Существует три условных поведенческих паттерна поведения в ответ на стрессовую ситуацию. На ум приходит древняя легенда, Александр Македонский, в своем стремлении к формированию непобедимой армии, придумал жестокий метод проверки своих воинов. Он приказал каждому из них подойти к нему и принять удар по щеке. Те, кто выдержали этот испытательный удар без единого вздоха, считались настоящими воинами, готовыми сражаться до конца. Однако те, кто пали или отступили, показав свою слабость, получали метку позора, что могло привести к тому, что они лишались почетных заданий или даже были исключены из боевых действий. Этот жестокий метод позволял Александру выявить самых сильных и решительных воинов, готовых последовать его во всех завоевательных похода. Так и нас с тобой реакция на стресс индивидуальна, наш мозг в процессе жизни и в зависимости от нашего состояния привыкает реагировать одной из привычных врожденных программ поведения , так то их пять , как мы уже говорили- тревожься, бей, беги, замри, прикинься мёртвым. Но это у животных. У человека как правило это либо бей, либо замри или беги, тревожимся и мы и так постоянно.
Зачем нам про это знать? Предупрежден значит вооружён в стрессе мы обычно не осознаем что необратимая смесь гормонов уже выплеснулось в кровоток, и мы немного не понимаем что делаем, не помним себя . Но если наблюдая за собой мы заранее запомним что мы склонны например рвать и метать , или стоять столбом не в силах пошевелится , то мы можем заранее подготовить сценарий действия и обнаружив себя в этом состоянии будем знать как реагировать, затормозить или побудить себя к действию. Понимание своей типичной реакции на стресс может быть очень полезным для управления своими эмоциями и поведением в стрессовых ситуациях. Вот несколько способов, которыми это понимание может помочь:
Самосознание: Знание того, как вы обычно реагируете на стресс, поможет вам быть более осознанным во время стрессовых ситуаций. Вы сможете лучше понять свои эмоции и реакции, что может помочь вам лучше контролировать свое поведение.
Предотвращение проблем: Если вы знаете, что ваша типичная реакция на стресс может быть слишком интенсивной или, наоборот, слишком осторожной, вы сможете принять меры заранее, чтобы предотвратить потенциальные проблемы. Например, вы можете настроиться на более спокойный режим, если знаете, что обычно реагируете слишком агрессивно на стресс.
Улучшение управления стрессом: Понимание своей типичной реакции на стресс поможет вам разработать стратегии управления стрессом, которые лучше соответствуют вашему стилю. Например, если вы обнаружите, что ваша типичная реакция - "активация", вы можете учиться использовать методы расслабления или техники дыхания для снижения уровня стресса и волнения.
Улучшение отношений: Понимание своей типичной реакции на стресс также может помочь вам лучше понять, как ваши реакции могут влиять на окружающих. Это позволит вам общаться с другими людьми более эффективно во время стрессовых ситуаций и улучшить ваши отношения.
Так вот у нас с тобой обычно выражены три паттерна:
- Активизация - это выражение означает, что человек реагирует на стресс, увеличивая свою активность и скорость действий, подобно тому как водитель нажимает на газовый педаль для увеличения скорости своего автомобиля. Это может проявляться в стремлении быстро решать проблемы, действовать энергично и интенсивно.
- Торможение - это означает, что человек реагирует на стресс, замедляя свою активность и впадая в режим осторожности, подобно тому как водитель нажимает на тормозную педаль, чтобы снизить скорость автомобиля. Это может проявляться в осторожных действиях, избегании рискованных ситуаций и стремлении к сохранению стабильности.
- Смешанная реакция - это означает, что человек реагирует на стресс непредсказуемо, смешивая активные и осторожные действия, подобно тому как водитель может нажимать одновременно на газ и тормозные педали, что приводит к непредсказуемому поведению автомобиля. Это может проявляться в колебаниях между стремлением к действию и осторожностью, неоднозначных решениях и конфликтующих реакциях на стресс.
- Тип реакции на стресс может зависеть от различных факторов, включая:
- Генетика и наследственность: Некоторые исследования показывают, что некоторые люди могут быть более подвержены определенным типам реакций на стресс из-за генетических предрасположенностей.
- Опыт и обучение: Ваша типичная реакция на стресс может также быть формирована на основе ваших предыдущих опытов и того, как вы учились справляться со стрессом в прошлом. Например, если ваши родители были склонны к реакции "нога на газ" на стресс, вы, возможно, унаследовали или узнали этот подход.
- Социальная среда и культурные факторы: Культурные нормы и ожидания также могут оказывать влияние на то, как люди реагируют на стресс. Например, в культуре, где ценится эмоциональная экспрессия, люди могут чаще проявлять более экспрессивные реакции на стресс.
- Текущее состояние здоровья и уровень стресса: Ваше физическое и эмоциональное состояние в момент стресса может также влиять на вашу типичную реакцию. Например, если вы устали или находитесь под большим давлением, ваша реакция на стресс может быть более интенсивной.
- Личностные черты: Некоторые личностные черты, такие как уровень экстраверсии, невротизма и сознательности, могут также влиять на вашу реакцию на стресс. Например, люди с высоким уровнем невротизма могут быть более склонны к реакции "нога на тормоз" на стресс.