот цикл был успешно прерван. Для этого нужно было изменить исходные убеждения «Я не умею выступать перед аудиторией, я обязательно что-то забуду или скажу глупость, и вообще будет полный провал», которые вызывали страх и тревогу, на более адаптивные, такие как «Я могу научиться выступать перед аудиторией, ошибки помогают мне определить точки для роста и самосовершенствования навыка публичных выступлений», а также скорректировать поведение, которое, в свою очередь, подкрепляет новые адаптивные убеждения, а именно: начать практиковать навык выступлений на публике, записывать себя на видео, больше времени уделять качественной подготовке к выступлению, составлять сценарий/речь и т. д.
Этот кейс показывает нам, как убеждение рождает эмоцию, которая определяет поведение, а поведение подкрепляет исходное убеждение. Однако этот замкнутый круг можно разорвать.
Что показывают результаты исследований?
Исследования в области КПТ показали, что наши базовые убеждения могут существенно влиять на наше поведение и эмоциональные реакции.
- В одном из исследований, проведенных Беком и др. (1979), было обнаружено, что люди с депрессией часто придерживаются негативных убеждений о себе, мире и будущем. Эти негативные убеждения, также известные как когнитивные искажения, могут влиять на то, как человек интерпретирует события и ситуации, что приводит к чувству грусти и безнадежности. [1]
- В другом исследовании Уильямса и др. (1997) изучалась роль глубинных убеждений при тревожных расстройствах. Исследователи обнаружили, что люди с тревожными расстройствами склонны иметь иррациональные убеждения о потенциальных угрозах и катастрофах. Эти убеждения могут вызывать чувство страха и тревоги, что, в свою очередь, приводит к поведению избегания. [2]
- Кроме того, в мета-анализе, проведенном Хофманном и др. (2012), изучалась эффективность КПТ в лечении различных психических расстройств. Исследователи обнаружили, что КПТ эффективно изменяет дезадаптивные убеждения и поведение, что приводит к улучшению симптомов депрессии, тревоги и других расстройств. [3]
Резюме
Итак, наши убеждения оказывают значительное влияние на наши эмоции и поведение. Они не всегда вызывают положительные чувства и могут влиять на то, как мы воспринимаем события и реагируем на них. Важно понимать, что наши убеждения не являются чем-то постоянным и неизменным. Это скорее просто идея, не всегда даже наша собственная, которую мы когда-то приняли без сомнений. Однако мы можем изменить свои убеждения, если осознаем, как они влияют на наши мысли, чувства и действия.
Проверь себя: Шкала базисных убеждений, WAS
Благодарю вас за то, что уделили время прочтению. Желаю вам мира и гармонии с собой!
Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где я делюсь ценными инсайтами и собственным опытом в области практической психологии и жизни в целом. Узнайте, как научиться управлять эмоциями, преодолевать трудности и находить гармонию в повседневной жизни.
Ссылки на исследования:
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York, NY: Guilford Press.
- Williams, J. M. G., Watts, F. N., MacLeod, C., & Mathews, A. (1997). Cognitive psychology and emotional disorders. Chichester, UK: Wiley.
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.
Автор: Максим Долгополов
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru