Приветствую Вас, на канале «Сила Внутри»!
Удивительный факт. Люди, которые спят больше 8 часов, мало живут. Парадокс. Вот про людей, которые спят мало, известно мало. А вот факт про эти 8 часов, конечно, меня немножечко удивляет. Хотя не удивляет.
Давайте поговорим, что такое феномен утро и как вообще правильно распределить ресурсы, силы, по дневному циклу, как использовать наши циркадные ритмы. Давайте поговорим, как сделать так, чтобы быть бодрым, сильным, хорошо спать, иметь ресурсы и силы для реализации наших целей. Об этом сегодняшний разговор.
Феномен утра
Наши с вами предки 180 тысяч лет назад ушли из Африки. Почему они ушли? Потому что началось великое обледенение, когда льды начинают наступать с севера и с юга.
Миллиарды тонн воды блокируются в этих льдах, и эта вода выпадает из круговорота, она перестает испаряться и выпадать, и на экваторе начинается засуха. Наши предки с вами вышли оттуда, из экваториальной Африки, и там было много периодов потепления, и похолодание.
Когда наступали льды, там начиналась засуха. Нечего было есть, не было воды, и наши предки уходили оттуда разными генерациями. И вот 180 тысяч лет назад наши предки ушли оттуда. Для цивилизации 180 тысяч лет – это очень много.
Придумали орудие труда всего 30 тысяч лет назад. Человек построил пирамиды всего 5 тысяч лет назад. Но для физиологии, для химических, биохимических процессов в организме 180 тысяч лет это немного.
И поэтому нас с вами, у всех, кто живет на любом континенте, в любой временной зоне, на севере или на юге, у нас у всех до сих пор циркадные ритмы экваториального человека.
Что такое экватор? В 6 часов утра встает солнце, а в 6 вечера оно садится. Двенадцать дня солнце в зените, прямо над головой. Это значит, двенадцать ночи оно в антизените.
Что такое антизенит? Это значит, солнце совершенно с противоположной точки относительно того, где я нахожусь на Земле, и лучи расходятся так, что абсолютная темнота. А абсолютная темнота — это значит, что ночью вся жизнь замирает.
А вот когда в шесть встает солнце, надо бежать, драться, догонять, охотиться, копать. Но для этого нужны силы.
И поэтому так устроен наш организм, что в той зоне, в которой мы живем, в 6 часов 30 минут в кровь выбрасывается кортизол. В 6 утра закончился синтез и выброс мелатонина, гормона, который поддерживал сон, останавливал перистальтику кишечника, большинство внутренних процессов.
А тут я просыпаюсь, 6.30, выбрасывается кортизол. Когда выбрасывается кортизол, выделяется адреналин, повышается глюкоза. И если я продолжаю в это время спать, то это прямой путь к гипертонии, диабету, низкому иммунитету и онкология.
Итак, я встаю в 6.30, и тогда я соблюдаю процессы и синхронизую процессы своей активности со своим гормональным фоном, так называемыми циркадными ритмами.
Они бывают разные. Есть циркадные ритмы, связанные с временем. Это вот выброс кортизола и циркадные ритмы, связанные с солнцем.
И очень важно их синхронизовать. И поэтому первое, что мне нужно сделать, когда я проснулся утром, мне в зрачки нужен солнечный удар.
Хотя бы 10-15 минут нужно смотреть на яркий свет. Единственное, зимой-то где взять яркий свет? И поэтому нужны специальные лампы. 10 минут, как только проснулись, нужно смотреть на яркий свет, тогда мы синхронизуем процессы, связанные со временем, с процессами, которые связаны с Солнцем.
Второй выброс кортизола в 16 часов. Четыре часа дня повышенный кортизол, очень высокий кортизол, адреналин и глюкоза. По идее их надо съесть, съесть телом, деятельностью.
Это лучшее время для физических нагрузок, ни утром, ни вечером, а именно с 3.30 до 5. Этот кортизол, адреналин и глюкозу мы съедаем физической нагрузкой, ну или сексом.
Умные испанцы именно в это время делают сиесту. Час еда, час секс, час сон.
В 18:30 вечера, если бы я был в Африке в это время, начинался бы закат, и вот сумерки. Это значит животным, пока еще сумерки, нужно найти норку, веточку, дупло, куст, в котором спрятаться на ночь. Пока еще есть какой-то свет, потому что иначе будет очень темно.
Поэтому именно в это время выбрасывается первая порция мелатонина, и мы начинаем зевать. Но он выбрасывается недолго. А основная порция мелатонина выбрасывается в 9.30 вечера.
Наверняка кто-то из вас использует мелатонин как снотворное во время джетлега, когда вы переезжаете в другую временную зону.
Джетлаг — это синдром смены часового пояса, при котором естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются.
И вот те, кто умудрился прочитать инструкцию, нашли там такую фразу «Пить мелатонин, когда глаза видят свет, бессмысленно, он распадается».
И вот мелатонин начинает выбрасываться в 9.30 вечера, и мелатонин расщепляется, когда глаза видят свет белого-голубого спектра.
И поэтому будет правильно.
Первая рекомендация.
Переведёте свой мобильный телефон в ночной режим, чёрный экран, белые буквы. Чтобы глаза не видели белого экрана. Постарайтесь воздержаться, использовать компьютер и телефон.
Читать книжку можно, потому что, когда вы смотрите в книжку, вы видите отраженный свет. Нет источника, который бьет вам в зрачок.
Вторая рекомендация.
Постарайтесь окружить себя красными торшерами и выключить все источники света, кроме красных торшеров распределенного света. Красный свет, обращаю ваше внимание на звук природы, гармонично.
Красный свет – это цвет заката. Красный свет — единственный спектральный свет, который не убивает, не расщепляет мелатонин.
Заметьте, если мужчине нужно спать семь часов, а женщине восемь, то, значит, где-то, чтобы встать в шесть тридцать, мужчине нужно лечь в пол двенадцатого, а женщине в пол одиннадцатого.
Если мы будем соблюдать очень простые эти правила, будем полны сил, хорошо спать, видеть хорошие сны.
Что еще порекомендую сделать утром?
Врачи очень не рекомендуют сразу вскакивать, как проснулись. Нужно 2-3 минуты дать возможность организму проснуться телу, не мозгу, а телу.
Это прекрасное время для того, чтобы внутренне спроектировать сегодняшний день. Представить его в самом позитивном ключе, самым позитивным отношением к тем людям, с которыми будете общаться.
Если вы настроитесь на позитив, на успех, на успех переговоров, на удачную сдачу экзамена, на удачное выступление, вы повысите вероятность, что так оно и произойдет.
Потратьте эти две минуты на то, чтобы быть успешным.
Удачи вам!
