Проблема заниженной самооценки очень распространена в современных условиях мира, где царствует «достигаторство» и «успешный успех». В данной статье приводятся эффективные способы и рекомендации, как повысить самооценку с помощью психологии.
Начать стоит с простой формулы великого ученого У. Джеймса. Самооценка = реальные достижения/уровень притязаний. С помощью этой формулы производится работа, например, ведется дневник, где отмечаются ежедневно все пункты того, что вы достигли, любые дела, производится похвала себя. Также проводится работа с уровнем притязаний. Занижаются все требования к себе, это может помочь сделать когнитивно-поведенческий подход. В дневнике выписываются мысли, которые приходят в течение дня. Например, у меня всегда должно все получаться, если не получается, значит я неудачница. Далее записывается насколько от 0 до 100% вы верите в эту мысль. Приводятся аргументы «за» и «против», вырабатывается альтернативная рациональная мысль, убеждение. Далее отмечается, насколько снизилась вера в первоначальную мысль. Так прорабатываются все мысли в течение дня, вырабатываются альтернативные убеждения о себе, меняется уровень притязаний, приводятся факты, повышающие самооценку. Чтобы узнать, как повысить самооценку и развить уверенность, также возможно использовать следующий метод. Разбирается перфекционизм, например, убеждение: я всегда должна быть на высоте. Задается вопрос. Кому конкретно я должна? Всем? Или тому человеку, который сейчас проходит под окном? Происходит конфронтация. Что должна? Быть на высоте — это что? Быть лучшей — это что? Что конкретно должна? Сколько я должна - каждый день быть на высоте или раз в неделю, или два раза? Почему я должна, что я сделала, за что? Происходит конфронтация с долженствованиями и перфекционизмом. Возможно, в результате метода находится человек из прошлого, кому вы «должны». Прорабатываются отношения с этим человеком из прошлого в театральном варианте. Он представляется на «пустом стуле», высказывается ему все недосказанное, можно пожелать что-то, попросить, попрощаться. Проживаются эмоции.
Как полюбить себя и повысить уровень самооценки и уверенности девушке или мужчине, парню, мужу или жене, могут помочь советы гештальт-подхода в психологии Ф. Перлза по работе с ассертивностью – конструктивной агрессивностью. По мнению Перлза, здоровая агрессивность полезна в отстаивании своих границ и помогает в том, как повысить низкую самооценку. Для этого анализируется весь день, и находятся ситуации, когда хотелось высказать что-то человеку, когда хотелось отстоять свои границы. В театральном варианте представляется данный человек и происходит диалог с ним на «пустом стуле», где проявляется ассертивное поведение. Затем ассертивное поведение тренируется в реальных ситуациях и проверяются и развенчиваются нерациональные убеждениях о невозможности защиты своих интересов.
Как повысить женскую и мужскую собственную самооценку и любовь к себе на работе, в отношениях могут помочь телесные упражнения из телесно-ориентированного подхода. Выполняется следующая техника ежедневно. Представляется в воображении человек, который стоит рядом и что-то просит у вас, а вы отталкиваете его ладонью и говорите «нет», так повторяется несколько раз в театральном варианте. Ведь научиться говорить «нет» означает отстоять свои границы – это и есть практика, как повысить самооценку. Также выполняется телесное упражнение – вы рычите лицом в театральном варианте, мышцы рта получают разрядку, тело обучается ассертивности, также сжимается полотенце со всей силы, это помогает разгрузить эмоции, выразить негативные эмоции.
Как принять себя, научиться любить себя и повысить самооценку может помочь метод символдрамы. Проводится прогрессивная мышечная релаксация. Поочередно напрягаются 5 секунд и расслабляются каждая мышца тела с ног до головы. В этом расслабленном состоянии представляется цветок, описывается все, что приходит в воображении, это может быть любое, что придет в голову. Далее мысленно в воображении проделывается все, что вы хотите с цветком. Пусть это будут любые приятные действия, все что вам хочется. Так вы бессознательно работаете над заниженной самооценкой, чтобы повысить ее, цветок в бессознательном может символизировать ваше отношение к себе. Подробнее о методе символдрамы и самооценке, как ее повысить, читайте в блоге.
Чтобы девушке повысить самооценку самой себе после развода или расставания, или в отношениях, лучше посещать специалиста, который поможет профессионально разобраться в проблеме. Выполняется техника медитации, чтобы повысить самооценку, происходит разделение «я» и «другого», осознается, что имеется собственная жизнь, произносятся фразы, слова и аффирмации, повышающие самооценку женщине, например: я это я, ты это ты, у меня своя жизнь, у тебя своя жизнь, отличная от твоей, я делаю свое дело, ты делаешь свое дело, если мы встретились вместе это замечательно, если нет, этому нельзя поспособствовать.
Самые простые способы и приемы, как полюбить себя, придать себе уверенность и быстро повысить свою самооценку, в том числе и внешности: хвалить себя почаще, баловать себя, выражать свои эмоции, работать над мыслями о себе, работать с телом, обращать внимание на свои потребности, снизить уровень требований к себе. Также применяется метод экзистенционального направления. Выписываются основные ценности в жизни, далее анализируется, делаем ли мы все так, что соответствует нашим ценностям, если нет – то идет разлад с ними и это потворствует низкой самооценке.