Ресурсное состояние - это комплекс физических, химических и психо-эмоциональных возможностей организма.
И если с первым и вторым у меня в моменте было все нормально, то третий пункт, после сложной трудовой недели, сильно «просел».
Для восполнения психо-эмоционального дефицита и наполнения себя энергией, я выбрался на природу на трехдневный ретрит.
День первый.
1. Сон. Я решил рано с утра не вставать, а хорошенько выспаться. Поэтому я проснулся бодрым и готовым к активным физическим занятиям.
2. Зарядка. Босиком я вышел на улицу. Солнце уже нагрело мелкую гальку под ногами. Сначала я сделал комплекс дыхательных упражнений, а потом по очереди размял все суставы. Силовую часть комплекса зарядки я начал с турника. Потом сделал прямые и обратные отжимания от бревен, упражнение на пресс, прыжки с приседаниями на теплых камнях. Заодно получился интенсивный и приятный массаж стоп. Такой силовой комплекс я повторил 3 раза подряд.
3. Пешая прогулка. После завтрака, я одел легкий, но закрытый камуфляжный костюм и пошел гулять в ближайший лес. Из-под ног мне красными огоньками начала сигналить земляника - «я тут, съешь меня». Я совершил много вкусных и полезных наклонов. На лесной полянке собралась желтая семейка лисичек. Забрал их с собой на будущую «жареху». Другие грибы встретились только по одному экземпляру - белый, подберезовик и подосиновик. Зато я надышался свежим лесным воздухом, послушал мелодичное пение птиц, нагляделся на яркую зелень листвы и травы. Красота!
4. Велосипед. Когда я вернулся из леса, то немного отдохнул, погрелся на солнышке и решил прокатиться на велосипеде к лесному озеру. Дорога была с крутыми подъемами и спусками и с очень разнообразным покрытием от асфальта до брусчатки, от грязи с лужами до снова асфальта. Так я за час домчал до озера. Полюбовался водной гладью со склоненными к ней ветвями деревьев и поехал обратно. На обратном пути я решил прокатиться вдоль реки Нара. Сделал остановку у полуразрушенного храма на высоком холме с красивым видом. Потом заехал на местную ферму и прикупил на ужин простых фермерских продуктов - сметана, пельмени, сыр.
5. Баня. Как только я приехал обратно, то первым делом растопил баньку и замочил в ведре дубовый веник. Сразу почувствовал приятный банный аромат. Через час банька нагрелась до 55 градусов, я добавил влажности и начал париться. После каждого парения с веником - пробежка до прохладного уличного бассейна. Плюх! Брызги взмывают в ночное небо полное далеких звезд. И опять бегом в парную отогреваться. Через большое окно в парилке любуюсь на пляску огненных языков костра на улице. Дымок от костра приятно щекочет нос во время охлаждающих пробежек. Ух!
День второй.
1. Зарядка. Я снова выспался и опять начал утро с зарядки. Комплекс повторил тот же, что и вчера. Сразу почувствовал прилив сил!
2. SAP-боард. После душа и завтрака я погрузил SAP в машину и поехал на Ланьшинский карьер. По пути наслаждался спокойной классической музыкой. Быстро приехал на место и удобно припарковался рядом с карьером. Вышел из авто и обомлел - какой же тут красивый вид на голубую воду и бескрайнее небо! Я быстро надул SAP ручным насосом и по крутому песчаному склону спустился к воде. Встал на SAP и не спеша поплыл вперед. На карьере бурлила и гудела водная жизнь. Гоняли катера с привязанными на канате ватрушками. Гидромотоцикл запускал вверх над водой желающих полетать. И они летали как птицы на струях воды. От всего этого разнообразия водных активностей волны были практически морские. Это очень хорошо прокачало мой навык держать баланс на SAPе.
3. Плавание. Я проплыл на SАPе полный круг по карьеру, с одной остановкой на небольшом острове. Там я припарковался, нырнул в освежающую воду и поплыл с большим удовольствием и широкими гребками. Так я доплыл до середины карьера. Но тут заметил, что от берега напротив отчаливает большой прогулочный корабль. Я решил не рисковать и вернуться к SAPу, быстро проплыв обратное расстояние.
4. Медитация у костра. Вечер я провел на берегу Оки. По пути на рынке купил мясо и овощей. Приехал на берег и разжег костер. Приготовил ужин на углях. Поел, наслаждаясь вкусом еды и ночными речными звуками. Потом я немного помедитировал под мерцание углей в костре и под холодный свет звезд на ночном небе. Спать я пошел в маленький восьмиугольный домик с очагом по центру. В очаг я перенёс оставшиеся горящие дрова. Полежал немного, любуясь на пляшущие по стенам и потолку причудливые тени. И незаметно для себя уснул.
День третий.
1. Трейл. Проснувшись с утра и попив теплой воды, я одел беговую форму и трейловые шипастые кроссовки. Побежал в сторону леса по тропе со следами кроссовых мотоциклов. Грунт под ногами менялся от песка до грязи. Было прохладно. Густой лес защищал от утреннего зноя. Несколько раз были крутые спуски и подъемы. В середине маршрута выбежал на широкое поле с хорошо накатанной дорогой. Солнце уже хорошо припекало. Я быстро добежал до берега Оки, который был сильно заросший высокой травой, кустами и деревьями. Вдоль реки по тропе я уже бежал не спеша. Трава под ногами не давала сильно разогнаться. Так я добежал до точки своего старта. У меня получилось «закольцевать» маршрут. Трейл получился около 15 км по пересеченной местности с очень разнообразным ландшафтом. Класс!
2. «Жарёха». Я прибежал обратно очень голодным. Быстро раскалил чугунную сковородку и высыпал на нее ранее собранные лисички, добавил нарезанный помидор и вчерашний шашлык. Отдельно сварил картошку. А потом все это перемешал в сковородке. Получилась очень вкусная и сытная «жарёха». Запил все черным крепким чаем с добавлением душистых травок. Кайф!
3. Чтение. После еды, я установил раскладушку на солнечной полянке и прилег почитать интересную книгу. Небо надо мной разукрасилось причудливыми узорами белых облаков. Разные маленькие птички пели, летали и скакали рядом по веткам деревьев. Внутренне состояние было спокойным и безмятежным. На этом и завершился мой трехдневный активный ретрит. Супер!
Результат ретрита:
1. Я сделал качественную перезагрузку за три дня на природе в полном молчании. Обрел внутреннее спокойствие и энергию для дальнейшего развития и движения вперед.
2. По возвращении в город я «словил» очень интересное состояние. В теле ощущаю расслабленность, но при этом сознание заострено на внимание к деталям. В голове чувствую сосредоточенность, но в теле появилось замедление на уровне речи и движений. Все ясно, все в кайф и без суеты, как я люблю!
21-22-23.06.2024