Бесконечные обязательства, домашняя рутина, непрекращающийся поток задач и тяжелый опыт прошлого — все это изматывает, забирает ресурс и снижает работоспособность. Психолог и финансовый коуч Асель Есенбай рассказала о том, как восполнить энергию, если силы на нуле.
С самого рождения наши родители, близкие, учителя, руководители, друзья и просто знакомые говорят, что мы должны делать, какими быть и как жить. Эти установки мы слышим на протяжении всей своей жизни. И с каждым годом все больше и больше обрастаем разрушительными обязанностями, со временем превращая состояние «я должен» в образ жизни.
Многие родители сделали своих детей «должниками» ещё в детстве. Став взрослыми, эти дети перенесли проблему долженствования в самостоятельную жизнь. И теперь вина сопровождает их повсюду. Не пришел на встречу — винишь себя, заболел и не сдал проект — снова винишь. Дети не осознают свои психотравмы, но они сильно влияют на будущее. Очень важно проработать и избавиться от них.
Ведь они перегружает мозг и нервную систему, внушают постоянную тревогу, чувство стресса, бессилия и даже депрессию.
Рабочие техники для восполнения энергии
Восполнить энергию, избавиться от разрушительных установок и проработать психотравму помогут следующие техники.
1. Техника «Я НЕ должна»
Задумайтесь, как часто вы себе говорите: «Я должна сделать работу», «Я должна успеть приготовить обед», «Мне нужно сходить в магазин за продуктами». Наверняка, ежедневно. Но состояния «должна» и «надо» отнимают много сил и жизненной энергии
Простая техника «Я не должна» поможет вам почувствовать прилив сил, бодрости и энергии.
Выделите несколько минут свободного времени. Возьмите ручку с бумагой. Найдите тихое и спокойное место. Перечислите все, что вы делаете ежедневно, а также все, что считаете своими обязанностями. Выпишите это с частицей «не».
Напишите не менее ста пунктов того, что вы делать не должны! Да, и даже то, что априори обязаны. Например: «Я не должна работать», «Я не должна готовить», «Я не должна присматривать за детьми», «Я не должна убираться», «Я не должна учиться», «Я не должна развиваться», «Я не должна быть в ресурсе», «Я не должна быть ухоженной», «Я не должна быть скромной».
Важно выложить на бумагу все, что вы искренне считаете своим долгом!
Нет, это не означает, что в дальнейшем вы снимете с себя эти обязанности. Но выписав и проговорив пункты из этого списка, вам станет намного лучше. Техника позволит избавиться от чувства долга, почувствовать ясность в мыслях, легкость и прилив сил.
2. Техника на контакт
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, это очень мощная техника. Ее эффективность обусловлена взаимосвязью рук и речевого центра головного мозга. Она помогает переработать глубинные пласты бессознательного и психотравмы.
Поработайте с памятью, приведите себя в состояние «здесь и сейчас», проработайте травмы, полученные в прошлом, в том числе установками «я должен».
Чем дольше вы будете работать с этой техникой, тем лучше. Запаситесь терпением, потому что понадобится полтора или два часа свободного времени. И не ждите скорого результата, он появится после пятого или седьмого раза проведения.
Чтобы выполнить практику, попросите близкого человека вам помочь.
- Сядьте друг к другу лицом
- Пусть близкий человек поддерживает зрительный контакт и наблюдает за вами
- Пусть он спокойно даст вам команду: «Дай мне эту руку». Протянет вам свою, а вы, в ответ, протянете свою
- Близкий возьмет вашу руку и спокойно вернет ее на ваше колено
- Он подтвердит и скажет вам «спасибо».
Во время выполнения этой техники, вы можете почувствовать легкое, как будто трансовое, состояние. Это значит, что психика стремится к гомеостазу и начинает решать проблемы, отрабатывать негативные эмоции и восполнять энергию.
Асель Есенбай, психолог, финансовый коуч:
«Эти две простые, но эффективные техники помогут восполнить ресурсы, проработать психотравмы и почувствовать прилив сил».