Если вы хотите помочь суставам до того как начнутся проблемы, либо уже случилось так, что нужно к основному лечению искать методы как помочь им, то эта статья для вас. В первой части мы рассмотрим самые важные витамины для суставов, сколько должно быть употреблено их в сутки чтобы был результат, в каких продуктах и сколько их содержится.
Не забудьте подписаться, поставить лайк и обязательно ☝️ поделиться этой информацией с теми, кому она жизненно необходима.
Опорно-двигательный аппарат (ОДА) играет критическую роль для поддержания общего здоровья и качества жизни. Кости, суставы, сухожилия и связки вместе обеспечивают человеческому телу структуру и возможность движения, а также защиту внутренних органов. Поэтому очень важно поддерживать их функциональность.
Главными витаминами для суставов и связок, костей и хрящей являются витамины D, К, С, а также витамин P (биофлаваноиды). Сколько, откуда и зачем именно этот - всё это рассмотрим подробно.
✅Витамин D
Важен, потому что:
▪️улучшает усвоение необходимого для прочности костей кальция ( очень многие недооценивают насколько витамин D важен для этого);
▪️направлен на предотвращение остеопороза, снижает риск перелома и деформации скелета (размягчения костей у взрослых и рахита у детей).
✅Витамин К
▪️активация остеокальцина — белка, помогающего привлекать кальций в костную ткань.
Если организму не хватает витамина K, остеокальцин остается неактивным и не связывает кальций, из-за чего нарушается минерализация костей. Минерализация – это отложение минералов на коллагеновую матрицу костной ткани, она делает кость прочнее и плотнее.
Чтобы кости были здоровы, рацион должен включать достаточное количество продуктов, содержащих витамины К1 и К2. Для этого достаточно съедать, например, 20 г шпината.
✅Витамин С
▪️ необходим для синтезирования коллагена
Коллаген составляет значимую часть костной и хрящевой ткани. ▪️антиоксидант, позволяющий снижать воспаление
Чтобы обеспечить хорошее здоровье кожи, костей, суставов и других коллагенсодержащих тканей, важно поддерживать достаточный уровень витамина C в организме.
✅Витамин Р (биофлавоноиды)
▪️противовоспалительное действие, что может помочь уменьшить отек, боль и жесткость суставов, связанные с такими заболеваниями, как остеоартрит и ревматоидный артрит.
▪️укрепление сосудов: улучшает кровообращение и укрепляют капилляры, что способствует лучшему питанию и восстановлению суставных тканей, а также уменьшению отеков.
▪️антиоксидантная защита: защищает клетки от повреждения свободными радикалами, что особенно важно для замедления процессов дегенерации в суставах.
▪️поддержка коллагена: помогает сохранить коллаген, улучшая их структурную целостность.
▪️может усилить действие витамина C, повышая его эффективность и защищая его от окисления, что также полезно для синтеза коллагена и защиты суставов.
Во 2й части мы рассмотрим про самые полезные минералы, антиоксиданты для наших суставов. Не пропустите.
Будьте здоровы и берегите себя и свои суставы.