В данной статье хочу поделиться с вами простой, но достаточно эффективной техникой "Преимущества и недостатки". Она будет вам полезна в затруднительных ситуациях, требующих придать себе долю мотивации или принять непростое решение.
Преимущества данной техники:
- позволяет наглядно и структурированно отобразить все плюсы и минусы и принять взвешенное (а не импульсивное) решение;
- способна придать дополнительную мотивацию действовать, что-то менять;
- позволяет заранее определить для себя риски, затраты, которые мы понесем при том или ином выборе, и заранее к ним подготовиться.
Техника может быть использована в случаях:
- Если вы намерены изменить что-то в себе, своем поведении (например, начать делать зарядку по утрам) для поднятия мотивации
- Если перед вами непростое решение со множеством "за" и "против", которые сложно уложить в голове и необходимо более тщательное обдумывание
Итак, в чем суть техники. Выполняется она в таблице, как на картинке ниже. От вас требуется двигаться последовательно, заполняя каждую ячейку:
Шаг 1: перечислить все преимущества варианта "ничего не менять"
Шаг 2: перечислить все недостатки варианта "ничего не менять"
Шаг 3: перечислить все недостатки варианта "поменять что-то"
Шаг 4: перечислить все преимущества варианта "поменять что-то"
Пункты из столбца "Преимущества" будут вас мотивировать.
Пункты из столбца "Недостатки" будут учитывать риски, затраты, неблагоприятные исходы, которые вы сможете учитывать.
По итогу заполнения перед вами будет наглядно представлены варианты, которые вы сможете проанализировать, взвесить. После проделанной работы необходимо сделать вывод - что вы вынесли из этого анализа?
Пример: человек захотел ввести в свой распорядок дня утреннюю зарядку.
Техника "Преимущества и недостатки" в данном случае поможет повысить мотивацию и осознанность (наглядно увидеть, что я делаю зарядку не потому что "надо", а ради конкретных значимых для меня целей).
Очевидно, что менять что-либо в своей жизни иногда не так просто. Это требует решимости, дисциплины, мотивации, труда. Данная техника - лишь один из первых шагов на пути к изменениям, чтобы замотивировать себя или придать себе решимости действовать. Успехов!
Автор: Литвинова Виктория Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru