Будет длинно. Сперва теория, потом практика. Провожу по ней мастер-классы.
Когда у нас есть негативный опыт, какой-то облом, неудача, когда усилия закончились ничем, что-то вообще незавершенное, у нас появляется убеждение, вывод - в этой ситуации мне будет очень плохо.
К примеру, пришел Василий в гости к Алексею и думает, что сейчас посидим, послушаем музыку, поиграем в шахматы, как договорились, а Алексей открывает дверь и говорит "нет". И дверь закрывает. Первая мысль Васи может быть что-то вроде "какой Леша плохой! Друзей у меня теперь не будет!" И дальше самоисполняющееся пророчество. Мозг Васи будет искать подтверждения этому, он будет хотеть завершить ситуацию. Самое адекватное это пойти Василию к Алексею и разобраться, чего случилось? Завершить. Может Вася зайдет по пути к Фоме, который скажет, что Лешка сейчас не адекватный. От него девушка ушла.
Но Василий не выясняет. Осталось убеждение, что у меня нет друзей, потому что лучше совсем не дружить, потому что если я другу поверю, то он такое устроит. Можно начать искать друзей, чтобы спровоцировать подобную ситуацию, чтобы ее завершить.
Если нашел друга и все с ним хорошо, то возникает тревога. Психика ждет, что сейчас случится повторение ситуации, а все не происходит и не происходит. Вдруг завтра произойдет, хочу разобраться. Осталась неясность, что делать если завтра это произойдёт. Пусть оно уже лучше произойдет, а то я боюсь нет ли тут какого-то подвоха? И я еще раз убедюсь, что нет у меня друзей. Нельзя никому верить. Или я ему в морду дам, а не останусь перед захлопнутой дверью или он ко мне прибежит на следующий день и скажет "прости меня, Вася! Я нечаянно. Я не хотел!"
Этого же мы хотим получить? Если мы натыкаемся на недоброжелательность, предательство, то хотим чтобы в результате человек попросил у нас прощения.
Мы его простим, помиримся, больше бояться нечего, потому что это мы уже прошли. Или уже чтобы полностью разругались, поняли, что он плохой друг и не друг вовсе и гордо хлопнули дверью. Ушли с чувством собственной правоты. Так все ЯСНО.
Самый конструктивный выход из этого - преодолеть, чтобы знать, что я смогу с этим справиться. У меня получится. Хочется и колется. И вот здесь мы зависаем. Здесь именно и помогает работа с преодолением во внутреннем мире, потому что мы делаем другой вывод. Потому что внутри себя завершаем ситуацию.
Это невротическое состояние незавершенности, оно зачастую нами толком не осознается, когда мы снова и снова прокручиваем ситуацию. После завершения невроз заканчивается и мы уже свободные от требования завершить, завершить, завершить и снова, снова, снова влететь в ту же ситуацию. Мы делаем другой вывод и спокойно идем уже в другом направлении.
Отработайте по этой технике хотя бы пять-шесть ситуаций. От регулярности она переходит на автопилот. Возьмите листок, ручку, будем писать.
Какой у вас есть страх?
Вспомните ситуацию, которая связана с вашим страхом. Ситуацию, в которой этот страх появился.
Технология трансформации страхов, завершение незавершенного
- Вспомните ситуацию, в которой вы испытали страх.
- Представьте себе, что это кадр из фильма, от начала ситуации до конца, посмотрите его и обратите внимание на свои чувства. Какие там персонажи? Какой сюжет? Что говорите? Что они делают? Что вы делаете? Что вы чувствуете, когда видите это? Опишите (видите, слышите, чувствуете, ощущаете):
- Ситуация. Обязательно указываете время. Описываете.
- Когда чувства отловите - чувства - "я чувствую обиду, злость, гнев, страх, страдание, вину, стыд..."
- Какой момент самый неприятный (кульминационный)? Зафиксируйте короткий миг.
3. Что вы такого не получили тогда, а хотели? (скажем хотели доброжелательности, а получили агрессию, хотели верности, а получили - предательство, хотели любви, получили равнодушие). Чего вам не дали? Напишите. Как ребенок хотели конфетку и не получили.
4. Создайте шкалу от -10 до +10, где -10 это полный кошмар, безысходность, смерть, а +10 - высшее блаженство. Где на шкале находится ваше чувство, с которым вы смотрите кадр из фильма про вашу жизнь? Поставьте цифру.
5. Какой вывод вы тогда сделали? Какое убеждение вынесли?
6. Теперь давайте менять ситуацию. Меняйте ее как хотите, только время действия оставьте тоже самое.
Сперва начните со своего поведения. Измените его. Если не получится, потому что вы были бессильны, тогда можете поменять поведение других персонажей. Можете их "выбросить", поменять на других, поменять обстановку. Как ее возможно изменить, чтобы вы получили то, что хотели? Если и это не поможет - введите доброго волшебника с волшебной палочкой. Главное, получить желаемое. Чувства записываем.
7. Где теперь находится ситуация на шкале от -10 до +10?
8. Если +10, то это прекрасно. Вам удалось завершить незавершенное. Если меньше, то что еще можно поменять, чтобы докрутить до +10? Важно докрутить до максимума по шкале. Что еще можно улучшить? Добавьте, перепишите ситуацию, чтобы она была по вашим ощущениям на +10.
9. Какой вывод сделаете сейчас? Какое убеждение создадите? Это будет новый вывод. Про себя повторите, вы верите своему новому убеждению или оно поверхностное и от ума? Если от головы, вы не верите в него, то поищите другие мысли и слова, которые от сердца идут, от души. Перепишите. Представьте, что внутри вас пушистый котенок (кому что нравится), спонтанный, он мурчит, прыгает, играет. Чтобы вывод был такой же, как этот котенок. Чтобы вы себя классно почувствовали. Может не котенок, а что-то другое.
10. Как вы будете действовать в подобных ситуациях в будущем? Представьте, что опять возникла такая ситуация и как вы будете чувствовать себя с новым убеждением? Что будете делать? Как ситуация будет складываться? Опять прокрутите мысленно "кино", в котором увидьте себя в роли главного героя, как ведут себя окружающие? Чем это заканчивается? Подкручивайте ситуацию до тех пор, пока ситуация вас не устроит на 100%.
Можно считать, что эту ситуацию вы доработали и завершили гештальт? Что "я не тварь дрожащая, а право имею". Энергия у вас пошла, теперь вы знаете, как в таких ситуациях быть. Как страхи превратить в энергию.
С данной техникой лучше работать в деле, не сидеть и не выискивать специально, а только когда почувствуете, что страх вылез. Вот вы идете к своей цели заработать большие деньги. Обнаруживаете, что на пути к цели появляется страх, берете технику и проделываете ее.
Со страхом не боремся, а используем как тренажер. Так мы получаем дополнительный ресурс. Главное - выработать новое убеждение. Все. Энергия пошла по нужному руслу.
Желаю эту технику использовать для достижения своих целей.
Инна Юлусова