Мы часто думаем, что мерилом физической силы является то, какой вес мы можем поднять, как долго мы можем бежать или насколько рельефны наши мышцы. На самом деле физическая сила — это мера того, насколько эффективно тело работает само по себе, насколько оно способно эффективно выполнять повседневные задачи и справляться со случайными трудностями, когда они возникают.
С психическим здоровьем дело обстоит точно так же. Это не показатель того, насколько мы счастливы, насколько все идеально, или насколько безусловно "позитивны" мы можем быть, а то, что мы способны двигаться через повседневную жизнь и случайные проблемы достаточно плавно и разумно, чтобы не быть подавленными или сдерживаемыми самими собой.
Если вы хотите стать психически сильным человеком, начните с этого.
1. Составьте план (потому что планы решают проблемы)
Психически сильные люди планируют.
Они думают наперед. Они готовятся. Они делают то, что лучше для долгосрочного результата.
Вы можете подумать, что это отрывает их от настоящего момента, но это не так. Беспокойство отрывает вас от момента. Чрезмерные размышления отрывают вас от момента. Если вы постоянно отстраняетесь от своей тревоги, это потому, что у вас нет плана относительно того, что вас пугает.
Подумайте о том, чего вы не боитесь. Знаете ли вы, почему вы этого не боитесь? Потому что у вас есть план, что вы будете делать, если это случится. Поэтому вы можете отпустить ситуацию и быть аутентичными.
Будь то финансовое благополучие, улучшение отношений, психотерапия, новая работа, новая карьера или мечта — если у вас нет плана, вы будете продолжать испытывать проблемы.
2. Смиритесь (дело не только в вас)
Кажется, что все думают о вас, судят вас, оценивают вас и определяют ваш статус в жизни. Это не так.
Социальные сети уподобили всех нас мини-знаменитостям в наших собственных кругах: мы убеждены, что все вокруг непропорционально озабочены мелочами нашей жизни.
Через несколько десятилетий вас не станет. Ваше жилище будет продано новой семье. Ваше рабочее место займет кто-то другой. Ваши дети станут взрослыми. Это не должно вас угнетать, это должно вас освобождать.
Никто не думает о вас так, как вы думаете, что они думают о вас. Они думают только о себе. Когда вы стесняетесь того, что ходите за продуктами в трениках, пожалуйста, знайте, что это никого не волнует, никто не смотрит. Когда вы чувствуете беспокойство по поводу своих достижений или их отсутствия, пожалуйста, знайте, что по большей части это никого не волнует, никто не смотрит. Это касается абсолютно всего в жизни.
Никто не оценивает вас так, как оцениваете себя вы. Они в основном принимают вас за чистую монету. Перестаньте думать, что вы — солнце, вокруг которого все вращаются. Этот мир не крутится вокруг вас.
3. Попросите о помощи (вы не обязаны знать всего)
Мы живем в специализированном обществе.
Люди ходят в школу, учатся и тренируются, чтобы стать очень квалифицированными в одном деле. Затем они продвигают и продают эту способность в обмен на приобретение опыта других людей.
Вы не обязаны знать все.
Если это не ваша специальность, вы не должны быть финансовым экспертом, поэтому вы можете нанять специалиста, который будет заниматься вашими налогами или консультировать вас по вопросам инвестирования. Вы не должны быть шеф-поваром, поэтому вы можете купить кулинарную книгу или попросить помощи у своей мамы. Вы не должны быть тренером мирового класса, поэтому вы можете записаться к нему на занятия и тренироваться. Вы не должны разбираться в сложностях психического здоровья и нейропсихологии, поэтому вы можете посетить психотерапевта и узнать, как стать лучше.
Вы не должны знать все. Вы не должны быть хороши во всем. Вот почему у нас есть люди, которых вы можете нанять или у которых вы можете учиться. Дайте себе поблажку и сосредоточьтесь на том, в чем вы хорошо разбираетесь. Все остальное отдайте на аутсорс.
4. Не размышляйте о том, чего вы не знаете наверняка (пресекайте ложное дихотомическое мышление)
Основная причина, по которой люди длительное время испытывают тревогу, — это мышление по принципу "или-или", иначе называемое ложной дихотомией.
Это когнитивное искажение, при котором вы отказываетесь от целого ряда возможностей в пользу одного или двух полярных результатов, ни один из которых не является вероятным или разумным.
Если я потеряю работу, значит, я неудачник. Ложь.
Если эти отношения закончатся, я никогда не найду любовь снова. Ложь.
Если случится эта страшная вещь, я не смогу жить дальше. Ложь.
Беспокойство вызывают логические ошибки, когда у вас нарушается способность рассуждать. Вы перескакиваете от одного события к маловероятному выводу, и поскольку он вызывает у вас сильные чувства, вы принимаете его за истину. В итоге вы начинаете мыслить дихотомиями, которые не только неэффективны, но и пугают вас настолько, что вы становитесь неспособны реально управлять своей жизнью.
5. Перестаньте пытаться быть экстрасенсом (это когнитивное искажение)
Учитывая, что наш самый главный человеческий страх — это страх неизвестности, вполне логично, что мы занимаемся умственной гимнастикой, пытаясь предсказать определенные результаты нашей жизни.
Однако экстрасенсорное мышление, или идея о том, что ваши чувства — это предчувствия, что вы можете "просто знать", что вас ждет в будущем, или что ваша судьба уже предрешена, делает вас психически слабыми. Вы оказываетесь на месте пассажира, в то время как должны быть за рулем.
Когда вы занимаетесь экстрасенсорным мышлением, вы экстраполируете. Вы берете одно чувство или опыт и делаете на его основе долгосрочное предсказание о своей жизни. Это не только неверно, но и часто становится самоисполняющимся пророчеством.
Перестаньте пытаться предсказать то, чего вы не можете знать, и начните направлять свою энергию на создание того, что вы можете знать. Вы и ваша жизнь станут лучше от этого.
6. Возьмите на себя ответственность за свои результаты (да и, за все остальное)
В грандиозной схеме вашей жизни результаты, которые действительно имеют значение и которые, действительно создают долгосрочное счастье, — это те, которые почти полностью находятся под вашим контролем. Легче и менее страшно притворяться, что вы просто винтик в механизме, но это не так.
Если вы действительно направите свою энергию на то, чтобы научиться быть продуктивными, позаботиться о своем здоровье и самочувствии, улучшить свои отношения и самосознание, вы будете жить совершенно иначе. Каждая из этих вещей находится в пределах вашей способности измениться или, по крайней мере, сильно повлиять на нее.
В жизни есть вещи, которые находятся вне вашего контроля. Если вы сосредоточитесь на них, вы упустите нечто действительно важное — большую часть вашей жизни, которая является прямым результатом ваших действий, поведения и выбора.
7. Научитесь чувствовать себя лучше (научитесь обрабатывать сложные эмоции)
Вы не должны чувствовать себя счастливыми все время. Попытка постоянно чувствовать себя счастливым — это не решение, а проблема.
Вместо способности постоянно поддерживать позитивный настрой, ментальная сила требует, чтобы вы развивали способность обрабатывать сложные эмоции, такие как горе, гнев, печаль, тревога или страх.
Когда вы не знаете, как пропустить эти чувства через себя, как придать им смысл, извлечь из них уроки или просто разрешить их, вы застреваете в них. Вы закапываете их, и тогда все вокруг становится спусковым механизмом, угрожающим открыть шлюзы.
Вы можете подумать, что речь идет о том, чтобы держать себя в руках, но это не так. Речь идет о том, чтобы плакать, когда жизнь печальна, гневаться перед лицом несправедливости и быть решительным, чтобы найти решение, когда возникает проблема. Это отзывчивость, а не реактивность, определяет психологическую устойчивость.
8. Забудьте о том, что произошло (о том, как бы все это исправить?)
Поразмышляйте над тем, что пошло не так, извлеките уроки из того, что пошло не так, и решите, как вы собираетесь исправить ситуацию или изменить результат в будущем.
Затем отпустите ситуацию.
Единственный случай, когда вы действительно будете держаться за прошлое, — это когда вы полностью не извлекли из него урока. Когда вы это сделали, вы можете применить эти уроки к настоящему моменту и создать то, что вы хотели испытать тогда.
Сосредоточенность на том, что произошло, непропорционально тому, что происходит сейчас, или тому, что вы хотите, чтобы произошло в будущем, — это то, что заставляет вас полностью застрять в жизни. Если вы чувствуете, что действительно подвели себя в каком-то глубоком смысле, становится еще более важным, чтобы вы двигались дальше и создавали тот опыт, который вы хотите получить сейчас.
Ваша жизнь не закончилась. Вы не бесконечно терпели неудачу, но будете, если не отпустите ситуацию и не попробуете снова.
9. Выговоритесь (в голове часто все гораздо сложнее)
Если вы действительно запутались в своих мыслях, чувствах и страхах, поговорите с кем-нибудь. Возможно, со специалистом по психическому здоровью или с надежным другом. Если рядом никого нет, поговорите с собой. Высказывайте свои мысли так, как будто вы говорите с кем-то другим.
Иногда нам нужна объективная третья сторона, чтобы помочь разобраться в сложных моментах жизни. Если держать все это в голове и в сердце, то обычно все становится еще хуже. Выпуская все наружу, вы упрощаете проблему, освобождаете эмоции и помогаете себе двигаться дальше.
10. Не торопитесь (вам не нужно решать все прямо сейчас)
Что если вместо того, чтобы решать все свои проблемы немедленно, поставить себе цель становиться на 1 процент лучше каждый день? Через год вы станете на 365 процентов лучше, чем были до этого.
Рост, как правило, не происходит стремительно. Он происходит постепенно. Он происходит крошечными всплесками и маленькими шагами. Это происходит потому, что, когда мы растем, мы расширяем и реструктурируем наши зоны комфорта. Мы перенастраиваемся на новый образ жизни, и, если мы шокируем нашу систему слишком быстрыми изменениями, мы часто возвращаемся к тому, что знали.
Самый эффективный и здоровый способ изменить свою жизнь — медленный. Если вам нужно мгновенное удовлетворение, сделайте целью крошечный шаг, который вы делаете каждый день. Со временем импульс будет нарастать, и вы поймете, что находитесь далеко от того места, с которого начали.
11. Воспринимайте триггеры как сигналы (ваши раны требуют вашего внимания)
Триггеры не случайны, они показывают вам, где вы наиболее ранимы или готовы к росту.
Это не плохо. Если мы сможем рассматривать эти триггеры как сигналы, которые пытаются помочь нам обратить внимание на какую-то часть нашей жизни, которая нуждается в исцелении, здоровье и прогрессе, мы сможем начать воспринимать их как полезные, а не вредные.
Вы не можете игнорировать свои проблемы. Вы не можете игнорировать свои раны. Это проблемы, которые вам нужно распаковать, обработать, извлечь из них уроки и соответствующим образом адаптировать свое поведение. Это не только сделает вас психически сильнее, но и улучшит вашу жизнь в целом.
12. Уважайте свой дискомфорт (он пытается вам что-то сказать)
Самый большой подарок, который преподнесет вам жизнь, — это дискомфорт.
Дискомфорт не пытается наказать вас! Он просто пытается показать вам, где вы способны на большее, заслуживаете лучшего, способны измениться или предназначены для большего, чем имеете сейчас. Почти в каждом случае он просто сообщает вам, что для вас подготовлено нечто большее, и подталкивает вас к этому.
Вместо того чтобы пытаться усмирить этот дискомфорт, ментальная сила требует, чтобы вы слушали, учились и начали менять свой курс.
Если вы сможете начать воспринимать свою жизнь как механизм обратной связи, который отражает вашу сущность с конечной целью помочь вам жить лучше и полноценнее, вы вдруг поймете, что на вашем пути стоял не мир, а ваш собственный разум.