Размещая статьи с упоминанием о сверхспособностях (сиддхов) некоторых йогов медитировать в сильный мороз, регулируя выработку внутреннего тепла, мы столкнулись с тем, что огромное число людей понятия не имеет о том, что это действительно возможно. Многие комментаторы высмеивали подобные способности и не верили, что человек может часами сидеть на снегу, при этом не замерзая.
Мы рассказываем о таких случаях, например, в этой статье:
Упоминаем также о йогине с такими способностями здесь:
Так вот, спешим сообщить неверующим, что техника выработки внутреннего тепла существует много тысяч лет, практиковалась и практикуется до сих пор тибетскими монахами и индийскими йогами в Гималаях, и ЗАДОКУМЕНТИРОВАНА исследованиями западных ученых. Называется она Туммо.
Туммо - практика психического тепла
Вообще, рассказы о тибетских практикующих туммо и способных повышать температуру своего тела до такой степени, чтобы высушить мокрые простыни, обернутые вокруг их обнаженных тел во время особой "ледяной" медитации в гималайских снегах, интриговали и озадачивали услышавших об этом на протяжении столетий.
Можно согласиться с тем, что это звучит как выдумка — возможность управлять температурой собственного тела только силой разума. И действительно, хотя внутренние механизмы медитации туммо до сих остаются неопределенными для науки, шаги практики этой техники подробно описаны и понятны, а ее результаты засвидетельствованы учеными.
В этой статье мы расскажем о том, что вообще такое медитация туммо, об исследованиях, связанных с ней и о том, как ее практиковать.
Что такое тибетская медитация Туммо?
Туммо, или г-туммо, медитативный контроль внутренней энергии человека, является одной из самых священных духовных практик индо-тибетского буддизма, а также практикой индийских йогинов.
Переводится это слово как йога внутреннего Огня или же по другой версии - как "иллюзорное тепло". Это одна из тайных практик, относящихся к шести йогам Наропы 11 века, великого буддийского учителя и практика.
Техника сочетает в себе нейрокогнитивную визуализацию, изометрическое напряжение мышц и изоматическую задержку дыхания для входа в состояние глубокой релаксации, в котором медитирующий концентрирует свою внутреннюю энергию, повышая температуру своего тела и температуру тела в конечностях.
Туммо также называют практикой «психического тепла», и при последовательном и целенаправленном ее выполнении медитирующие испытывают интенсивное ощущение телесного тепла в позвоночнике, нижней части живота, руках и ногах.
Медитация Туммо выполняется сидя в удобной позе или стоя (для более опытных) и сосредотачиваясь на дыхании, одновременно расслабляя все тело.
Затем практикующий начинает глубоко дышать или делать форсированное дыхание, визуализируя восходящее пламя, которое начинается ниже пупка и с каждым вдохом поднимается к макушке головы.
За форсированным дыханием следует длительная задержка дыхания на полных легких с одновременным напряжением мышц нижней части живота и диафрагмы.
Затем дыхание плавно высвобождается, и практикующий переходит к спокойному дыханию, во время которого он визуализирует, как все его тело наполняется нарастающим ощущением блаженства и тепла.
Ниже в этой статье мы шаг за шагом подробно расскажем о всем процессе.
А пока немного об истории ее возникновения.
История медитации Туммо
Широко признано, что техника медитации туммо зародилась в Древней Индии, где Будда Сиддхартха Гаутама обучал этой технике в течение своей жизни с 563 по 483 год до н. э. – более двух тысяч лет назад.
Первые письменные описания этой техники были записаны индийским йогом и буддийским ученым Наропой, а также в тибетской традиции Бон, с тех пор эта техника распространилась и практиковалась во всех монастырях Индокитая.
Практиковал туммо и знаменитый йог Миларепа, что описано в биографиях, составленных его учениками.
В современном буддизме монастыри, в которых широко практикуется туммо, встречаются сравнительно редко и в основном расположены в Восточном Тибете (ныне китайские провинции Цинхай и Сычуань) или же высоко в индийских Гималаях.
В 20 веке медитация Туммо проникла в и западную культуру, причем первой европейкой научившейся этой технике была француженка Алекснадра Дэвид-Неэль, подробно описавшая это в своих книгах. Вот что она пишет о туммо:
«Те монахи, кто верит в свою способность пройти это испытание, прибывают на берег замерзшего водоема посреди холодной зимней ночи. В ледяном покрове делается отверстие. Испытание проходит в ночь, освещенную луной и когда морозный ветер не утихает – такие условия для Тибета зимой типичны. Оголившись, кандидаты садятся на землю с перекрещенными ногами. Они окунают холщевые простыни в прорубь и затем оборачиваются влажной простыней. Они должны высушить её теплом своего тела. Простыня снова погружается в ледяную воду после высыхания и процесс повторяется до утра. Успех определяется количеством высушенных простыней… Я могу подтвердить это как свидетель. Необходимо минимум три раза высушить простыню на себе, чтобы быть признанным достойным одевать белую юбку - символ овладения “туммо”… “Репа” – это человек, одетый всегда лишь в легкое хлопковое одеяние»».
Здесь можно вспомнить и нашего Порфирия Иванова (1898-1983), который начиная с 35 лет, постепенно стал отказываться от ношения одежды и обуви, руководствуясь своей концепцией здорового образа жизни и стремлением к бессмертию. В итоге он дошел до того, что ходил босиком круглый год, надевая лишь шорты. Зимой он показывал удивительную способность своего тела выдерживать холод и морозы. В обычной жизни он принимал прохладные ванны, иногда долгое время обходился без еды и питья.
Среди современных пропагандистов туммо на Западе - такие люди, как Вим Хофф, который обучает схожим дыхательным и медитативным техникам, помогающим противостоять воздействию экстремального холода и неблагоприятных факторов окружающей среды.
Преимущества медитации Туммо
Многие из "побочных" преимуществ для психики, которые получают практикующие медитацию туммо, соответствуют общим преимуществам любой глубокой медитативной практики.
К ним относятся:
- Выработка ясности ума
- Улучшение сохранения и запоминания информации
- Улучшение внимания и концентрации
- Большая эмоциональная стабильность и контроль над перепадами настроения
- Более глубокое осознание себя и того, как человек взаимодействует с окружающей средой и людьми
Контроль температуры тела
Но, конечно, одним из главных эффектов туммо является возможность контролировать температуру собственного тела.
Для монаха, практикующего медитацию в холодных условиях Гималаев, способность согреваться, естественно, является полезным навыком выживания.
В наши дни медитация туммо приносит пользу спортсменам и путешественникам, если они оказываются в непредвиденных ситуациях, связанных с выживанием, и могут предотвратить гипотермию, прибегнув к этой технике.
Исследования медитации Туммо
Конечно, наука и духовность или, если хотите эзотерика, всегда будут бороться в нескончаемой дуэли скептицизма, веры и поиска доказательств.
«В монастыре на севере Индии легко одетые тибетские монахи тихо сидели в комнате, где температура была прохладной в 40 градусов по Фаренгейту (4,4 ° по Цельсию). Используя особую технику йоги, они вошли в состояние глубокой медитации. Другие монахи замачивали простыни в холодной воде (49 ° по Фаренгейту или 9,4 ° по Цельсию) и накидывали их на плечи медитирующих. У наблюдающих это нетренированных людей, даже тепло одетых, такие холодные обертывания вызывали неконтролируемую дрожь.
Если температура тела продолжит падать в таких условиях, может наступить смерть. Но вскоре от простыней начинал подниматься пар. В результате тепла, выделяемого телами монахов во время медитации, простыни высыхыли примерно за час.
Служители сняли первые простыни, а затем вновь накрыли медитирующих охлажденным, влажным полотном. Каждому монаху было предписано высушить три простыни в течение нескольких часов».
Став свидетелем этой сцены в 1970-х годах, французский исследователь Герберт Бенсон, среди многих других, в последующие сорок лет изучал медитацию туммо через призму науки, чтобы проанализировать и оценить физиологические изменения, происходящие у медитирующего человека, практикующего туммо.
В Советском Союзе изучением пределов человеческой выносливости тоже занимались. Один из исследователей, Алексей Катков, незадолго перед тем, как он погиб, провел исследование с участием добровольцев. Следуя указаниям, они продемонстрировали способность выдерживать чрезвычайно низкие температуры до минус 60 градусов Цельсия. Эксперимент имитировал условия на высоте 7500 метров над уровнем моря с разреженной атмосферой, при этом их каждые десять минут обдувал поток воздуха от вентилятора двухметрового размера, и всё это время они находились почти без одежды.
Другие многочисленные исследования также продемонстрировали значительные изменения температуры тела и периферической температуры тела во время туммо-медиации, а также метаболические и электроэнцефалографические изменения частоты сердечных сокращений и паттернов мозговых волн.
Было доказано, что изменения температуры тела коррелируют с продолжительностью задержки дыхания и интенсивностью изометрического сокращения мышц, что позволяет предположить, что увеличение локального притока крови может быть частично ответственно за повышение температуры.
Засвидетельствовано также, что монахи могут повышать температуру тела не меньше чем на 8 градусов.
Пошаговое руководство по практике медитации Туммо
Прежде, чем пытаться выполнять эту технику, поймите, что монахи, которые используют медитацию туммо для сушки мокрых простыней в условиях, близких к нулю, посвятили свою жизнь буддизму и медитации.
Развитие этого уровня контроля над своим разумом и телом — это занятие на всю жизнь. Фактически, каждый из монахов, изученных исследователями, принял участие не менее чем в трех трехлетних ретритах по медитации туммо.
Это не попытка отговорить вас от практики, но вы должны понимать, что если хотите добиться результатов нужно учиться практиковать ее постепенно и регулярно.
Теоретически, если человек будете применять описанные шаги регулярно (в идеале ежедневно, но минимум 3-4 раза в неделю), в течение недель, месяцев или, возможно, даже лет, он тоже начнет испытывать нарастающее ощущение внутреннего огня.
!Ни в коем случае не выполняйте эту технику без опытного учителя и подготовки! Не практикуйте ее на улице, не научившись вырабатывать тепло в помещении.
Две фазы медитации Туммо
Медитация Туммо включает в себя чередование двух отдельных фаз дыхания и визуализации с использованием техники первичного дыхания, известной как «дыхание вазы».
Этот стиль дыхания получил свое название из-за выступающей нижней части живота после полного вдоха, которая напоминает вазу или горшок.
Интенсивное дыхание
Первая фаза медитации туммо — это интенсивное дыхание (ИД), которое представляет собой интенсивный вдох и выдох через рот, сопровождаемый визуализацией пламени, начинающегося ниже пупка и поднимающегося к макушке головы с каждым вдохом.
В фазе ИД вдох быстрый, но максимально глубокий. Выдох осуществляется путем «выбрасывания» воздуха через рот как можно быстрее, сопровождаемого звуком «ху», выталкивая весь воздух из легких с помощью желудка и диафрагмы.
Выполняя это дыхание, практикующий визуализирует воздух, раздувающий его пламя, от раскаленного белого угля до огня, который больше его тела. Цель здесь — культивировать и накапливать как можно больше тепла.
После фазы ИД практикующий выполняет полную задержку дыхания легкими, за которой следует спокойное дыхание.
Мягкое дыхание
После ИД и задержки дыхания следует мягкое дыхание (МД), которое не вызывает напряжения.
Позволяя дыханию происходить естественно, во время МД практикующий визуализирует тепло, вырабатываемое во время ИД, просачивающееся из центра его тела, чтобы наполнить остальную часть тела теплым ощущением блаженства и тепла.
Целью МД является поддержание тепла и наблюдение за ощущениями, которые оно вызывает в теле. Таким образом, ИД и задержка дыхания могут рассматриваться как создание огня и внутреннего тепла, тогда как МД — это поддержание и переживание тепла.
13-шаговый сеанс медитации Туммо
- Найдите удобное положение сидя в безопасном, приятном месте. Подушка для медитации , которая способствует правильной осанке, выравниванию позвоночника и комфорту, может быть полезна для оптимизации вашей практики медитации туммо.
- Сидите с открытыми глазами, вдыхая через нос и выдыхая через рот, оценивая свое непосредственное окружение, любые шумы в вашем окружении. Обратите внимание на эти звуки, поразмышляйте об их источниках.
- Постепенно закройте глаза и замедлите дыхание. Переведите фокус с окружающей среды на дыхание. Позвольте мыслям приходить и уходить, позвольте им разыгрываться в вашем сознании.
- Как только ваш разум начнет успокаиваться, начните делать дыхание глубже и еще медленнее и начните «сканирование тела». Сканирование тела — это процесс мысленного наблюдения за каждой частью вашего тела и снятия любого напряжения.Сначала визуализируйте макушку головы, затем лоб, уши, нос, щеки, губы. Постепенно переходите к шее, горлу, ключице, мышцам плеч, трицепсам, бицепсам, предплечьям, запястьям, тыльным сторонам ладоней, каждому сегменту пальцев.
Затем вернитесь к своему центру, расслабьте грудь, верхние и нижние мышцы живота, мышцы таза. Пройдитесь по каждой ноге, расслабляя квадрицепсы, подколенные сухожилия, коленные чашечки, икры, лодыжки и каждую мышцу стопы.
Возвращаясь вверх по спине, проработайте заднюю часть спины, расслабляя ягодицы, анус, поясницу, среднюю часть спины, широчайшие мышцы спины, трапеции, опуская плечи и, наконец, возвращаясь к макушке головы.
Делайте это столько раз, сколько вам нужно, чтобы полностью расслабиться, осознать и познакомиться со своим телом. Затем начните тот же процесс, но визуализируйте свой скелет, внутренние органы, кровеносные сосуды и внутреннюю работу.
Практика правильного полного сканирования тела сама по себе является мощной медитацией, и чем больше вы ее делаете, тем более детально и глубоко вы научитесь визуализировать свое тело. Может потребоваться 5-10 сеансов, прежде чем вы сможете выполнить полное сканирование тела, не теряя ход мыслей, поэтому сначала поработайте над выполнением сканирования всего тела, прежде чем переходить к последующим фазам медитации туммо.
5. Как только сканирование вашего тела будет завершено, и вы сможете визуализировать внутри себя, как будто вы становитесь красной кровяной клеткой и путешествуете по всему телу, вы можете начать визуализацию огня, необходимую для медитации туммо.
6. Направьте свое сознание к основанию позвоночника. Именно здесь вы начинаете визуализировать крошечный уголек, самую маленькую крупинку раскаленного добела песка. Обратите внимание, где он находится по отношению к остальным вашим органам, мускулатуре и костям, и когда вы дышите, смотрите, как при вдохе уголек светится жаром, а при выдохе горит остаточным теплом.
7. Как только вы сможете ясно увидеть этот раскаленный добела уголек в своем мысленном взоре, начните усиленное интенсивное дыхание (ИД). Делайте быстрые, глубокие вдохи через рот, выдыхая с сильным звуком «ха». С каждым вдохом замечайте, как пламя начинает расти, как усиливается его жар и как корона пламени становится все выше и выше по вашему позвоночнику с каждым раздувающим вдохом.
8.Когда пламя достигнет макушки, сделайте последний глубокий вдох и задержите дыхание с полными легкими. Сожмите мышцы тазового дна и ануса, выпятите низ живота так, чтобы он напоминал вазу, и задержите дыхание, визуализируя пламя, горящее с максимально возможной интенсивностью, как паяльная лампа на полную мощность.
9.По мере того, как вы набираетесь опыта в медитации туммо (под этим подразумеваются недели и месяцы ежедневной практики, когда время вашей практики приближается к 40-50 часам), постепенно увеличивайте продолжительность этих задержек дыхания. Опытные практики туммо могут задерживать дыхание на 2-2,5 минуты, но тем, кто только начинает, следует стремиться только к 5-10 секундам и медленно увеличивать продолжительность задержки дыхания на 2-3-секундные интервалы каждые 2-3 сеанса.
10.После задержки дыхания плавно и постепенно выдыхайте, визуализируя, как пламя успокаивается, а затем переключитесь на спокойное мягкое дыхание (МД).
11. Во время МД вы позволяете своему дыханию быть мягким и естественным, дыша так, как просит вас тело. Визуализируйте тепло, которое вы выработали во время ИД, и задержку дыхания, которая вытекает из тлеющего угля у основания вашего позвоночника, проникая в каждую кость, орган, клетку и часть тела. Ощутите блаженство тепла, распространяющегося по всему вашему телу.
12. Через несколько минут вы заметите, что жар спадает. Когда вы снова почувствуете себя комфортно и будете готовы, проведите еще одно сканирование тела, затем начните еще один раунд ИД, задержку дыхания и МД. Сделайте столько раундов, сколько захотите, столько, сколько вам будет комфортно. Рекомендуется делать только один раунд в течение первых 2-3 недель практики, так как это позволит вам действительно сосредоточиться на сканировании тела и визуализации.
13. Когда вы начинаете заканчивать сеанс, визуализируйте, как ваш огонь медленно утихает, постепенно возвращаясь в одну точку у основания позвоночника. Затем осторожно откройте глаза и, сохраняя мягкий фокус, осмотрите свое окружение. Потрите руки друг о друга, потрите лицо семь раз руками, помассируйте голову семь раз обеими руками, потрите каждую руку противоположной рукой семь раз, выпрямите каждую ногу и потрите каждую ногу семь раз. Это выведет вас из медитации и снова стимулирует кровоток.
Практиковать медитацию туммо лучше всего регулярно. Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем 1 час два раза в неделю.
*Если вы не знакомы с техникой сканирования тела, не делайте ИД, задержку дыхания или МД в течение первых 5-10 сеансов. Сначала научитесь делать сканирование тела, используйте это в качестве ежедневной медитации.