Доброго дня всем, начнем пожалуй с дыхательной техники, направленной на: осознание и регуляцию эмоций, концентрацию внимания, также она может быть полезна при реакциях на стресс. Называется она «Дыхание на счет пять» , это метод сфокусированного дыхания.
Итак советы по выполнению:
- Дышать необходимо через диафрагму, а не поверхностно через грудь. Что это значит? Дышать нужно через мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостями, ниже грудной клетки и выше пупка. Диафрагмальное дыхание - широко распространенная техника управления тревогой и стрессом, которая, как считается, вызывает состояние расслабления и снижает возбуждение вегетативной системы.
- Упражнение можно выполнять: стоя, лежа или сидя.
- Рекомендуется закрыть глаза во время выполнения упражнения.
- Рекомендуется выполнять данное упражнение в течение 5 минут несколько раз в день.
Итак:
- Примите удобную позу.
- Чтобы начать данное упражнение, медленно и глубоко вдохните, считая до пяти.
- Затем задержите дыхание считая до пяти в том же темпе.
- Наконец, начните медленно и полностью выдыхать, считая до пяти.
- Теперь, продолжая эту последовательность, начните одновременно визуализировать эти подсчеты в виде контуров перевернутого треугольника.
- На каждом вдохе мысленно рисуйте линию, движущуюся вверх и влево.
- Задерживая дыхание представляйте линию, идущую горизонтально слева направо.
- На выдохе воображайте линию, движущуюся вниз и влево вплоть до точки, где она начиналась.
Повторяйте эту последовательность примерно пять минут, возвращая свой ум к последовательности счета каждый раз, когда он начинает отвлекаться.