Сейчас, во время непростой ситуации в мире, многие люди (иногда даже семьями) меняют свое местожительство. Кто-то переезжает в другую страну по своей воле, а кто-то из-за учебы или работы. Как сохранить свое психическое здоровье мигрантам расскажу в этой статье.
Каждый мигрант оказывается в новых для него условиях, а для мозга все новое и непривычное – вызов.
Более 70% людей испытывают стресс при смене места проживания. К жизни в другой стране необходимо привыкнуть.
Ученые выделяют 5 фаз адаптации.
- Эйфорическая стадия.
Человек просто радуется, что он находится в желанном месте. Большая часть вопросов с документами уже решена, жилье есть. Ощущается спокойствие и восхищение.
2. Туристическая стадия.
В это время человек исследует город: ищет наиболее подходящие для его кошелька магазины, анализирует цены, учится ориентироваться в городе, разбирается с общественным транспортам. Чаще всего это сопровождается положительными эмоциями.
Так как первые две стадии позитивные, то некоторые исследователи их объединяют.
3. Ориентационная стадия.
Человек все глубже и глубже погружается в жизнь другой страны, в это время он сталкивается с новыми бюрократическими, социально-политическими трудностями. Часто могут возникать недопонимания из-за разных культур, религий или просто из-за плохого знания языка.
4. Депрессивная стадия.
Эта фаза обычно настигает всех мигрантов и не зависит от того, насколько успешно они пережили предыдущие стадии. Длительные стрессы, изменения привычного образа жизни, недостаток общения с родными, ностальгия, изменение профессионального и социального статуса могут вызвать психологические трудности. В худшем случае могут даже обостриться старые заболевания или появиться новые.
5. Стабилизационная стадия.
Чтобы наступила эта стадия, необходимо пережить кризис, депрессию. Чем активнее человек включается в новую жизнь, стремиться к самореализации, имеет необходимый доход, тем быстрее он выйдет на эту стадию.
🤷♀️ Но вот как долго будет длиться предпоследняя, депрессивная стадия? Может быть месяц, может, два или три, а может затянуться на год и перерасти в тяжелую форму депрессии.
В это время особенно важно обращаться за психологической помощью к психологам, а так же держать на контроле свое здоровье. Более подробно про депрессию я рассказываю на своем интенсиве "Депрессия. Апатия. Лень Выгорание" и даю подробные рекомендации.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.