Для начала разберемся какие процессы в мозгу связаны с дофамином, чтобы понимать как удовольствие связано с осознанностью , двигательной активностью, вниманием и самоконтролем.
Как дофамин побуждает к движению и действиям?
Как влияет на интенсивность эмоций и эмоциональных реакций?
Как дофамин связан с самоконтролем , ясностью сознания?
Как дофамин участвует в регуляции физиологических процессов?
Движение и дофамин, активация программы поведения
Регуляция поведения дофамином это достаточно древний механизм, еще примитивные животные инициировали двигательные программы дофамином для поиска пищи, или передвижения.
Дофаминовые нейронные системы присутствуют в различных организмах, начиная с самых простых, таких как черви, и до более сложных, таких как млекопитающие, включая человека.
Эти системы принято называть дофаминовые пути, первая самая древняя дофаминовая система развывшаяся у животных и существующая и в нашем мозгу - ниграстриарный путь.
Ниграстриарный путь - основная функция этого дофаминового пути связана с контролем двигательной активности и формированием моторных программ.
Если максимально упростить здесь дофамин побуждает организм двигаться ради еды, выживания, размножения.
Умеренный уровень дофамина в этом пути поддерживает нормальную двигательную активность, в то время как нарушения в этом пути могут привести к затруднению двигательной активность и психическим нарушениям, расстройствам сна, боли и другим проблемы со здоровьем.
Этот путь также имеет важное значение для мотивации и вознаграждения.
В тоже время именно благодаря активации ниграстриарного пути, двигательная активность повышает общий уровень дофамина в мозгу, и после занятий спортом или двигательной активности мы чувствуем положительные эмоции. Также этот путь реализовывает старт поведенческих программ.
Существует ещё нигроспинальный путь оказывающий влияние дофаминовыми нейронами на спинной мозг, влияя на контроль движений и регуляцию мышечной активности. Когда вы видите человека нервно дергающего коленом, или совершающего нервозные неконтролируемые движения, это признак низкого уровня дофамина, скорее всего из за стресса или выгорания.
Эмоции, потребности и дофамин
Постепенно с развитием и усложнением мозга у животных развился отдел, отвечающий за поведение, связанное с потребностями, центры лимбической системы, где образовался мезолимбический дофаминовый путь.
мезолимбический дофаминовый путь - это структура связывающая префронтальную кору и лимбическую систему , позволяющая лимбической системе актуализировать базовые программы поведения и потребности, а префронтальной коре или переключатся между ними, или тормозить если того требует контекст ситуации
Этот путь играет ключевую роль в мотивации, удовольствии и вознаграждении, а также в формировании и усилении привычек и эмоциональных реакций. Дофамин здесь регулирует такие аспекты, как либидо, любопытство, настойчивость, желание новизны, чувство бодрости, или наоборот усталости, тревоги, агрессии и так далее.
Усиление мезолимбического пути часто ассоциируется с ощущением удовольствия и мотивации. Нарушения в этом пути могут быть связаны с различными психическими расстройствами, такими как шизофрения, наркомания и депрессия.
Ангедония — отсутствие удовольствия от всего — при крайних стадиях выгорания и депрессии является одним из проявлений снижения уровня дофамина в мезолимбическом пути. От активности дофамина в этой структуре мозга зависит наша заинтересованность в базовых физиологических потребностях: либидо, социальность, амбиции, целеустремленность и любопытство.
Одним из примеров влияния дофамина на повседневную жизнь может быть состояние после употребления алкоголя. Возможно, кто-то из моих читателей сталкивался с отсутствием желания что-то делать после употребления алкоголя. Это как раз проявление низкого уровня дофамина в мезолимбическом пути. Алкоголь вызывает кратковременный выброс дофамина, создавая чувство удовольствия и расслабления. Однако, после прекращения действия алкоголя, уровень дофамина резко падает, что приводит к апатии и снижению мотивации.
Поддержание здорового уровня дофамина важно для общего самочувствия и мотивации. Это можно делать через регулярные физические упражнения, здоровое питание, адекватный сон и управление стрессом и контроль взаимодействия с дофаминовыми стимулами.
Практика прерывистого вознаграждения.
Такие подходы помогают поддерживать баланс дофаминовой системы, способствуя устойчивой мотивации и положительным эмоциональным состояниям.
Таким образом, мезолимбический дофаминовый путь играет центральную роль в нашей способности испытывать удовольствие, мотивироваться и реагировать на различные стимулы, формируя основу многих наших поведенческих и эмоциональных реакций.
Сознание, внимание и дофамин
С развитием живого развивался и усложнялся мозг, и вот у более современных животных, в том числе и человека появляется совершенно новая структура неокортекс, кора головного мозга.
Кора головного мозга это слой мозга, отвечающий за сложные процессы вроде анализа сенсоров , слух, зрение, карта схема тела, речь , ассоциации, сложные двигательные программы.
Передняя часть коры головного мозга - префронтальная кора отвечает за анализ контекста, контроль поведенческих программ, планирование, анализ действий в критериях хорошо или плохо исходя из контекста.
Понимание контекста одна из основных функций префронтальной коры. В префронтальной коре мы моделируем разные варианты поведения исходя из контекста и наших потребностей. Например дома или на работе мы ведем себя по разному и это регулирует префронтальная кора. Даже голодные мы не хватаем еду с чужого столика в ресторане даже если очень голодны.
У человека префронтальная кора значительно больше и сложнее чем у животных, имеет больше функций, Больше возможностей контроля.
Так вот дофамин регулирует работу префронтальной коры через мезокортикальный путь.
Упрощенно мезолимбическая система напоминает нам о наших потребностях, а мезокортикальный путь отвечает за регуляцию стремления удовлетворить потребность. Определение приоритетности потребности и уместности ее удовлетворения.
Самоконтроль, стремление к успеху, прокрастинация, хотим ли мы что то делать в различных контекстах, каким образом мы хотим это делать и наши привычки и предпочтения все это регулируется мезокортикальным дофаминовым путем.
Этот путь имеет ключевое значение для регуляции когнитивных функций, включая мотивацию, когнитивный контроль, принятие решений и усиление поведенческих стратегий.
Также эта структура прогнозирует насколько велика вероятность достижения наших целей, и оценивает соизмерима ли награда тем усилиям что мы приложили.
Здоровое функционирование мезо кортикальных, путей позволяет переключатся между видами деятельности , что важно для сознательного контроля поведения. Нарушения в работе мезокортикального дофаминового пути приводит к возникновению зависимостей.
Мезокортикальный путь не заботится о конкретных целях или стремлениях, но использует дофамин для их достижения, как топливо в автомобиле.
Дофамин и зрение
Ретинально-гипоталамический путь: Этот путь связан с передачей информации о световых условиях из сетчатки в гипоталамус, где она участвует в регуляции циркадных ритмов и других физиологических процессов.
Также дофаминовые нейроны в сетчатке глаза регулируют приспособление зрения к освещению.
Уровень дофамина связан с тем как часто мы находимся на свету, и какова освещенность в течении дня.
Дофамин и гормоны
Тубероинфидибулярный путь связь между мозгом и гипофизом.
Дофамин оказывает очень сильное влияние на выработку гормонов гипофиза - который получает информацию от гиппоталамуса, и выделяет гормоны в кровоток(Лютенизирующий гормон, фоликулостимулирующий, меланокортиновый гормон, гормоны регулирующие выработку кортизола при стрессе, регулируют выработку гормонов щитовидной железы.
Все эти гормоны оказывают сильное влияние на нашу физиологию.
Теперь мы понимаем как много всего зависит от уровня дофамина.
- начало действия, буквально насколько мы активны в течении дня
- контроль движения, и желание двигаться
- эмоции, ощущение качества жизни, сексуальное и социальное поведение
- Произвольный выбор программы поведения, способность переключатся между активностями
- внимание и самоконтроль
Дофамин это не только показатель нашей удовлетворенности и удовольствия, но и та психическая энергия которая поддерживает нормальную четкую работу нашего мозга. Все эти сложные механизмы участия дофамина в психических процессах я описал , чтобы стало понятно как много всего в нашей жизни зависит от уровня дофамина, помимо непосредственного чувства удовлетворенности с которым дофамин обычно ассоциируют.
Теперь настало время разобраться как работает дофамин.