Ходьба – это один из самых простых и доступных видов физической активности, который приносит множество пользы для здоровья. Но сколько шагов в день действительно нужно проходить, чтобы оставаться в форме? Давайте разберемся, что говорят современные исследования.
Откуда взялось число 10 000 шагов?
Число 10 000 шагов в день стало популярным благодаря маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. В 1964 году японская компания Yamasa разработала первый коммерчески успешный педометр, названный «манпо-кей» (万歩計), что переводится как «счетчик 10 000 шагов». Эта цифра была выбрана не на основе научных данных, а потому, что японский иероглиф для числа 10 000 (万) напоминает человека, идущего пешком.
Цель в 10 000 шагов была частью кампании по пропаганде здорового образа жизни, начавшейся в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио. В то время шагомеры только начинали входить в массовое использование, и 10 000 шагов стали символом здорового и активного образа жизни. Идея заключалась в том, что прохождение 10 000 шагов в день поможет поддерживать здоровье и физическую форму.
Что говорят исследования?
Современные исследования показывают, что значительные преимущества для здоровья можно получить и при меньшем количестве шагов. Заметные улучшения здоровья начинаются с 4 400 шагов в день, а максимальная польза достигается при около 7 500 шагов.
Существует ли индивидуальная формула расчета шагов?
Каждый человек уникален, и его физическая активность зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Вот несколько рекомендаций для расчета индивидуальной нормы шагов:
- Базовый уровень активности: определите, сколько шагов вы проходите в обычный день без целенаправленных тренировок.
- Постепенное увеличение: увеличивайте количество шагов постепенно. Начните с добавления 500-1000 шагов к вашему текущему уровню каждую неделю.
- Цели на основе здоровья: если у вас есть конкретные цели, такие как снижение веса или улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, консультация с врачом поможет определить оптимальное количество шагов.
Сколько тратится калорий при ходьбе?
- Медленная ходьба (3 км/ч): человек весом 70 кг сжигает примерно 140 калорий за час.
- Умеренная ходьба (5 км/ч): тот же человек сжигает около 250 калорий за час.
- Быстрая ходьба (6,5 км/ч): примерно 370 калорий за час.
Преимущества ходьбы
- Улучшение работы сердца: ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снижая риск сердечных заболеваний.
- Контроль веса: ходьба способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.
- Психическое здоровье: прогулки на свежем воздухе могут снизить уровень стресса и улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов.
Как посчитать количество шагов?
Наиболее популярным способом для подсчета шагов являются наручные аксессуары. Через совместимые приложения вы можете отслеживать количество шагов, калорий, пройденных километров и даже ваш маршрут.
- Apple Watch
- Samsung Watch
- Garmin Watch
- Fitbit Charge
- Xiaomi Mi Band
Хотя цель в 10 000 шагов популярна, важно помнить, что любое увеличение активности приносит пользу. Так что надеваем удобную обувь, выходим на улицу и идем навстречу здоровью!