Женщины, в большинстве своем, знают, как трудно найти время для походов в тренажерные залы. Не менее сложно выдержать диету – особенно когда любишь поесть. Но можно похудеть без мучений и особых усилий. Расскажу об этом подробнее.
Для красоты фигуры мы терпим многое: потеем в целлофановых обертываниях и удаляем жир холодом, терпим липосакцию, прессотерапию, массажи, тренажерные залы. Почему-то это помогает не всем. Причины, конечно, могут быть разными, потому что каждая женщина оригинальна и неповторима. У кого-то опускаются руки: «Буду любить себя такой, какая есть!»
Кроме того, не у всех хватает времени на процедуры и тренажерные залы. А если честно, некоторым просто не хочется тратить на них время. Не расстраивайтесь, друзья.
Если вы познакомитесь со всем множеством способов «ленивого» похудения, это внесет надежду в вашу жизнь и – будьте уверены – поможет стать стройнее.
Снижение веса затрудняется, если не обращать внимания на кажущиеся незначительными стойкие привычки. Стоит от них избавиться, чтобы подтянулась фигура, улучшились самочувствие и настроение. Нужно лишь ввести в свою жизнь 11 способов "ленивого" похудения.
1. Потребление жидкости
Питья должно быть много – до 2,5 литров в день. Откажитесь от калорийных сладких газированных напитков, от алкогольных напитков, если не желаете испортить похудение. Чистая питьевая вода, минеральная вода, зеленый или травяной чай всегда должны быть под рукой. Чтобы не забывать о питье, носите с собой бутылочку. Ставьте бутылочки всюду, где сидите или работаете.
2. Остановить переедание
Всегда ли вы чувствуете голод, садясь за стол? Настоящий голод – это когда урчит в желудке. В противном случае можно выпить стакан воды - иногда жажда принимается за голод. Чтобы не съесть слишком много, едим медленно.
Стоит растянуть медленное жевание на 20 минут, за это время сигнал о сытости доходит до мозга. Используем темную посуду. Черный и темно-синий цвета снижают аппетит. Кладем порции на небольшие тарелки – так мозг будет думать, что еды больше.
3. Прогулки
Учимся гулять пешком в любую погоду. Наушники с любимой музыкой, каждый день новый маршрут – и вперед. Прогуливаемся не быстрым, но и не медленным шагом не меньше 30-40 минут. Так мы получаем дополнительный бонус – перестаем страдать от метеозависимости или забываем о ней вовсе.
Некогда гулять? Превращаем возвращение с работы в прогулку. Выходим из транспорта, не доезжая до своей остановки. Похудение гарантировано.
4. Уборка = тренировка
Если чисто в квартире, если все вещи лежат на своих местах, вы не только экономите время, но и наведете порядок в собственных делах и голове. Раз в неделю основательная уборка – но только активная, с настроением – почти равна одной тренировке.
В течение недели можно устраивать малые «тренировки»: разобрать шкаф, протереть пыль, отмыть сантехнику и весь фаянс, пропылесосить. Похудение и порядок обеспечены.
Калории при этом сжигаются: глажка – 157 калорий в час; влажная уборка – 314 ккал; пылесос – 175 ккал; протирание пыли – 166 и так далее.
5. Крепкий сон
Во сне мы худеем. Но не надейтесь похудеть, крутясь в кровати по 2-3 часа или просыпаясь несколько раз среди ночи. Только в глубоком сне организм ремонтирует себя и вырабатывает меньше гормона голода грелина. Не доспали – целый день хочется есть и притягивает холодильник. Вот вам и лишний вес.
Чтобы хорошо спать, надо настраиваться на сон с вечера: ничего слишком бодрого или раздражающего, приятная температура воздуха в спальне, достаточная темнота.
6. Перекусы
Они должны быть легкими и сытными. Стоит заготовить орешки, сухофрукты, овощные и фруктовые чипсы или свежие фрукты-овощи. Особое внимание уделяем количеству вкусняшек – не больше горсти за день.
7. Кухонные тонкости
Полезная куриная грудка, обжаренная в большом количестве масла, почти не уступает куску торта по калориям. Жарить грудку можно и на сухой сковороде. Чтобы мясо не пригорало, можно использовать бумагу для жарки.
Есть и еще один хитрый способ: на нагретую сковороду выложить мелко нарезанный лук и посолить. Лук даст сок – теперь можно жарить мясо. Другие полезные способы готовки – запекание, варка, тушение, готовка на пару, гриль.
8. Лестницы и лифты
Этот способ простой. Лестницы надо воспринимать как спортивные тренажеры. Если вы живете не на 25 этаже и ваши колени здоровы, можно забыть про лифт и подниматься по лестнице пешком. Ну, а если все-таки 25 этаж, пользуемся лифтом, но не до последнего этажа.
9. Белковые продукты
Для похудения важны две составляющие: физическая активность и питание. Белок сполна утоляет чувство голода. Кроме мяса, лучше диетического, ставим на стол творог, яйца, рыбу и морепродукты. Хорошо насыщают продукты с растительным белком – бобовые, капуста, миндаль, семечки тыквы.
10. Сладости
«Я съем только маленький кусочек!» - с этого обычно начинается переедание. Но категорический отказ от сладкого к добру не приведет. В один прекрасный день можно сорваться и все испортить. Поэтому лучше позволять себе понемногу.
Убираем вазу с конфетами повыше и подальше. Чем меньше вы видите сладкое, тем меньше думаете о нем.
Не придерживаемся строгих диет: голодная диета приведет к стрессу, а стресс заедается сладким. Заколдованный круг.
11. Оптимизм
Оптимисты не только дольше живут, они стройнее пессимистов. Постоянный стресс заставляет заедать плохое настроение. Итак, стоит попробовать отложить на минутку шоколадку или тортик, посчитать до 10 и обратно и заменить одно действие другим: еду на прогулку под музыку или разговор по телефону с подругой.
Все эти 11 способов отлично работают вместе. Внедрение их в повседневную жизнь замечательно поспособствуют похудению. Проверено на собственном опыте.
Текст статьи имеет информационный характер. Любые вопросы здоровья необходимо обсуждать со специалистом.