Есть много способов контролировать свой гнев, некоторые из них более или менее эффективны. Результат зависит от выбранного метода или особенностей нашего характера, поэтому мы можем комбинировать несколько техник одновременно. Ниже приведены несколько советов о том, как научиться контролировать свой гнев.
Нужно искать способ.
Самый быстрый способ распрощаться с негативными чувствами изменить свое отношение к той или иной ситуации. Самый простой способ сделать это изменить свое физическое состояние, например, посмотрев в другом направлении. Самый распространенный признак нашей нервозности взгляд вниз. Поэтому, если вы злитесь, быстро поднимите глаза.
Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой гнев:
Встаньте и выпустите воздух из легких, пока не услышите вздох.
Измените выражение лица.
Подойдите к окну, через которое падают солнечные лучи.
Подпрыгнуть 10 раз.
Сделай смешной танец.
Помассируйте затылок одной рукой и одновременно спойте «Happy Birthday».
Попробуйте это в следующий раз, когда вы почувствуете нервозность и у вас появятся негативные мысли.
Подумайте о том, чего вы хотите.
Сядьте и составьте список вещей, от которых вы хотите избавиться в текущей ситуации. Ваша задача описать конечный результат, который вы хотели бы видеть. То, что вы пишете, должно быть понятным, реалистичным и справедливым. Будьте конкретны в своем описании. Укажите даты, в которые вы хотели бы увидеть результаты.
Как только вы все спланируете и проверите, в следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, сосредоточьтесь на этом списке.
Выполняя это упражнение, вы поймете, что ваши страхи и разочарования беспочвенны, а материальные вещи, к которым вы так стремились, не так уж и важны.
Исключите такие фразы, как «нет» или «не могу».
Такие слова, как «нет» и «не могу», привлекают наше внимание к тому, чего мы явно этого не хотим. Язык мощное оружие, он может влиять на наше подсознание и в конечном счете, на наши чувства. Если вы обнаружите, что хотите произнести одно из этих слов, подумайте о том, чтобы заменить его другими словами, имеющими противоположное значение. Например, вместо того, чтобы сказать «мы не хотим войны», можно сказать «мы хотим мира».
В поисках света.
Темнота может быть устранена только светом (например, лампой накаливания или солнечным светом). Таким образом, негативные чувства можно заменить позитивными. Помните, что что бы ни происходило с нами снаружи или в нашем сознании, у нас всегда есть возможность выбрать и говорить спокойно и позитивно.
Я знаю, что это трудно сделать, когда ты в пылу эмоций, но я очень оптимистичен и верю, что мы можем выйти невредимыми из любой ситуации. Сделайте некоторые выводы из этого урока. Найдите мирное решение ситуаций, в которых вы уже жили. Найдите свет, которым вы сможете осветить тьму разума.
Откажитесь от своей точки зрения.
Сдаться? Вы не всегда должны быть правы. Вы не должны выглядеть и восприниматься как злобные и мстительные. Поддайтесь моменту. Поддайтесь давлению, и вы возьмете ситуацию под контроль.
Вы становитесь более осознанным. Обратите внимание на свои мысли и научитесь отделять их от своей личности. Ваши мысли это не вы.
Верьте, что независимо от вас Вселенная продолжит идти своим чередом. Если вы не попытаетесь сдаться, вся работа будет потрачена впустую, и ваше тело будет продолжать страдать из-за этого.
Влияние окружающей среды.
Когда вы чувствуете депрессию, вы можете легко попасть в спираль плохих чувств. Окружая себя людьми, которые жалуются на одни и те же проблемы, вы ничем не поможете. Это будет иметь противоположный эффект в восстановлении душевного спокойствия.
Вместо того, чтобы впадать в депрессию, найдите группу людей, которые мыслят позитивно. В окружении таких людей вам станет легче, а верные друзья помогут вам увидеть, что внутри вас много положительных и добрых чувств. Когда мы падаем, мы можем черпать из них энергию, чтобы подняться над нашими проблемами и негативным состоянием.
Точно так же мы можем негативно влиять на группу людей вокруг нас. Если среди людей, радующихся и оптимистичных по жизни, есть кто-то негативный, они разрушат этот порядок. Так что окружите себя счастливыми людьми, которые повысят вашу осведомленность.
Практикуйте благодарность.
Найдите неограниченное пространство и возьмите с собой блокнот и ручку. Составьте подробный список и запишите все, за что вы благодарны в прошлом и сейчас. Учитывайте любой предыдущий опыт, отношения, дружбу, возможности и материальные ценности. Заполните целую страницу или больше в зависимости от того, за что вы благодарны. Не забывайте благодарить свой разум и тело за все эти вещи.
Это простой, но недооцененный инструмент, который поможет нам сосредоточить внимание на определенном предположении. Это упражнение также может изменить наше состояние ума и побудить его к действию. Это также помогает получить ясность и напомнить себе, что нам есть за что благодарить.
Как бы ни было плохо, всегда найдется, за что поблагодарить. Ведь мы можем жить в этом мире, мы можем расти, учиться, помогать другим, набираться опыта и любви.
Также очень эффективно посвятить по 10 минут спокойной медитации, а затем визуализировать все, что есть в нашем списке благодарности. Попробуйте сами!
Медитация.
Медитация это тренировка нашего ума. Он позволяет нам отрезать и изолировать себя от материального пространства, чтобы освободиться от части наших мыслей. Это помогает нам погрузиться в свой разум и прежде всего, распознать хорошие эмоции и укоренить их в нашей голове.
Что бы ни происходило вокруг нас, у нас есть возможность сосредоточиться на своем уме, мы остаемся в состоянии принятия, покоя и любви. Когда мы находимся в этом состоянии, мы думаем рационально и имеем четкое представление о ситуации. Мы можем справиться со всем без стресса.
Дыхательные техники релаксации.
Большинство из нас дышит поверхностно и воздух попадает только в верхнюю часть легких. Глубокое дыхание лучше насыщает кислородом наш мозг и остальные части тела. Попробуй это:
Сядьте прямо на стул или встаньте рядом.
Ослабьте одежду, особенно если у вас стянут живот.
Вдохните через нос и выдохните через рот.
Положите руку на живот.
Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух под рукой наполняет вашу диафрагму.
Когда вы выдыхаете, вы чувствуете, как ваша диафрагма возвращается в исходное состояние.
В уме начните считать количество вдохов и выдохов. Постепенно старайтесь их выровнять.
Медленно начните считать вслух.
Повторите это упражнение 10 раз.
После выполнения упражнения закройте глаза и помолчите несколько минут.
Смех в помощь.
Мы не можем смеяться и горевать одновременно. Когда мы начинаем смеяться, мы становимся веселыми и радостными.
Попробуйте и подарите кому-нибудь настоящую и искреннюю улыбку. Пусть он тебя увидит. И как ты себя чувствуешь? Вы чувствуете мгновенный прилив радости? Вы временно забыли о своих проблемах?
Составьте список фильмов, над которыми вам нравится смеяться, и посмотрите их дома. Вы также можете встретить друга, который весел и заставляет вас смеяться. Избавьтесь от негативных эмоций, которые могут вас разозлить.
Прощение.
Кажется почти невозможным простить своих врагов. Однако чем дольше вы злитесь на них, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать. И чем дольше вы будете находиться в этом состоянии, тем сложнее будет вас простить. Такое поведение оказывает большое влияние на вас и ваше здоровье.
Не прощать кого-то это все равно, что давать ему яд и ждать, пока он умрет.
Носим браслет.
Всегда носите гибкий браслет на запястье. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, растяните их и отпустите. Это может быть немного больно, но это освободит ваш разум от плохих мыслей. Боль прекрасный мотиватор.
Выявление и устранение триггеров негативных эмоций.
Сядьте и составьте список вещей, которые вызывают у вас негативные эмоции. Это может быть слово «развод», чье-то имя или имя, относящееся к собственности.
Вы должны взять на себя обязательство устранить эти триггеры из своей жизни. Если вы знаете, что вас расстроит, вы способны контролировать это и не должны реагировать поспешно.
Выяснить, что нас злит.
Составьте список всего, что вы получили от гнева. Когда вы закончите, пройдитесь по списку и подсчитайте количество позитивных моментов, которые на самом деле ведут к благополучию. Помните, что причинение боли другому человеку не означает, что вы чувствуете себя лучше.
Это упражнение помогает нам повысить чувство осознания, рациональности и ясности ситуации.
Найдите способ и решите проблему.
Не пытайтесь победить любой ценой и доказать всем, что вы были правы. Это решение не подходит для тех, кто участвует в деле.
Отдайтесь своему окружению и не привлекайте внимание окружающих вас людей. Это не значит, что вы должны пассивно сидеть и перекладывать все заботы на чужую голову.
Предпримите действия, которые позволят вам перейти к следующему шагу и приблизит вас к ранее поставленной цели. Будьте активны и милы. Благодаря этому вы сможете быстрее и легче решить свою проблему, а также быстрее освободитесь от умственной нагрузки.