Добрый день, друзья! Вот и встретились снова! Сегодня тема разговора:
"Как избавиться от лишних сантиметров на талии?"
Это бывает совсем не сложно
Итак.
1. Обращайте внимание на сантиметры, а не на показания весов .
Если вы начинаете активную программу борьбы с весом, сделайте таблицу, в которой будут указаны основные параметры вашего тела. Как правило, вес не всегда является индикатором прогресса, и может колебаться в зависимости от времени суток и дня цикла (если речь о женщинах). Кроме того, именно лишние сантиметры вокруг талии являются одним из индикаторов повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Контролируйте уровень стресса.
Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями, но одно дело – решать поступающие проблемы и преодолевать жизненные препятствие, а совсем другое – постоянно жить в состоянии нервного напряжения. Хронический стресс разрешает вашу нервную систему и провоцирует набор лишних килограммов.
3. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Хотя мы с детства привыкли к тому, что нужно есть 3 раза в день, а перехватывать что-то между приемами пищи вредно, в современной диетологии предпочтение отдается дробному питанию. Ешьте 5-6 раз в день, уменьшив порции основных приемов пищи и оставив место для полезных перекусов (ваши главные помощники – овощи, фрукты и нежирная молочная продукция).
4. Не бойтесь полезных жиров.
Помимо вредных животных жиров, существуют Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо. Омега-3 помогают бороться с жировыми отложениями и препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Будьте активны .
Не важно, что именно вы предпочитаете – пешие прогулки, езду на велосипеде или занятия йогой. Главное, регулярно уделять время физической активности и следить за тем, чтобы она соответствовала вашим задачам, целям и темпераменту.
Я в виде физической нагрузки предпочитаю пешие прогулки быстрым шагом и гимнастику. В зал я не хожу. Да и считаю, что возраст играет роль. Хотя многие ходят даже в пожилом возрасте.
Ну а у меня на завтрак
Каша 7 злаков-200 г. Хлеб ржаной- 19 г. Масло сливочное20 г. Сыр Тильзитер-17 г. Цикорий ( за кадром)
На перекус опять абрикосы, пока сезон-138 г. Чай зелёный с мятой.
На обед суп рыбный из хека-216 г.
На перекус запекла оладьи из кабачков--134 г. Сметана-15 г.
На ужин гречка-90 г. Гуляш из филе индейки- 86 г. Салат из молодой капусты с огурцом и зеленью-57 г. Заправка из йогурта с горчицей и льняного масла.
На этом пока-пока. Всем обнимашки ❤. До новых встреч. Ваша Светлана.
