Короткие заметки психолога за 8 лет обучения и личной терапии

1. Ты не можешь наполнить разбитый стакан

Поэтому перед тем как подозревать у себя выгорание или депрессию, проверь достаточно ли ты спишь, ешь и двигаешься. Заодно сдай анализы на:

•ОАК

•Ферритин

•Сывороточное железо

•Витамины В12 и D

•Глюкоза

•ТТГ (+ можно Т3 и Т4 свободный)

2. В критические ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки.

Это нормально.

3. Горе не уменьшается со временем.

Это мы растём вокруг своего горя.

4. Если сейчас в отношениях не хватает свободы, это вопрос к тому как строятся отношения сейчас, а не к тому, что в прошлом ты не достаточно насладился одиночеством.

5. Большая часть психологических травм - результат ситуации, когда те, кто должны были тебя защищать, были угрозой.

6.Иногда банан — это просто банан.

7. Психолог должен быть глуп, ленив и аморален.

— Фридрих Перлз

Глуп, чтобы не додумывать за клиента.

Ленив, чтобы не делать работу за клиента.

Аморален, чтобы не осуждать жизненные принципы и стиль жизни клиента.

8. «Проработанных» людей не бывает, в научной психологии даже нет такого термина

9. Смысл психотерапии не в том, чтобы быть просветленным,

а в том, чтобы обрести навык СПРАВЛЯТЬСЯ

10. Большинство, если не все проблемы человека от того, что он не согласен с реальностью

11. Информация никогда не запускает трансформацию, её запускает эмоциональный опыт.

12. Нет смысла спорить с внутренним критиком, этим только усилишь конфликт внутри.

Лучше сказать ему:

«Я понимаю, что ты сейчас пытаешься помочь мне, ругая меня за лень и наказывая дополнительными задачами.

Ты переживаешь, что если я не буду достаточно продуктивен, то это как-то повлияет на моё благополучие. Но мы ведь уже знаем, что твоя критика больше ранит меня, чем помогает. Пожалуйста, давай попробуем по-новому».

13. Конфликт - это не конец света.

Чем больше и дольше вы будете терпеть что-то неприемлемое для вас, тем вероятнее, что конфликт будет масштабнее.

14. Когда сложно начать.

Чтобы начать делать что-то новое и пугающее, разрешите себе это сделать хреново: не на 10/10, не шедеврально. Так намного больше шансов начать.

15. Как установить личные границы, никого не обидев?

Никак.

16. Лень.

Напоминаю, что в научной психологии такого слова не существует. Есть отсутствие ресурса (у нас просто нет сил; недостаточно знаний для выполнения задачи), желания (у нас нет никакого интереса или мотивации), сопротивление (в ходе выполнения или по итогам нам придётся столкнуться с чем-то неприятным, поэтому подключается тревога и мы пытаемся избежать самой задачи), особенности темперамента (от природы у одних людей по жизни чуть больше энергии, чем у других).

17. Стабильная самооценка — это оценивать, а не судить себя за действие.

Судить — это выносить вердикт о своей личности, достоинстве, хорошести и прочем на основании каких-то отдельных фактов о себе.

Оценивать — уже другое: я оцениваю себя по конкретным параметрам и не переношу выводы на всю личность, не ругаю себя, а спрашиваю, надо ли что-то изменить, если да, то как.

То есть, я могу плохо готовить, но не становлюсь плохим человеком от этого.

Автор: Шох Виола Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru