"Кто о чём, а вшивый тренер всё о бане результатах" Сборник избранных цитат.
*
Несомненно, любой регулярный любитель бега - независимо от его предпочтений, амбиций и достижений - достоин уважения, что он систематически и опять же - с завидной регулярностью, отрывает своё мягкое, телесного цвета места от синтетического мягкого места и выходит на пробежку, подтверждая тезис - "Спорт норма жизни", хотя зачастую речь идёт о Физкультуре - как норме жизни, которая порой гораздо ценнее и дивидендно-способнее, чем фанатичный и эгоистичный спорт, замешанный с бизнесом, фармой и госпропагандой. (уфф, вот это выдал предложеньице..лайк от Льва Николаевича)
Но рано или поздно, любой амбициозный любитель - бегающий не бесцельно или медитативно или сугубо оздоровительно - начинает интересоваться своим положением в иерархии себе подобных.
В частности - миновал ли он рубеж начинающего или всё ещё по уровню результатов выглядит таковым в глазах икспертных скептиков и ранолитиков, несмотря на несколько лет увлечения тренировочным процессом.
*
Наша, известная постоянным читателям, редакция newtownsport представляет свою градацию любителей, построенную на их беговых достижениях, в первую очередь применимую к стайерским дистанциям. Конкретно марафон в расчёт не берём - там свои критерии, да и начинать свою карьеру с марафона редакция не считает полезной стратегией, а скорее наоборот - опрометчиво вредной и бездумно-глупой, с натяжкой прощаемой новичкам ввиду их неосведомленности о вселенной бега и существовании других дисциплин и дистанций.
Учитываем универсальность, то есть показатели на разных дистанциях. Ориентируемся на возраст от 16 до 40 и мужской пол.
Соответственно, для более возрастных категорий граждан и горожан показатели смягчаются в зависимости от седины волос и количества рёберных бесов. Что касается женщин, то вы, милые барышни, сами решайте, нужны ли вам поблажки, так как редакция уверена, что ваши способности на стайерских дистанциях не уступают мужским, о чём она прилюдно возвестила в манифесте:
Естественно, допускается переход между категориями туда и обратно в зависимости от зависимостей: возвращение к вредным привычкам - домино, пиво, бабы, футбол / социальные обязанности - воспитание детей, затяжной отпуск с девушк-ой/ами в Египте, дачно-рабовладельческий строй, выплата кредита путём пахоты на 3-ёх работах / смена жизненных позиций - уход в монастырь, коллекционирование марок, открытие пивбара, залегание на дно в Брюгге. В таком случае у любителей, не достигших просветления уровня Юрия Строфилова, ранг обнуляется и при возвращении в бег приходится начинать сначала, хоть и более семимильно.
*
Итак, любитель выходит за рамки начинающего чайника и становится Заурядом, если:
Выбегает 1 км из 4 мин.
Способен пробежать 12 км за часовую тренировку, не сильно вспотев.
Мечтает о десятке из 40-ка минут.
Кому-то для этого понадобится пара месяцев самостоятельных тренировок, кому-то полгода занятий с тренером, а кто-то способен стать заурядом - только расставшись с диваном или расстегнув офисную рубашку на выходе из душной "тюрьмы".
Зауряды, не считая начинающих, самая многочисленная группе в протоколе стандартного пробега на средних стайерских дистанциях, которая порой приходит к удивительным выводам, что знает о беге уже почти всё и становится движущей силой неослабевающих диспутов о каденсе, пульсе и технике бега в специализированных чатах. Быть постоянным заурядом не стыдно, стыдно иметь амбиции, здоровье их подкрепляющее и возможности для бега несколько раз в неделю, а по уровню оставаться в начинающих. Не стыдно по результатам числиться начинающими - физкультурникам и медитаторам.
Особенно обожают заурядов маркетологи и постоянно придумывают для них новые вкусы гелей, дополнительные кармашки на поясной сумке, силуэты медальниц, фишки в беговых приложениях и скидки на распродаже экипировки.
//
Если любитель продолжает толково тренироваться дальше, то он неизбежно переходит в ранг Уверенного любителя бега, дающего права называть себя спортсменом или атлетом в кругу родственников, друзей и пассажиров в автобусе. При этом его показатели:
1 км из 3.30
5 км из 20 мин в рамках темповой тренировки, не на все деньги.
10 км из 40-ка минут
Мечтает пробежать 100 метров в темпе Кипчоге.
Эти пользователи располагаются в первой половине протокольной таблицы и уже без стеснения рассказывают родственникам и соседям о своём увлечении.
Часто на них находит прозрение, что оказывается, они ещё не всё познали в беге и есть куда расти.
Как и ранее, кому то понадобится пройти не один курс молодого беглеца, а кто-то способен на такое, натолкнувшись на рекламу ЗаБега РФ. Возможности у всех разные, как и уровень одарённости.
//
Называться среди любителей Крепким середняком, прихвастнув этим на своей страничке в соц.сетях, можно если:
1 км в районе 3 минут
На дистанциях 3, 5 и 10 бежите на уровне 3 разряда. (из 10.20, 17.55 и 38.40 соответственно)
Мечтает попасть в призы на пробеге.
В протоколах провинциальных забегов это участники в первой двадцатке, на подступах к топ-10.
Практика показывает, что есть самородки, которым под силу сделать такое сходу, не имея подписки в страве, многочасовых просмотров обучающих видео и наличия записи в трудовой о беговом стаже. Это Незауряды.
//
Бег на уровне 2-го разряда позволяет причислить себя к лику Продвинутых любителей. Это 9.40, 16.45 и 35.30 на дистанциях 3, 5 и 10 км соответственно.
Порой этого достаточно, чтобы выигрывать местечковые старты или попадать в призы чуть более крупных.
Как вы догадались, находятся уникумы, которые могут так бежать, впервые научившись завязывать кроссовки, но это уже уникумы, по которым плачут региональные федерации лёгкой атлетики.
На продвинутых начинают равняться подаваны, уверенные пользователи и крепкие середнячки не брезгуют спросить совета. Как правило, к этому моменты, вновь осознают, что знают о беге почти всё и созревают для тренерской деятельности.
//
Всё что выше, это Элитный любительский уровень или Монстры - как их с нотками ласковой зависти называют в раздевалках - с претензией на призовые места пробегов уровня "Золотого Кольца", который может соперничать с профессиональными результатами, и как правило, требующий одарённости или/и основательного серьёзного подхода к тренировочному процессу, наработанной теоретической и практической базы, скорее всего наличие тренера или собственной сверхбашкавитости, перед которой автоматически снимаются шляпы.
Зачастую Монстры такого уровня уже сами вовсю тренируют любителей и попадают на интервью к блогерам или сами становятся таковыми, чтобы было перед кем распинаться своими достижениями.
Подытожим градацию для закрепления:
1.Начинающий
2.Зауряд
3.Уверенный любитель
4.Крепкий середняк
5.Продвинутый любитель
6. Элитный любитель
-&-
А теперь вы спросите: "А собственно, уважаемый, к чему вся эта поэзия?"
А она, уважаемые читатели, к подведению промежуточных итогов стажировки, где я изображаю тренера.
Месяц назад вы встречались с Игорем на подходе к званию Зауряда:
когда он разменял на худенького 4 минуты на контрольном километре и зафиксировал результат в виде личного рекорда на 5 км по разным данным:
от 22.35 (данные c Garmin и в страве) до 22.52 (данные с официального протокола 5 Вёрст). Вскользь вы с ним виделись недавно в упоминании часового пробега, где борясь с халатно-преступной работой спортивных часов стажёр преодолел за битые 60 минут по разным данным от 12 191 метра (по официальному протоколу организаторов) и 13 270 метров (субъективная оценка Garmin) до 12 400 - 12 500 (моя примерная оценка)
Почему так по-разному вышло, можно ознакомиться здесь, хотя полагаю многие из вас уже в курсе поверхностного исследования:
С тех пор над часами была проведена просветительно-разъяснительная работа с настройкой временных чакр с целью улучшения точности, а сам Игорь провёл ряд тренировок развивающего характера в формате общей планомерной подготовки к 10K из 45M по классической схеме мягкой методики наращивания нагрузки, без надрыва и потери интереса к бегу.
Как и положено, сперва прогресс замерили на километровом участке в ходе тренировки. С этим заданием Игорь успешно справился самостоятельно, обновив прошлый результат на десяток секунд, выбежав 1К из 3.45
Затем предстояла более сложная в психологическом плане задача - обновить результат на 5 км.
По данным тренировок и контрольному на 1 км я-то понимал, что задача - не то что под силу, а назревающее - как завоз новой партии пенного в КБ - событие. Но мы так устроены, что перед тем как ноги делают - глаза страшатся и ещё подгрызают сомнения, особенно, когда вспоминаешь, что в предыдущий раз контрольные 5 км дались тяжелее, чем вытаскивание рыбки из пруда, который охранял рыбнадзор, вооружённый термосом 100% арабики.
Поэтому - как играющий на бирже темпа тренер и борец с сомнениями - я присутствовал на трассе, а также проверял точность Гармин, вернувшихся в лоно законопослушных хронометристов. Днём ранее сообщил стажёру, что рассчитываю на темп 4.20-4.25. Предстояло выяснить, не просрочилась ли моя чуйка, выпущенная в оборот в 2020 году.
Никаких существенных препятствий по ходу контрольного пробега не возникло. С задачей справились. Причём на этот раз по безгрешности Гармины Игоря даже перещеголяли мои Суунто, закончив дистанцию на десяток метров позже. То есть, он малость перебежал, что видно по сравнению данных.
По самочувствию и ощущениям Игорю бежалось легче, чем на подобной контрольной месяц назад, о чём свидетельствует негативный сплит, отображённый в графике со стравы.
Да - было тяжело стажироваться на последних км, но в рамках разумного, без загона "в сопли". Всё-таки 50 лет не тот возраст, когда надо вешать язык на плечо, квадратить глаза и дышать, как загнанный лось.
*
И самое время вернуться к поэзии классификации любителей.
22 минуты на 5К.
Если по-хамски не обращать внимания на возраст, то Игорь перестал быть начинающим, уже месяц назад, когда разменял 4 минуты километром и пробежал более 12 км на часовом беге, но до уверенного любителя пока не дорос.
Если же мы применим гендерный коэффициент, то 1 км за 3.42 преобразуется в 1 км из 3.30,
а 5 км за 22 минуты трансформируются в 19.25 А это уже полноправный уверенный любитель.
И на это - по некоторым меркам, может, скромное, по некоторым - весьма успешное - преобразование пошло 4 с половиной месяца тренировок, сначала вкатывающего, затем развивающего характера.
Это с учётом того, что Игорь начал не с нулевого уровня, а имея непрофессиональный спортивный бэкграунд и давний нерегулярный беговой стаж, чуть покрытый метаболическим жиром и запорошенный пылью с винтажных стеклянных курвуазье-коллекций в последние годы.
Но стажировка на этом не закончена, ведь наша цель 45 минут на 10 км, что соответствует 40 минутам для возраста полного расцвета сил. Когда и как это произойдёт - вы узнаете об этом если не первыми, то точно не последними, особенно если воткнёте лайк в эту публикацию.
*
ПыСы.
Если вы не ушли ставить чайник или греть турку, то отвечу на ещё незаданный в комментарии вопрос свежеподписавшимся зрителем канала - "А ты сам-то кто будешь?"
Если брать по чистым результатам лучших пробегов, то - продвинутый любитель.
Если специально не молодиться, как Кипчоге, а признать указанный в паспорте возраст действительным - то можно претендовать на звание Монстра.
В любом случаем по российским меркам это не что-то выдающееся. В глазах тех, кто носится быстрее, это ну так себе, а вот для тех, кто пока на пути к таким результатам - пример для подражания. И готов примерить этот пример на желающих в рамках консультанта, наставника или тренера. Всё что нужно на начальном этапе, связаться по почте, в вк или в телеге - @newtownsport - и пройти собеседование.
Беру далеко не всех (а только тех, у кого есть фото с таким флагом)
#классификатвыдан #новоеизмерение