В этой статье мы разбираем, как правильно проводить миофасциальный релиз ягодичной области. Мышцы этого сегмента выполняют колоссальный объем работы и очень важно им помогать справляться с нагрузкой с помощью массажного ролика
Видео-инструкция:
Массаж ягодиц очень здорово делать при подготовке к тренировочному процессу, активируя зону. И конечно прокатка на валике - идеальное решение для расслабления после приседаний, выпадов или румынских тяг.
Для такой работы нам отлично подойдет массажный ролик BORYROLLS серии ULTRA TRACK:
Первым делом мы укладываем валик перпендикулярно коврику и садимся на него одной ягодицей:
Первый вариант воздействия - когда обе ноги находятся на полу. Мы начинаем медленно прокатываться в одну и другую сторону. Силу давления регулируем за счет опоры на руку:
Более сложная опция, когда вторую ногу мы закидываем на бедро. Таким образом усиливается давление и растяжение прорабатываемой структуры:
Чтобы воздействовать на верхнюю часть ягодичной - нужно опустится в опору на локоть. Таким образом мы сможем прокатываться до подвздошного гребня:
Благодаря комбинации этих трех положений, ни одна область ягодицы не останется без проработки!
Резюмируем: такую прокатку отлично делать перед или после тренировки. А еще она улучшает мобильность тазобедренного сустава! Проверено!
Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!