Всем привет с вами канал «Сила Внутри»! Если прошла неделя была по мышления и мотивацию, то на этой недели продолжаю делиться информацией и рекомендациями для изменения жизни в лучшую сторону.
Определенно есть большая пропасть между тем, каким человеком вы хотите быть и тем, каким человеком вы являетесь. Между вами много маленьких и больших действий.
Например, постоянные тренировки, здоровое питание и работа над собой, вместо залипания в тик-ток. И чтобы достичь всех этих целей, нужно стать последовательным, дисциплинированным и волевым человеком.
Вы пытались быть таким, но возвращались к старым привычкам. С каждой неудачей разочарование в себе растёт. Ведь говорят, что неудача – это лишь ваша вина.
Но измениться действительно сложно. Как и во многих случаях в жизни, понимание причин упрощает задачу. В этой статье я расскажу, как сделать недосягаемые вещи вашей обыденностью за один шаг.
Представьте, что ваш мозг – это густой лес. Чтобы принять решение и совершить действие, вам нужно пройти через этот лес. Это сложно и требует энергии.
Однако мозг всегда стремится сэкономить энергию, поэтому он оставляет следы на пути ваших решений и действий. Когда вы начинаете что-то делать, вы вытаптываете тропинку.
Чем чаще вы это делаете, тем заметнее становится след. Со временем он превращается в дорогу, по которой идти легче, а затем в улицу. Если повторять это действие много лет, улица превращается в шоссе.
Перемещение по нему становится легким и быстрым, поэтому мы продолжаем делать то, что делали всегда. Вот почему менять свои привычки и образ жизни очень трудно, особенно в возрастном возрасте, когда ваш лес уже пронизан множеством устоявшихся улиц и шоссе.
Чтобы понять, как строятся эти дороги, нужно различать две вещи – рутину и привычки.
Рутина – это последовательность действий, которые вы выполняете одними тем же образом, потому что они вам хорошо подходят и необходимы.
Например, каждое утро вы готовите себе яичницу и кофе в определенном порядке, потому что вам нравится вкус результата. Или перед сном ставите будильник на 7.30, потому что именно в это время вам нужно встать.
Все рутинные действия выполняются мудрым, взрослым планировщиком. Планировщик медленный и аналитический, он отвечает за выработку стратегий и мысленные расчёты. Планировщик знает будущее и тщательно продумывает, какого результата вы хотите.
На основании этого он выбирает действия для достижения конкретных целей, даже если они неудобны. Например, приготовление ужина после тяжёлого рабочего дня.
Со временем рутина может превратиться в привычки, которые кажутся проще, так как представляют собой последовательность действий, выполняемых без размышлений.
Таким образом привычка может создать ощущение, что вы действуете на автопилоте, вам не нужно убеждать себя сделать что-то, что вошло в привычку, вы просто делаете это.
Важная особенность привычек заключается в том, что они запускаются триггерами, отдельными событиями или ситуациями, которые сигнализируют вашему мозгу начать определённое действие.
В вашей жизни уже есть много триггеров, например, когда вы видите телефон утром, вы почти всегда открываете его и заходите в мессенджеры и соцсети, или же когда вы видите полуголую девушку, то тут же открываете чёрно-оранжевый ютуб. Все эти привычки выполняются импульсивным малышом.
Он реагирует на ваши непосредственные желания, основываясь на окружении, без учёта долгосрочных целей. Для малыша будущего не существует, и он ненавидит тяжёлую работу.
Поэтому он, когда замечает триггеры, направляет вас на простой путь внутри вашего мозга, который приводит к знакомому и приятному результату. Это приятное чувство также является источником большинства ваших вредных привычек. Шоколад вкусный, залипать тик-ток весело, просмотр порно удовлетворяет.
Вот почему вы повторяете эти действия, даже если они вредны. Чувство удовлетворения, связанное с каким-либо действием, требует повторения, и так рождается плохая привычка.
Хотя малыш по своим функциям может казаться ходячим ужасом, он также важен, как и взрослый планировщик, и большую часть времени они работают вместе.
Планировщик нужен, чтобы мыслить масштабно, но позволить ему делать всё – это слишком энергозатратно. Передача рутинных и повторяющихся задач малышу позволяет вашему мозгу легко управлять повседневной жизнью, одновременно решая более сложные умственные задачи.
Поэтому, если мы хотим изменить и вести новое поведение в нашу жизнь, мы можем использовать эти механизмы энергосбережения, чтобы облегчить задачу.
Для начала сосредоточьтесь на мелочах, а не на больших целях. Лучше немного улучшить свою жизнь и делать один маленький шаг каждый день, чем ставить высокие цели и ничего не менять.
Небольшие изменения могут принести значительные результаты за месяцы и годы. Чтобы облегчить изменения, образы жизни, не полагайтесь на силу воли, а убедите свой мозг, что это не так сложно.
Создайте новый распорядок дня, ваш мудрый планировщик проложит первый путь, а затем малыш подхватит его действия.
Допустим, вы хотите начать тренироваться и подтянуть тело. Разбейте эту расплывчатую цель на чёткие отдельные действия, сделайте их простыми и конкретными.
Например, осязаемым действием может быть бег каждое утро. Создайте распорядок дня с чётким триггером, который малыш усвоит позже.
Триггер – это сигнал, который вы связываете с действием. Они могут быть визуальными, например, вид конкретного объекта – ваших беговых кроссовок и спортивной одежды. Или определённое время суток, место. Например, ближайший парк.
Лучше всего использовать всё это вместе. Этот триггер представляет собой кнопку запуска, которая в конечном итоге автоматически запускает действие. Например, чтобы выработать привычку бегать по утрам, вы можете всегда бегать в одном и том же месте и в одно и то же время, например, на ближайшей улице в 8 утра.
Когда у вас есть триггер и действие, нужно регулярно их повторять, в идеале каждый день. Со временем они превратятся из рутины в привычку, из тропы в шоссе.
Хотя бег по утрам будет отнимать энергию, решение пойти на пробежку станет обычной частью вашего дня. Но многие вещи, которые вы хотите превратить в привычки, не приносят мгновенного удовлетворения, как тикток, порно или сладости.
Чтобы новое действие было легче повторить и быстрее усвоилось, постарайтесь сделать его приятным. Например, во время бега слушайте любимую музыку.
Время, необходимое для формирования привычки, сильно различается, и это зависит от вашего изначального образа жизни и того, к которому вы стремитесь. Никто не знает, сколько времени это займёт.
Начать это самое простое, особенно в первые две недели. Продолжать делать это каждый день уже намного сложнее.
Но по мере того, как вы продолжаете идти, становится легче. Волшебной таблетки для перемен не существует!
Даже если вы сделаете лишь немного больше, чем обычно, или изучите несколько новых вещей, это всё равно успех.
Быть намного более здоровым или немного более знающим – в миллион раз лучше, чем быть недовольным и ничего не менять.
В конце концов, изменение – это путь, а не пункт назначения.
На это всё. Подпишитесь на канал, поставьте лайки и не забудьте оставить комментарий. Удачи! Пока.