Гнев, ярость, злость считаются отрицательными эмоциями, так как являются причиной агрессии и насилия. Хотя иногда злиться можно и нужно, но считается, что это не принято делать. Мы живые люди и для нас естественно проявлять эмоции. Проявлять свое отношение к чему-либо. На самом деле проблема не в том, чтобы спрятать гнев, а в том, чтобы его контролировать, чтобы не нанести вред себе и другим людям. Мы понимаем, что зачастую причинами гнева является неадекватное поведение других людей, личные проблемы, усталость, негативное воспоминания прошлого. Что делать, когда возникает чувство гнева и агрессии к другому человеку?
1.Сделать паузу. В таком состоянии нельзя принимать решения и тем более какие-то действия. Для этого нужно осознать, что ты сейчас находишься в состоянии гнева и проконтролировать себя. Гнев часто является результатом какого-то яркого образа у нас в голове, а не от факта события. Это свойство психики, что эмоция зависит от образа. Поэтому обязательно сначала нужно сделать паузу и переключиться на что-то другое, так как твоё поведение может быть совершенно неадекватным в этот момент.
2.Дыхание. Нужно сделать 10 глубоких вдохов и выдохов животом, умойтесь холодной водой или примите контрастный душ, тем самым вы сбросите адреналин и успокойтесь, хотя бы сможете принимать разумные решения.
3.Крик. Можно пойти в комнату, где вас никто не услышит и просто кричать в подушку. Можно включить громко музыку и петь. Таким образом сбрасывается эмоциональное напряжение.
4. Физическая нагрузка. Можно повесить грушу для бокса, как только ты себя чувствуешь раздраженным постучи по этой груши и успокоишься. Кому-то помогает приседания, кому-то танцы.
Иногда помогает справиться с гневом рутинные домашние дела: уборка, мытье посуды, мытье пола. Это успокаивает, помогает отвлечься от тех образов, которые вызывает у тебя гнев.
Если чувствуешь, что часто проявляешь гнев можно завести дневник гнева. Чтобы анализировать в каких именно ситуациях это чувство возникает и как часто.
Обязательно освоить техники вышеперечисленные в борьбе с гневом. У разных людей эти техники работают по-разному. Вы выберите свою.
Дальше обязательно записывать, например на листе бумаге причины своего гнева. Что мешает вам исправить эту ситуацию.
И последнее это сказать человеку, из-за которого ты испытываешь гнев о своих чувствах. Если этот человек вас любит, вы ему близки он обязательно изменится. Если он знает, что у вас это вызывает гнев, ощущение дискомфорта, чувство обиды и не изменит свое поведение, то это все что угодно, но не любовь или дружба. А если любит, то сделает выводы извиниться и будет вести себя по-другому.
Благодарю за внимание, благодарю за лайк и вашу подписку.