Когда речь заходит о воде, я часто слышу: "Не могу пить… не лезет... не хочу.... не вкусно... забываю... пью чай, кофе .." и т.д.
ВОПРОС: Зачем организму вода?
ОТВЕТ: Для жизни. Чтобы мы могли жить!
Давайте вспомним школьные годы. Наверняка на уроках по биологии вы слышали, что:
· наш организм состоит на 70-80% из воды
· это универсальный растворитель
· вода - основная внутренняя среда организма
Вода содержится во всем нашем организме: в лимфе, в крови, в каждой клеточке организма и между клетками тоже.
Основное питание к нашим клеткам осуществляет кровь, это Вы точно знаете.
В среднем, во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови.
А наша плазма крови состоит на 92–95% из воды! Т.е. примерно 4,5 литра нашей крови - это вода. Вдумайтесь))) ИЗ ВОДЫ! Не из чая... А из воды!
Именно благодаря воде наша кровь может выполнять свои функции:
· доставлять питательные вещества к тканям и органам,
· выводить продукты жизнедеятельности организма через кожу, почки и лёгкие.
Запомните!
ТОЛЬКО ЧИСТАЯ ВОДА удовлетворяет потребность организма в воде.
А мы что пьем? Чаёк, кофеёк? Пить воду совсем не хочется… А почему? Потому что нас с детства, с детского сада приучают пить пить чай, соки, есть супы и прочие жидкие продукты. В итоге наблюдается хроническое обезвоживание организма.
Старость — это сухость.
Для того, чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды, и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды.
Улавливаете логику, зачем пить воду?
Сколько нужно пить?
Нормой считается 30 мл. на 1 кг. веса. Посчитайте свой объем суточной нормы воды. Считается только чистая вода. Кофе, чай не считаются!
Это приблизительная формула, у каждого свои особенности. Кому-то нужно увеличить норму при физ.нагрузках, отравлениях, кормлении грудью, перелётах, а кому-то, в силу особенностей почек, наоборот немного уменьшить…
Как определить, достаточно ли вы пьёте воды?
Это сделать легко - по цвету мочи:
- Если она бесцветная, слабо-жёлтая - всё в порядке,
- Жёлтая или тёмная - вы пьёте мало.
Ещё одним из симптомов обезвоживания являются хронические запоры.
Многие могут возразить: "Я не могу пить воду, потому что отекаю".
Парадокс в том, что при обезвоживании, наоборот, возникают отёки, так как организм задерживает воду, чтобы разбавить соль. И в этом случае, в первую очередь, необходимо ограничить количество потребления соли, отрегулировать поступление калия в организм и продолжать пить воду.
Так же часто слышу: "Не могу пить воду, потому что бегаю часто в туалет, а на работе некогда".
Если вы постоянно из-за воды хотите в туалет, то вы пьёте воду неправильно! Вы не должны пить и постоянно бегать в туалет.
Как правильно пить воду?
1. Утром, сразу после пробуждения за 20-30 минут до еды выпивайте 1-2 стакана ТЁПЛОЙ воды (около 40 градусов, так она лучше усваивается).
ВНИМАНИЕ! Только утром можно пить воду сразу, стаканом!
Утренний стакан воды поможет устранить обезвоживание, которое происходит за 6-9 часов сна, восстанавливается водно-солевой баланс, и вода помогает вашему телу проснуться.
Утренний приём воды ускорит течение всех жидкостей в организме, запустит обмен веществ, активизирует лимфатическую систему и поможет крови быстрее доставить кислород в ткани.
Вода натощак активизирует перистальтику кишечника, способствует запуску пищеварения и облегчит приём пищи за завтраком.
2. Далее, в течении дня, носите бутылку воды всегда с собой и пейте ГЛОТКАМИ.
Это означает: сделали глоток, через минуту ещё глоток, через три минуты ещё глоток, и так весь день. Т.е. вы не пьёте стакан сразу, а стакан выпиваете за 20 минут. Ставьте возле себя бутылку или стакан воды и пейте постоянно мелкими глотками.
Именно такой вариант приёма воды является верным! и идёт на благо вашим клеткам и организму.
Иначе, если пить весь стакан сразу, то будьте уверены, что через 5-10 мин. вы потеряете столько же жидкости, потому что появится желание сходить в туалет. И часто именно этот фактор всё время будет вас сдерживать пить воду.
Если будете так правильно пить воду, то её будут получать ваши клетки, а не унитаз, т.е бегать в туалет не будете. Проверено!
Вечером после 18:00 старайтесь не пить много, если присутствуют с утра отеки.
Я рекомендую не смешивать воду и еду.
Пить перед едой, за 20-30 минут 0,5 - 1 стакан воды.
А после еды не рекомендую запивать чаем или стаканом компота, чтобы не мешать перевариванию пищи.
НО!
Важно слушать себя. Во время еды, если очень хочется — МОЖНО И НУЖНО запивать пищу, если она сухая. Только помните правило: глотками, а не стаканами. Это допустимо.
После еды пьём воду:
через 1 ч. после приёма углеводистой пищи
через 1,5-2 ч. — после мяса
Какую воду пить?
Пить воду обычную воду, без газа. Главное, чтобы она была чистая, некипяченая. Лучше покупать бутилированную или пользоваться фильтрами для воды.
Температура воды должна быть тёплой. Не пейте холодную воду.
Если Вы пьёте чай и кофе, то количество воды нужно увеличить.
Приучайте себя и детей пить обычную воду!
И помните, что воду пьем глотками - это значит не сразу стакан, а выпить 1-3 глотка, пауза, повторить..
Почему от нехватки воды болит голова?
От лёгкого обезвоживания мозг работает хуже, ведь клетки мозга на 80% состоят из воды. Поэтому, если жидкости не хватает, то наступает дегидратация (обезвоживание) мозга.
Поэтому головная боль вам сигнализирует таким образом об обезвоживании.
Появляется повышенная утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти, замедление реакции и негативные эмоции.
Пейте воду! Пить воду - это легко и просто. Попробуйте ее пить глотками и увидите, как улетают литры легко (все эти рекомендации - для условно здоровых людей, если у Вас от врача - Вы знаете сами, как нужно пить).
Представьте себе, где Вам приятнее купаться: в прозрачном озере или болоте?
Так вот, представьте, ваши клетки тоже хотят купаться в чистом озере. А если вы не пьёте воду, то они вынуждены плавать в грязном болоте. И это ваших рук дело.
Поэтому, обязательно пьем воду!
