📌В 2003 году исследователи Калифорнийского университета (Роберт Эммонс и коллеги) провели интересный эксперимент, связанный с практикой благодарности.
Они разделили участников эксперимента на три группы:
Первая группа должна была ежедневно записывать пять вещей, за которые они были благодарны.
Вторая группа — описывать пять негативных событий, произошедших за день.
Третья группа была контрольной и не выполняла никаких заданий.
Результаты показали, что участники первой группы чувствовали себя счастливее и имели более позитивное отношение к жизни. У них также было меньше симптомов депрессии и тревоги.
Благодарность — чувство признательности и удовлетворения, которое возникает у человека в ответ на полученную помощь, поддержку, доброту или проявление заботы. Это эмоциональная реакция на благосклонность других людей, которая проявляется через выражение благодарности словами, действиями или просто внутренним ощущением.
Учёные выделяют как минимум восемь причин, почему благодарность повышает уровень счастья:
1. «Настрой благодарности» помогает получать больше удовольствия от всего происходящего.
Когда настраиваемся на благодарность, то начинаем замечать всё хорошее, что происходит в нашей жизни, и ценить текущий момент в его неповторимости.
2. «Настрой благодарности» повышает самооценку и поддерживает чувство собственного достоинства.
Часто фокусируемся на негативных событиях и эмоциях, которые испытываем по этому поводу. Значит, самое время направить своё внимание на ценное и важное в жизни. Когда понимаем, чего добились и как много сделали, уверенность в себе повышается.
3. Благодарность помогает справляться со стрессами, травмами, болезнями.
Допустим, человек пережил серьезную болезнь или утрату чего-то важного. В таких ситуациях люди часто испытывают сильный стресс и подавленность. Если найти в себе силы благодарить за то, что есть (например, за поддержку друзей и семьи), то это поможет справиться с трудностями.
4. Благодарность может стимулировать проявлять больше заботы и внимания к другим людям, улучшая качество отношений.
Например, кто-то оказал содействие в самый нужный момент, в ответ можно почувствовать благодарность за помощь. Это чувство подталкивает к тому, чтобы сделать хорошее или приятное для этого человека, выразить таким образом признательность. В результате этих действий укрепляются связи между людьми, отношения становятся более тесными и доверительными.
5. Благодарность помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые.
Когда мы осознаём значимость близких для нас людей, наше отношение к ним меняется в лучшую сторону. Мы можем создать «восходящую спираль» позитивных эмоций, где крепкие отношения вызывают чувство благодарности, которое, в свою очередь, усиливает эти отношения. Кроме того, благодарные люди обычно смотрят на мир оптимистично, а также легко заводят друзей.
6. Выражение благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими (не в свою пользу).
Если мы благодарны за нашу семью, здоровье и дом, то не будем сильно беспокоиться или завидовать другим. Вместо этого будем сосредоточены на том, чтобы улучшить свою жизнь и наслаждаться тем, что уже есть.
7. Переживание чувства благодарности несовместимо с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие чувства, как гнев, ревность, страх, тревога.
К примеру, если кто-то чувствует обиду или злость на другого человека, выражение благодарности за что-то другое изменит настроение и уменьшит негативные чувства.
8. Благодарность уменьшает гедонистическую адаптацию, помогая ценить то, что есть, и не привыкать к позитивным жизненным обстоятельствам.
Гедонистическая адаптация — психологический феномен, который заключается в том, что человек быстро привыкает к приятным событиям или вещам в своей жизни и перестаёт их ценить.
Например, приобретение нового автомобиля. В первые несколько месяцев — максимум восхищения его красотой и мощностью двигателя, а через некоторое время покупка воспринимается как должное.
Получается, что благодарность — не только приятное чувство, но и мощный инструмент для повышения уровня счастья.
