Похвала даётся нелегко, хотя каждый из нас очень ждет похвалы.
Наши представления о похвале и признательности создаются и проверяются опытом. Возможно, вы привыкли к случайной похвале от кого-то важного, к похвале, связанной с исключительными, эффектными поступками, например, с очень хорошей сдачей выпускного экзамена. В такой ситуации сама идея ежедневно хвалить себя будет казаться вам чудаковатой, а всякая похвала будет звучать в ваших устах искусственно и как-то глупо.
Мы привыкли думать, что только победитель достоин приза, что отсутствие успеха или результат меньше ожидаемого — это провал, а за провал мы ничего не имеем права. Мы верим, что другие должны ценить нас, что нас хвалят за результаты, а не за усилия, что хвалить можно за великие, необычные и благородные дела.
Попытка, которая заканчивается неудачей, критикуется не только наблюдателями, но и теми, кто ее предпринимал. «Но я так много учился…» — говорит студент, получив плохую оценку. «Видимо, не то, что нужно, или недостаточно», — отвечает учитель. «Пустая трата времени», — в лучшем случае думает студент.
Почему стоит ценить свои усилия вне зависимости от эффекта?
Во-первых, потому что это простая и эффективная форма поддержания мотивации. Если мы ждем похвалы от других, мы можем не дождаться. Похвала должна исходить от нас, потому что мы знаем свой истинный вклад. Конечно, при условии, что мы подходим к делу честно, аутентично.
Во-вторых, потому что регулярная похвала или вознаграждение себя на различных этапах работы может стать частью ежедневной практики внимательности, заботы о своем самочувствии и мотивации. Как это сделать? Честно. Конкретно. адекватно.
Цените себя добрым и простым словом. «Все в порядке», «Хорошая работа», «Ты делаешь это!» «Ты храбрый». Улыбнитесь себе. Говорите о том, что конкретно вы цените, используя положительные слова, заботьтесь о себе, как о лучшем друге. И этого достаточно.
Мы можем ценить и хвалить себя, когда сознательно учимся распознавать свои эмоции, правильно справляться с болезненными эмоциями, придавать им смысл и учиться на них. Когда мы открываемся здесь и сейчас, а не закостеневаем в прошлом или будущем. Если мы сможем получить хороший опыт и перестанем бояться, мы будем счастливы. Иногда мы не осознаем, как цепляемся за негативные эмоции, состояния, знакомые из нашего семейного дома. Мы можем похвастаться встречей со страхом и стрессом, то есть столкновением с чем-то трудным, иногда агрессивным, это освобождает от страха и избегания, а попытки избежать увеличивают нервозность.
Вступать в отношения с людьми иногда сложно, но каждый шаг очень важен, потому что общение с людьми позволяет нам открывать себя в нашем многообразии. Мы можем ценить себя за то, что каждый день осознаем, что мы можем контролировать, а что нет. Как мы можем назвать то, что мы хотим, у нас есть конкретная цель. Будем хвалиться, если умеем приспосабливаться к изменяющимся условиям, будем радоваться не только результатам своих действий, но и пройденному пути. Давайте посмотрим, можем ли мы дать себе право и взять на себя ответственность за совершение ошибок. Когда мы можем сказать нет конструктивно и уважительно. Когда нас интересуют другие и другой взгляд на мир.
Когда мы понимаем, что провалов нет , есть только обратная связь, если у нас что-то не получилось, мы знаем, что это получится в следующий раз. В проблемах и сложностях мы видим возможности для роста и обучения. И мы благодарны за жизненный опыт